Die meisten von uns wissen, dass Vitamin C und D das Immunsystem unterstützen und Kalzium die Knochen stärkt. Aber nur wenige von uns wissen, wie wichtig es für unsere Gesundheit ist, genügend Magnesium zu sich zu nehmen. Das bedeutet, dass vielen von uns einige wichtige Gesundheitsinformationen entgehen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Magnesium eines der wichtigsten Mineralien ist, von dem Sie möglicherweise nicht genug bekommen.

Was ist Magnesium?

Die 4^th das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper, Magnesium (Mg) ist ein Nährstoff, den wir in relativ großen Mengen benötigen, um gesund zu bleiben.

Unglaublich, es ist verantwortlich für über 300 biochemische Prozesse, die dafür sorgen, dass unsere Zellen und Systeme reibungslos funktionieren.

Einige wichtige Prozesse, für die Magnesium benötigt wird, sind (1):

• Protein- und DNA-Synthese
• Regulierung des Blutzuckerspiegels
• Blutdruck aufrechterhalten
• Herzrhythmus stabil halten
• Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion
• Unterstützung der Aufnahme anderer Mineralien
• Ausgleich des Calcium-, Kalium- und Natriumspiegels
• Knochen stark halten
• Entgiftung

Dr. Norman Shealy, ein weltweit führender Experte für Stress- und Schmerzmanagement, sagte: „Jede bekannte Krankheit ist mit einem Magnesiummangel verbunden und es ist das fehlende Heilmittel für viele Krankheiten.“

Und während eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass fast 50 % der US-Bevölkerung einen Magnesiummangel habenÖAndere Schätzungen gehen davon aus, dass die Zahl wahrscheinlich eher bei 80 Prozent liegt (2).

Warum also fordern nicht mehr Ärzte uns auf, unsere Magnesiumaufnahme zu erhöhen?

Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) ist ein häufiges Problem, das in einer klinischen Umgebung oft unentdeckt bleibt, einfach weil die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht darin geschult sind, die vielen Möglichkeiten zu erkennen, die ein Magnesiummangel haben kann (3).

Das Testen auf einen Mangel kann noch schwieriger sein. Nur 1 Prozent des Magnesiums befindet sich im Blutkreislauf und 99 % sind in anderem Gewebe, einschließlich Knochen, enthalten. Blut Magnesium Die Werte können innerhalb des normalen Bereichs getestet werden, selbst wenn die Werte im Rest des Körpers niedrig sind oder ein echter Mangel vorliegt (4).

Die Jury steht: Magnesium ist der Nährstoff, von dem wir alle mehr brauchen. Und Sie könnten einen Magnesiummangel haben und es nicht einmal bemerken.

Hier sind einige wichtige Anzeichen und Symptome dafür, dass Sie möglicherweise mehr Magnesium in Ihrer Ernährung benötigen:

1. Sie bekommen Beinkrämpfe, unwillkürliche Muskel- oder Augenzuckungen

Haben Sie jemals plötzlich einen nicht nachlassenden Wadenkrampf bekommen oder sich gefragt, warum Ihr Auge einfach nicht aufhört zu zucken? Es könnte ein Magnesiummangel sein. Magnesium spielt eine große Rolle bei gesunden neuromuskulären Signalen und Muskelkontraktionen. Wenn Sie also einen Mangel haben, können diese Arten von Muskelanomalien auftreten (5).

Das Restless-Legs-Syndrom ist ein weiteres Warnzeichen für Magnesiummangel. Um Beinkrämpfe, Muskelkater und das Restless-Legs-Syndrom zu überwinden, sollten Sie Ihre Aufnahme von Magnesium und Kalium erhöhen (6).

Verursacht auch Schmerzen und Verspannungen in den Muskeln. Die Einnahme von Magnesium kann helfen, Schmerzen und Schmerzen zu lindern, da es hilft, den Körper zu alkalisieren und einen gesunden pH-Wert in Schach zu halten (7).

2. Sie nehmen eine reine Kalziumergänzung

Seit Jahren hören wir „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kalzium bekommen!“ Aber wenn Sie Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen, können Sie zu Ihrem Magnesiummangel beitragen.

Studien haben gezeigt, dass die alleinige Einnahme von Kalzium die Menge an Magnesium, die Sie aufnehmen, reduzieren kann (8).

Außerdem ist das Vorhandensein von Magnesium erforderlich, damit Kalzium in Ihre Knochen aufgenommen werden kann (9). Wenn das nicht genug ist, wurde die Supplementierung nur mit Kalzium mit Krankheiten wie Arterienverkalkung in Verbindung gebracht, die auch als Arterienverhärtung bekannt ist (10).

Eine Erhöhung Ihrer täglichen Magnesiumaufnahme kann tatsächlich die Art und Weise verbessern, wie der Körper Kalzium verwendet, und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.

4. Sie schlafen nicht gut oder haben Schlaflosigkeit

Sie werden nicht in Bestform sein, wenn Sie keine soliden 6 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. Schlechte Schlafqualität kann ein Zeichen für Magnesiummangel sein und sogar zu Schlaflosigkeit führen, Angst, Hyperaktivität und Unruhe.

Eine Studie fand heraus, dass die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbesserte (11).

5. Ihr Leben ist stressig

Das Leben kann stressig sein und daran führt kein Weg vorbei. Und sowohl emotionaler als auch körperlicher Stress können einen Magnesiummangel verursachen. Auch Dinge wie Operationen, chronische Krankheiten, Medikamente oder traumatische Lebensereignisse können eine Rolle spielen.

In stressigen Zeiten benötigt Ihr Körper mehr Magnesium als sonst. Wenn Sie bereits erschöpft sind, kann Stress das Problem verschlimmern. Auch die Stresshormone Adrenalin und Cortisol können ansteigen, wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist (12).

Sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium zu sich nehmen, wird Ihnen helfen, ruhig und gesammelt zu bleiben.

6. Sie leiden unter Angst oder Panikattacken

Panik- und Angstsymptome sind die schlimmsten. Und da Magnesium eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat, können niedrige Magnesiumspiegel Reizbarkeit und Nervosität verursachen.

Wenn der Magnesiumspiegel weiter sinkt, können Sie anfällig für Angstzustände, Depressionen und Panikattacken werden (13). Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung mit Magnesium ein Gefühl der Ruhe fördert, während die Muskeln entspannt und die Stimmung verbessert werden.

7. Sie haben hohen Blutdruck oder eine Herzkrankheit

Magnesium arbeitet mit Kalzium zusammen, um einen gesunden Blutdruck und eine kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen.

Bluthochdruck oder Bluthochdruck können ein Zeichen für Magnesium- und Kalziummangel sein (14). Und da Bluthochdruck die Ursache für 50 Prozent aller ischämischen Schlaganfälle ist, ist es am besten, vorbeugende Medizin zu praktizieren und Ihr Magnesium zu erhalten (15).

Eine Studie veröffentlicht in Der Amerikanisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass eine magnesiumreiche Ernährung das Schlaganfallrisiko verringern kann (16).

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 testete die Wirksamkeit von Magnesiumpräparaten bei Patienten mit Herzerkrankungen und fand heraus, dass Patienten mit Herzerkrankungen, die 6 Monate lang zweimal täglich Magnesium einnahmen, eine bessere körperliche Ausdauer und gesündere Blutgefäße aufwiesen (17).

8. Sie haben Magenbeschwerden

Verdauungskrankheiten wie IBS, Zöliakie und Morbus Crohn können Sie daran hindern, eine gesunde Menge an Nährstoffen einschließlich Magnesium aufzunehmen (18).

9. Du kannst dieses müde Gefühl nicht abschütteln

Wenn Sie einfach nicht in Schwung kommen, kann Magnesiummangel Ihr Problem sein. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Art und Weise, wie der Körper Zellenergie produziert (19).

Die Hauptenergiequelle im Körper ist ATP (Adenosintriphosphat), das sich an ein Magnesiumion binden muss, um biologisch aktiv zu werden (20). Wenn es dem ATP in Ihrem Körper schwer fällt, mit Magnesium zusammenzuarbeiten, kann es Sie müde und erschöpft machen.

10. Sie bekommen Migräne-Kopfschmerzen

Migräne kann lähmend sein. Und wenn Sie sie bekommen, haben Sie möglicherweise einen niedrigen Magnesiumgehalt. Menschen, die an Migräne leiden, haben normalerweise niedrigere Gewebe- und Serummagnesiumspiegel als diejenigen, die dies nicht tun (21).

Eine Studie zeigte, dass Nahrungsergänzungsmittel mit 360 bis 600 Milligramm Magnesium täglich die Häufigkeit von Migränekopfschmerzen um bis zu 42 Prozent reduzierten (22).

11. Sie leiden unter PMS

Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen mit PMS-Symptomen (prämenstruelles Syndrom) einen niedrigeren Magnesiumspiegel aufweisen als die ohne PMS.

Magnesiummangel wurde sogar mit einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme von Frauen in Verbindung gebracht, darunter Hormonhaushalt, Knochenerkrankungen, Krämpfe, Energiemangel, Migräne und Stimmungsschwankungen (23).

12. Sie nehmen verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente ein

Bestimmte Medikamente wie Diuretika, Asthmamedikamente, Antibabypillen, Östrogenersatztherapie oder Herztabletten können die Menge an Magnesium, die Ihr Körper aufnimmt, verringern und gleichzeitig die Menge erhöhen, die vom Körper ausgespült wird (24).

13. Sie trinken regelmäßig koffeinhaltige oder alkoholische Getränke

Wenn Sie regelmäßig Kaffee, Tee und Limonade trinken, haben Sie ein höheres Risiko für Magnesiummangel (25). Koffein bewirkt, dass die Nieren zusätzliches Magnesium freisetzen, selbst wenn Sie einen Mangel haben.

Neben Koffein enthalten dunkle Limonaden Phosphate, Chemikalien, die sich an Magnesium binden und es für den Körper unbrauchbar machen.

14. Sie sind prädiabetisch oder haben Typ-II-Diabetes

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Art und Weise, wie Ihr Körper Zucker verstoffwechselt. Magnesium hilft bei der Aktivität und Freisetzung von Insulin und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels (26). Und Magnesiummangel kann sowohl eine Ursache für Typ-II-Diabetes als auch ein Symptom sein.

Es hat sich gezeigt, dass eine magnesiumreiche Ernährung das Risiko für Typ-2-Diabetes signifikant senkt. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Zugabe von nur 100 Milligramm Magnesium pro Tag das Diabetesrisiko um 15 Prozent senkt (27)!

15. Bei Ihnen wurde Osteoporose diagnostiziert

Je älter wir werden, desto gefährdeter sind wir für einen Magnesiummangel. Eine Studie veröffentlicht in Biologie Spurenelementforschung fanden heraus, dass die Supplementierung mit Magnesium den Beginn der Osteoporose nach nur 30 Tagen „signifikant“ verlangsamte (28).

Die Kombination von Magnesium mit den Vitaminen D3 und K2 kann helfen, den Aufbau der Knochendichte auf natürliche Weise zu unterstützen, auch wenn Sie bereits Osteoporose haben.

Wie man genug Magnesium bekommt

Wenn Sie Ihrer Ernährung weitere magnesiumreiche Lebensmittel hinzufügen möchten, gehören dazu:

• Bohnen (schwarze Bohnen, schwarzäugige Erbsen usw.)
• Nüsse und Samen (Kürbiskerne, Mandeln, Paranüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Pekannüsse)
• Vollkornprodukte wie Naturreis und Vollkornbrot (Buchweizen, Wildreis, Vollkornreis)
• Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold, Artischocken)
• Heilbutt
• Melasse
• Dunkle Schokolade

Ernährungsexperten sind sich jedoch einig, dass es äußerst schwierig ist, das gesamte Magnesium, das Sie benötigen, allein über die Ernährung zu erhalten. Während die meisten von uns nicht die richtigen Lebensmittel auswählen, hat die moderne Lebensmittelverarbeitung unsere Lebensmittelversorgung von Magnesium und anderen Nährstoffen befreit.

Jüngste Berichte haben festgestellt, dass der Magnesiumgehalt in unserem Gemüse im letzten Jahrhundert um 25-80 % zurückgegangen ist. Und noch schlimmer sind die Methoden der Getreideverarbeitung zur Herstellung von Brot und Teigwaren. Es kann 80-95 % des gesamten Magnesiums entfernen (29).

Die Beweise sind eindeutig. Die meisten von uns essen einfach nicht genug Magnesium. Also, was machen wir?

Erwachsene Männer sollten etwa 400 Milligramm anstreben pro Tag während Frauen sollten für rund 300 Milligramm schießen täglich.

Eine schlechte Ernährungsauswahl in Kombination mit einer allgemeinen Nahrungsversorgung mit niedrigem Magnesiumgehalt führt dazu, dass Gesundheitsexperten eine Magnesiumergänzung empfehlen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Bedarf decken.

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