5 Vorteile der Kaltwassertherapie, die Sie überzeugen werden, damit zu beginnen
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Jeden Morgen wacht Tony Robbins auf und taucht in ein 57-Grad-Eisbad. Er hat zusammen mit vielen anderen Promis, Profisportlern und Gesundheits- und Wellness-Gurus die unzähligen Vorteile der Kaltwassertherapie für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden erkannt. Aber obwohl die Kältetherapie in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen hat, gibt es sie schon seit Jahrhunderten. (Hippokrates wird oft als die erste Person angesehen, die die Vorteile der Hydrotherapie in medizinischen Praxen dokumentiert hat, und die traditionelle chinesische Medizin unterstützt seit langem die vorbeugenden und gesundheitsfördernden Eigenschaften der Praxis.) Heutzutage wird kaltes Wasser in den sozialen Medien und im Internet immer noch verwendet schlagen Wellen in der heutigen Wellnesskultur.
Obwohl ich davon gehört hatte, kalt zu duschen, um die Energie zu steigern, oder in ein Eisbad einzutauchen, um Muskelkater zu lindern, habe ich persönlich nie von den Vorteilen überzeugt, bis ich auf Wim Hof und seine Kältetherapie-Methode stieß. (Wie bei vielen Wellness-Praktiken, die zuvor unter dem Radar standen, habe ich Das Goop-Labor um mich für die Einführung zu bedanken.) Nach der Folge wusste ich, dass ich es selbst versuchen musste. Also habe ich mich in die Forschung vertieft und war überwältigt von dem, was ich gelernt habe.
Die Vorteile der Kaltwassertherapie sind im Überfluss vorhanden, darunter hochrangige Anwärter wie die Erhöhung der Stoffwechselrate und die Verringerung von Entzündungen – und sie scheinen weiter und weiter zu gehen.
Ausgewähltes Bild aus unserem Interview mit Nitsa Citrine von Claire Huntsberger.
Die Vorteile der Kaltwassertherapie
Experten sagen, dass die Vorteile der Kaltwassertherapie, wenn sie regelmäßig praktiziert werden, lang anhaltende Veränderungen für das Immun-, Lymph-, Kreislauf- und Verdauungssystem Ihres Körpers bewirken können, die die allgemeine Lebensqualität verbessern.
Mit ein paar Minuten Kältetherapie (und ganz viel Grit) können Sie vielleicht die natürlichen Heilkräfte Ihres Körpers aktivieren und ein größeres Wohlbefinden fördern. Scrollen Sie weiter für fünf Gründe, warum wir die Temperatur ändern werden Weg unten auf unsere Duschen. (Außerdem Tipps für den Einstieg – denn wenn Sie an warmes Wasser gewöhnt sind, könnte dies eine Herausforderung sein.)
Bringt Ihr Lymphsystem in Schwung
Das Lymphsystem ist ein Netzwerk von Gefäßen, die durch den ganzen Körper verlaufen und Abfallstoffe, Bakterien und Mikroben aus Ihren Zellen entfernen. Das Lymphsystem hilft Ihrem Körper im Wesentlichen, sich selbst zu reinigen.
Im Gegensatz zu Ihrem Blut, das ständig vom Herzen durch Ihren Körper gepumpt wird, hat Ihre Lymphflüssigkeit keine zentrale Pumpe. Stattdessen ist Ihr Lymphsystem auf Muskelkontraktionen angewiesen, um die Lymphflüssigkeit durch die Gefäße zu pumpen. Wenn Sie also nicht trainieren oder Ihr Lymphsystem selbst langsam oder ineffizient wird, stagniert die Flüssigkeit und Toxine sammeln sich an, was sich in Erkältungen, Gelenkschmerzen, Infektionen und sogar Krankheiten manifestiert.
Das Eintauchen in kaltes Wasser bewirkt, dass sich Ihre Lymphgefäße zusammenziehen, wodurch Ihr Lymphsystem gezwungen wird, Lymphflüssigkeiten durch Ihren Körper zu pumpen und Abfallstoffe aus dem Bereich zu spülen.
Einer der Vorteile von kalten Duschen ist, dass sie die weißen Blutkörperchen des Immunsystems anregen und sie dazu veranlassen, unerwünschte Substanzen in der Flüssigkeit anzugreifen und zu zerstören. Es ist eine Art Dominoeffekt – das kalte Wasser beeinflusst das Lymphsystem, das wiederum das Immunsystem beeinflusst. Die ultimative Wirkung? Sie können die Vorteile ernten, sich glücklich und gesund zu fühlen.
Verbessert die Durchblutung und Herzgesundheit
Eine gute Durchblutung ist eine der wichtigsten Komponenten unserer allgemeinen Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Wenn Sie unter schlechter Durchblutung leiden, wird nicht nur Ihr Blutfluss beeinträchtigt, sondern auch Ihr Herz wird gestresst. Dies kann letztendlich zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Muskelkrämpfen und sogar Herzinfarkt und Schlaganfall führen.
Mit einer verbesserten Durchblutung können wir die Herzgesundheit fördern, die geistige Leistungsfähigkeit steigern, das Immunsystem und den Stoffwechsel unterstützen und uns einfach mehr Kraft und Energie für unser Leben geben.
Bewegung und gesunde Ernährung sind zwei altbekannte Wege, um die Durchblutung zu verbessern. Aber auch das Eintauchen in kaltes Wasser kann die Durchblutung anregen. Wenn Sie Ihren Körper in kaltes Wasser tauchen, strömt das Blut, um Ihre lebenswichtigen Organe zu umgeben. Ihr Herz ist dann gezwungen, effizienter zu pumpen, Blut durch alle Ihre Gefäße zu pumpen und jeden Teil Ihres Körpers mit dem Sauerstoff und den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt. Tun Sie dies regelmäßig und Sie können helfen, eine gesunde Durchblutung und letztendlich einen gesunden Körper, ein gesundes Herz und einen gesunden Geist zu fördern.
Reduziert Entzündungen
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Eintauchen in kaltes Wasser dazu beiträgt, Nebenwirkungen von Entzündungen und Muskelkater nach einem harten Training entgegenzuwirken. Einer der wichtigsten Vorteile einer kalten Dusche ist die Senkung der Temperatur Ihres beschädigten Muskelgewebes und die Verengung der Blutgefäße. Dies hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren und betäubt sogar die Nervenenden, was eine sofortige Schmerzlinderung bringen kann. Aus diesem Grund nehmen Profisportler nach einem anstrengenden Training ein Eisbad.
Aber Sie müssen kein ernsthafter Sportler sein, um die Vorteile des Eintauchens in kaltes Wasser zu nutzen. Indem Sie nach einem Abstecher im Fitnessstudio oder schwerer Arbeit im Haushalt einfach schnell mit kaltem Wasser duschen, können Sie Schmerzen und Entzündungen lindern. Und wenn Sie die Vorteile der Kaltwassertherapie nutzen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie nicht nach Ibuprofen greifen müssen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Willkommen zu einer natürlicheren Art, Ihre Genesung zu beschleunigen.
Steigert Ihre Stimmung
Fühlen Sie sich im Winterblues oder haben Sie Probleme mit der Stressbewältigung? Eine Kältetherapie kann helfen. Es mag wie eine oberflächliche Lösung erscheinen, aber die Vorteile der Kaltwassertherapie gehen tatsächlich tiefer als Sie denken, wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu verbessern.
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2007 ergab, dass kalte Duschen bei der Behandlung von Depressionssymptomen helfen können und bei routinemäßiger Anwendung bei der Stimmungsaufhellung vorteilhafter sein können als verschreibungspflichtige Medikamente. Dies liegt an der Stimulierung der dopaminergen Übertragung im mesokortikolimbischen und nigrostriatalen Weg. Anders gesagt, das kalte Wasser löst eine Flut stimmungsaufhellender Neurotransmitter aus, die glücklich machen. Eine separate Studie, die die Auswirkungen von regelmäßigem Winterschwimmen auf die Stimmung von Schwimmern analysierte, zeigte, dass sich die Probanden nach vier Monaten routinemäßigen Kaltwasserschwimmens energischer und aktiver fühlten als diejenigen, die nicht täglich einen Polarsprung machten.
Wenn Sie sich also das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, denken Sie über die Vorteile nach, die eine Kaltwassertherapie haben kann, wenn es darum geht, Ihren Körper und Ihren Geist glücklich zu machen. Ob ein Sprung ins Meer, einen See oder eine einfache kalte Dusche zu Hause – alles ist erlaubt!
Stärkt Haare, Haut und Nägel
Wenn Sie mit trockener Haut und trockenem Haar zu kämpfen haben, wissen Sie, was für eine Herausforderung es sein kann, einen taufrischen Glanz zu erzielen. Die Antwort, an die Sie vielleicht noch nicht gedacht haben? Eine kalte Dusche.
Laut Experten verkleinert kaltes Wasser die Poren und strafft die Haut. Da kaltes Wasser Ihre Poren nicht dazu anregt, sich zu öffnen und Öle freizusetzen, wie dies bei warmem Wasser der Fall ist, haben Sie kein überschüssiges Öl, das zu fettigem Haar oder Ausbrüchen führen kann. Sie behalten diese Öle, um Ihr Haar und Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie glatt und gesund zu machen. Das kalte Wasser stimuliert auch die Haarfollikel, was auf natürliche Weise zur Erhöhung der Dicke und Länge beiträgt. Doppelter Gewinn.
Kaltwassertherapie: So fangen Sie an
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht in einen 50-Grad-See springen müssen, um die Vorteile der Kaltwassertherapie zu nutzen. Sie können Ihre Zehen zuerst eintauchen! So empfehlen Experten, Ihre Kältetherapiereise zu beginnen:
- Erleichtern Sie sich in kühlere Duschen. Beginnen Sie damit, die Menge an heißem Wasser, die Sie verwenden, langsam zu verringern. Natürlich könnten Sie direkt hineinspringen, indem Sie überhaupt kein heißes Wasser verwenden, aber das könnte ein kleiner Schock für das System sein.
- Tief einatmen. Sobald Sie die für Sie richtige Temperatur erreicht haben, gehen Sie langsam in die Dusche und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit Ihren Händen, dann mit Ihren Füßen, dann mit dem Rest Ihres Körpers.
- Fahren Sie mit Ihrer Routine fort. Fahren Sie mit Ihrer normalen Haar- und Körperwäsche fort und steigen Sie aus, sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihnen zu kalt wird.
- Fahren Sie schrittweise fort. Mit der Zeit werden Sie sich an kalte Duschen gewöhnen und können mehr Zeit unter der Dusche verbringen und die Wassertemperatur noch weiter senken.
Denken Sie natürlich immer daran, durch sie zu atmen. Langsame und stetige Atemzüge für den Sieg. Du hast das!
Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 26. Februar 2022 veröffentlicht und seitdem aktualisiert.
