3 Protein-Smoothies nach dem Training von einem Ernährungsberater
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3 Protein-Smoothies nach dem Training von einem Ernährungsberater
Geschrieben von: Denise John, PhD
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Veröffentlicht am: 1. Dezember 2022
Um sich und ihre Kunden motiviert zu halten, wechselt Rachael DeVaux, diplomierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin, im Fitnessstudio gerne mit Zirkeltraining.
Ihre aktuelle Rotation? Sprungkniebeugen mit Bändern, Kreuzheben mit Gewichten, Ausfallschritte rückwärts, Knie hoch und mit einer hohen Planke abschließen. Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, machen Sie jede Bewegung 40 Sekunden lang, mit 20 Sekunden Pause dazwischen. Wiederholen Sie die Schaltung dreimal.
Nach dem Training empfiehlt sie, innerhalb von 90 Minuten nach dem Training Protein aufzutanken. Post-Workout-Smoothies sind ihre Favoriten – sie sind ein schneller und bequemer Weg, um eine Kombination aus Nährstoffen (komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, gesunde Fette und hochwertiges Protein) zu erhalten, die helfen können, Ihre Muskeln wieder aufzufüllen. (Weitere Rezepte findest du in Rachaels gutes Essenihr Debüt-Kochbuch.) Zusammen mit einem Protein-Smoothie zur Erholung empfiehlt sie Ihnen, sich zu rollen, zu dehnen und viel Wasser zu trinken.
3 REZEPTE AUS RACHAEL’S GUTE ESSEN
Erdnussbutter-Chip-Smoothie
„Das ist für alle meine Schokoladen- und Erdnussbutterliebhaber. Was gibt es Besseres als eine süße Leckerei nach dem Training?“
REZEPT ERHALTEN
Rezept für Snickerdoodle-Chips
„Mir geht es nur darum, dass Smoothies am befriedigendsten schmecken, und genau das bekommen Sie mit diesem von Snickerdoodle-Keksen inspirierten Rezept.“
REZEPT ERHALTEN
tropischer grüner Smoothie
„Das ist meine Interpretation eines erfrischenden grünen Smoothies, der mit Protein, Vitamin C und Ballaststoffen gefüllt ist.“
REZEPT ERHALTEN
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