Kein Urteil hier – wir alle tun es. An diesem Punkt ist es praktisch ein Muskelgedächtnis. Es beginnt damit, dass Sie Ihr Telefon zücken, und endet normalerweise damit, dass Sie durch soziale Medien scrollen, bis Sie jegliches Zeit- und Raumgefühl verloren haben. Vielleicht passiert es, wenn Sie beim Zahnarzt im Wartezimmer sind. Oder vielleicht versuchen Sie verzweifelt, sich von einem stressigen Nachrichtenzyklus abzulenken (und wer hat nicht brauchten Sie das in den letzten Jahren?) und Ihre Hand beginnt automatisch ihr Roboterritual. Es passiert! Aber haben Sie sich jemals gefragt, was Sie auf Ihrem Telefon tun können, wenn Sie sich langweilen, ohne gedankenlos zu scrollen?

Mit nur ein wenig Entschlossenheit können Sie die Kontrolle über diese kleinen Momente zurückgewinnen, die einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Stimmung und Produktivität haben. Unten sind 30 positive, produktive und sogar inspirierende Dinge, die Sie mit einem Smartphone tun können (die meisten innerhalb von 15 Minuten oder weniger). Wenn Sie Probleme haben, die gedankenlose Scroll-Routine zu durchbrechen, ziehen Sie in Betracht, soziale Apps vorübergehend von Ihrem Telefon zu löschen. Sie werden feststellen, dass diese kleinen freien Momente, die Sie im Laufe des Tages haben, wertvolle Gelegenheiten sind, die Sie sinnvoll nutzen sollten – sei es, um sich wieder mit einem alten Freund zu treffen, etwas Neues zu lernen oder sich einen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen.

Lesen Sie weiter, um 30 Ideen zu entdecken, die die oft gestellte Frage beantworten: Was können Sie auf Ihrem Telefon tun, wenn Sie sich langweilen?

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Etwas das Spaß macht

Ruf deine Mutter an. Sie werden etwas dringend benötigten Mama-Trost und Liebe bekommen und sie wird absolut begeistert sein, von Ihnen zu hören. Jeder profitiert von einem Check-in, besonders wenn es spontan ist – es wird ihren Tag versüßen.

Schreibe einem alten Freund vom College (oder der High School oder dem Camp usw.) eine SMS. Schicke ihnen eine kleine Notiz, um Hallo zu sagen und sie wissen zu lassen, dass du an sie denkst.

Spielen Sie eine Partie Wordscapes. Bringen Sie mit diesem wortbasierten Puzzlespiel ein paar Gehirnzellen in Schwung und erweitern Sie Ihren Wortschatz, während Sie gerade dabei sind.

Überprüfen Sie Ihr Horoskop. Wenn Sie es noch nicht getan haben, dann ist es an der Zeit, auf den Zug von Co-Star oder The Pattern aufzuspringen. Holen Sie sich den Überblick über Ihr Geburtshoroskop, Tageshoroskope und sehen Sie, wie kompatibel Sie mit Freunden und Liebhabern sind.

Planen Sie Ihren nächsten (realen oder imaginären) Urlaub. Werfen Sie einen Blick auf HotelTonight und Airbnb und planen Sie Ihren nächsten Kurzurlaub, auch wenn Sie ihn vorerst nur im Kopf haben. Wählen Sie den Ort Ihrer Träume und speichern Sie alle coolen Orte, die Ihnen ins Auge fallen, für zukünftige Abenteuer.

Fügen Sie den Kontaktinformationen Ihrer Liebsten süße Fotos hinzu. Auf diese Weise erscheint jedes Mal, wenn Sie eine SMS oder einen Anruf erhalten, Ihr Lieblingsfoto von ihnen. Es wird Sie jedes Mal zum Lächeln bringen, versprochen!

Erstellen Sie eine Spotify-Playlist. Wählen Sie einen Anlass oder eine Stimmung (Cocktailparty, Bademarmelade, Regentag-Feeling) und machen Sie sich daran, die kultigste Playlist zu erstellen, die Sie sich vorstellen können. Durchsuchen Sie Ihre Bibliothek, sehen Sie sich vorgeschlagene Songs an und lassen Sie sich inspirieren. Vergessen Sie nicht, es mit Ihren Lieben zu teilen, damit jeder die Früchte Ihrer Arbeit genießen kann.

Wordl spielen. Denn jeder macht es auch – und der halbe Spaß besteht darin, Ihre First-Word-Strategie mit anderen engagierten Spielern zu vergleichen.

Etwas zum Organisieren

Durchsuchen Sie Ihren Fotostream und löschen Sie Fotos, die Sie nicht benötigen. Die 45 Bilder, die Sie bei dem Versuch gemacht haben, eine im Wind flatternde Tulpe einzufangen? Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht ganz so viele brauchen. Geben Sie Speicherplatz auf Ihrem Telefon und in der Cloud frei, indem Sie Ihre Sammlung verkleinern.

Aktualisieren Sie Ihre Kontakte. Haben Sie jemals Ihre Kontaktliste durchgesehen und sich gefragt, wie die Hälfte dieser Personen dort hineingekommen ist? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in absehbarer Zeit mit „Joe—Philly Dog Walker 2003“ chatten müssen, also zögern Sie nicht, ihn und ähnliche Einträge zu löschen.

Engagieren Sie Ihren inneren Koch. KitchenStories bereitet Sie mit Schritt-für-Schritt-Rezepten (einschließlich Bildern) und sogar Video-Tutorials auf den kulinarischen Erfolg vor. Sie werden viele beeindruckende Kochkünste erwerben und sogar lernen, Ihre Einkaufsliste zu organisieren. Weil es nie Spaß macht, in einer hektischen, gestressten Hektik zum Lebensmittelgeschäft zu gehen.

Kuratieren Sie Ihre Podcast-Abonnements. Ich bin die nette Person, die von einem neuen Podcast hört und ihn sofort abonniert – ehrlich gesagt, bevor ich überhaupt eine Folge höre. Die meisten von uns haben einen Kern von fünf Podcasts, die wir regelmäßig hören. Um mehr Platz zum Entdecken neu eingestellter Episoden zu schaffen, nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um Ihre Abonnements zu überprüfen und diejenigen zu löschen, die Sie nicht mehr ansprechen.

Melden Sie sich von Mailinglisten ab. Befreien Sie sich von der Last, 34 E-Mails pro Tag zu löschen! Sie werden erstaunt sein, wie viel Zeit Sie sparen, wenn Sie dieses tägliche Ritual hinter sich haben.

Informieren Sie sich über Newsletter Ihrer Lieblingspublikationen. Bewältigen Sie den Rückstand in Ihrem Posteingang. Gehen Sie die Themen durch und informieren Sie sich über die Themen, die Ihre Lieblingsautoren behandeln (und es wird Ihren Posteingang leeren, während Sie dabei sind!)

Optimieren Sie Ihre Arbeit und Ihr Leben mit Notion. Steigen Sie ein mit der „That Girl“-App des Augenblicks, die Sie überall auf Insta und TikTok gesehen haben. Notion bietet Ihnen Tausende von kostenlosen, vorgefertigten Vorlagen, damit Sie jeden Teil Ihres Lebens organisieren und Fortschritte bei Projekten, Zielen, Hobbys und all den vielen Aufgaben machen können, die sich unweigerlich anhäufen.

Etwas Entspannendes

Machen Sie diesen 15-minütigen Stretch-Kurs von Alo Moves. Entstauben Sie die Spinnweben und bewegen Sie Ihren Körper mit einer sanften Dehnungsklasse. Sie können es so ziemlich überall tun, wenn Sie schamlos sind, oder es speichern, wenn Sie zu Hause sind und es zwischen Zooms mischen müssen.

Praktiziere Atemarbeit. Wir alle wissen, wie man atmet – richtig? Es stellt sich heraus, dass das Üben richtiger, beruhigender Atemtechniken Stress und Angst reduzieren und es einfacher machen kann, den qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, den wir alle brauchen (ja, bitte!). Breathwrk bietet wissenschaftlich fundierte Atemübungen und -kurse an, damit Sie alle Vorteile der Atemarbeit üben, verbessern und nutzen können.

Malen Sie etwas Lustiges mit der Farbtherapie-Malbuch-App für Erwachsene aus. Diese seltsam beruhigende App ist ein einfacher und unterhaltsamer Zeitvertreib. Es ist eine kreative und ansprechende App, die ständig ihre Bilder und Farbpalettenoptionen aktualisiert, sodass Ihnen nie die skurrilen Designs ausgehen, die Sie genießen können.

Erstellen Sie ein saisonales Pinterest-Food-Board. Geht es nur mir so oder hat es etwas zutiefst Entspannendes, durch Rezepte zu blättern und ein wöchentliches Menü auszuwählen? Erstellen Sie ein neues Board mit verlockenden Rezepten, die Sie in der kommenden Saison ausprobieren können. Es wird jetzt die Zeit totschlagen und Ihnen etwas geben, auf das Sie sich später freuen können.

Machen Sie diese kostenlose 10-minütige Meditation von Headspace. Zentrieren Sie sich schnell und fokussieren Sie Ihre Atmung mit einer kurzen Meditation. Sie werden erstaunt sein, wie geerdet und erfrischt Sie sich in so kurzer Zeit fühlen werden.

Unterstütze deine mentale Gesundheit. Real macht qualitativ hochwertige psychische Gesundheitsversorgung für diejenigen von uns zugänglich, die eine Therapie suchen, aber von exorbitanten Preisen und schwer zu findenden Therapeuten frustriert sind. Sie tauchen in 8-wöchige, von Therapeuten geführte Programme ein, die sich jeweils auf ein Thema der psychischen Gesundheit konzentrieren. Es gibt Ihnen Raum und Unterstützung, um sich selbst besser kennenzulernen, stärkere Kommunikationsfähigkeiten aufzubauen und in jedem Bereich Ihres Lebens zu wachsen.

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Etwas leicht Pädagogisches

Frischen Sie Ihre Erdkundekenntnisse (oder Kunstgeschichte oder Fremdsprache) mit Brainscape auf. Karteikarten für Erwachsene, müssen wir noch mehr sagen?

Tauchen Sie tief in das Lernen auf Skillshare ein. Mit Tausenden von Kursen zur Auswahl in buchstäblich jeder einzelnen Karriere aufbauenden, persönlichen Wachstums fördernden Kategorie (Stricken! Schmuckherstellung! Fotografie!) macht es Skillshare möglich, ein Experte (oder begeisterter Amateur) in jedem Bereich zu werden, den Sie möchten .

Hören Sie sich die Prinzessin-Diana-Episoden von You’re Wrong About an. Diese fünfteilige Podcast-Serie gibt den Zuhörern einen tiefen Einblick in Dianas Leben. Es respektiert ihr Andenken und bleibt gleichzeitig unparteiisch, historisch korrekt und vor allem zutiefst unterhaltsam.

Lesen Sie einen Aufsatz von Joan Didion Das weiße Album. Diese klassische Essay-Sammlung wird nie alt, auch wenn einige von Didions Beobachtungen aus der Vergangenheit inzwischen einer nachdenklichen analytischen Kritik standhalten können. Die brillante Schriftstellerin verwebt ihre persönlichen Erfahrungen mit den größeren nationalen Themen der späten 1960er Jahre. Es ist ein Muss für Bücherwürmer.

Löse das New York Times Kreuzworträtsel. Profitieren Sie von Ihrem Abonnement und arbeiten Sie mit diesem klassischen Kreuzworträtsel. Wenn Sie Zugriff auf das Kreuzworträtsel haben, können Sie auch die anderen Spiele der NYT spielen, wie Letter Box und Spelling Bee. Es ist es wert.

Spielen Sie eine Partie Schach. Nutzen Sie mit dieser kostenlosen App Ihr ​​inneres Damengambit und frischen Sie Ihre Schachfähigkeiten auf. (Wenn es jetzt nur mit Anya Taylor-Joys knallrotem Bob und rasiermesserscharfen Wangenknochen käme – ein Mädchen kann träumen!).

Organisieren Sie Ihre Goodreads. Dies ist zweifellos eine meiner Lieblings-Apps. Sie können nicht nur Hunderttausende von Büchern erkunden und sich in neue Genres verlieben, sondern es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, mit Lesern auf der ganzen Welt in Kontakt zu treten und Ihre ehrlichen literarischen Gedanken zu teilen. Je mehr Sie Bücher rezensieren, die Sie gelesen haben, desto besser und abgestimmter werden die Empfehlungen sein, die Sie erhalten. Nehmen Sie sich also ein wenig Zeit, um über Ihre Favoriten nachzudenken, und teilen Sie sie!

Lesen (und hören!) Sie Libby aus vollem Herzen. Mit Libby können Sie Bibliotheksbücher, Hörbücher, Zeitschriften und mehr aus Ihrer örtlichen Bibliothek ausleihen. Es speichert alle Ihre Ausleihen, Notizen, Lesezeichen und Lesefortschritte an einem Ort – und Sie können es auch offline verwenden. Wenn Sie also das nächste Mal in einem Flugzeug ohne WLAN festsitzen, wissen Sie, was zu tun ist.

Eine neue Sprache lernen. Wenn Sie Ihr Französisch auffrischen oder endlich Fortschritte bei Ihrem Ziel machen möchten, fließend Spanisch zu sprechen, gibt es keinen besseren Weg, dies zu tun, als mit Duolingo. Es macht das Erlernen einer neuen Sprache einfach mit kleinen, mundgerechten Lektionen, die Sie überall machen können – selbst wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 20. Januar 2020 veröffentlicht und seitdem aktualisiert.