6 natürliche Wege zur Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit, von einem Ernährungsberater
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Die Wahrheit ist, dass der Versuch, schwanger zu werden, sowohl aufregend als auch stressig ist. Wir kapieren es. Manchmal stehen die Chancen einfach nicht zu Ihren Gunsten. Und diese Realität tut weh – tief. Ist mein Körper kaputt? Warum ich? Wie wurde meine Schwester so schnell schwanger? Obwohl sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nimmt und einen gesunden Lebensstil führt, liegt ein Großteil der Fruchtbarkeitsreise einer Frau nicht in ihrer Kontrolle. Die Umstände und das Timing haben einen erheblichen Anteil am Spiel. Letztendlich ist der erste Schritt auf Ihrem Abenteuer zur Elternschaft, vom Verständnis Ihres einzigartigen Menstruationszyklus bis hin zur tatsächlichen Empfängnis, die Stärkung der eigenen Kraft. Kurzerhand (denn die Zeit drängt!) tauchen wir in praktische Tipps ein, um Ihre Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu steigern.
Wenn Sie kürzlich eine Fehlgeburt hatten, sind Sie nicht allein. Finden Sie Trost in Ihrer gemeinsamen Trauer und Ihrem Schmerz, während Sie Ihre Emotionen verarbeiten. Teilen Sie Ihre Geschichte mit Ihren Lieben. Sie sind nicht dazu bestimmt, allein durch diese zutiefst persönliche Erfahrung zu navigieren.
Ausgewähltes Bild aus unserem Interview mit Heather Taylor von Kristen Kilpatrick.
Bleiben Sie beim Plan, aber gehen Sie mit dem Strom
Für einige ist es einfach, schwanger zu werden (sprich: versehentlich). Wir alle kennen ein Paar, das es nicht versuchte, aber aus einer Laune heraus schwanger wurde. Am anderen Ende des Spektrums kann eine Schwangerschaft ein mühsamer, emotionaler Prozess sein. Inmitten von Fruchtbarkeitsproblemen fühlen sich Monate wie Jahre an und die Emotionen sind hoch. Als Frau mit PCOS weiß ich das nur zu gut. Unser Weg zur Schwangerschaft war nicht einfach. Zum Glück gibt es Licht am Ende des Tunnels. Du dürfen verbessern Sie Ihre Chancen, schwanger zu werden. Diese Fruchtbarkeitstipps können helfen, eine stressige Situation in einen weniger überwältigenden Prozess zu verwandeln. Bleiben Sie beim Plan, aber gehen Sie mit dem Strom—ein Fruchtbarkeitsmantra, das man festhalten muss.
Wie läuft die Empfängnis ab?
Anders als wir glauben, ist die Empfängnis nicht so einfach wie das „Wir sind schwanger!“ Ankündigungen, die wir auf Instagram sehen. Beginnen wir in diesem Sinne mit den Grundlagen. Damit eine Empfängnis stattfinden kann, benötigen Sie vier Komponenten: Sperma, eine Eizelle, Befruchtung und eine gesunde Gebärmutter, damit sich die Eizelle einnisten und wachsen kann. Während dies einfach erscheint, kann Fruchtbarkeit alles andere als sein. Es ist komplex – und oft unvorhersehbar. Das Durcharbeiten dieser Fruchtbarkeitstipps kann jedoch dazu beitragen, Ihre Chancen auf eine Empfängnis und eine Schwangerschaft zu verbessern. Das Ziel ist es, Probleme proaktiv zu erkennen, anstatt diese Brücken später zu überqueren.
Wann können Sie während Ihres Zyklus schwanger werden?
Ein verbreiteter Fruchtbarkeitsmythos ist, dass man während der Menstruation nicht schwanger werden kann. Während die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft an den Tagen, an denen Sie Ihre Periode haben, viel geringer ist, ist es nicht unmöglich! Vor allem, wenn der Eisprung kurz nach Ende der Periode eintritt. Es ist unerlässlich, Ihren Zyklus (einschließlich Zervixflüssigkeit, Basaltemperatur und Ovulationsstreifen) zu verfolgen, um Ihr fruchtbares Fenster zu kennen. Allerdings ist die Eizelle nach dem Eisprung nur 12-24 Stunden befruchtungsfähig. Daher ist es am besten, sich zu beschäftigen Vor Du hast einen Eisprung.
Ehren Sie Ihre Fruchtbarkeitsreise
Wie bereits erwähnt, sind Fruchtbarkeitsreisen sehr unterschiedlich: Manche sind schmerzhaft, manche kurz, manche anstrengend und manche erfolgreich. Es ist ein gewundener Pfad der Hoffnung und Geduld. Für diejenigen, die Manifestation praktizieren, verwandelt sich Fruchtbarkeit oft in ein Vision Board mit Umstandskleidung, Kinderzimmerartikeln, tiefen Meditationen und einer Reihe von Mantras, um durchzuhalten. Es ist eine zutiefst bewegende Erfahrung – ein Beweis für die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Geistes. Und obwohl die Fruchtbarkeit immens überwältigend und beängstigend sein kann, ist es ein Weg, der jede Drehung und Wendung wert ist. Ehre die Entfaltung mit Anmut und Zuversicht. Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein.
6 natürliche Wege zur Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit
Neben Fruchtbarkeitsbehandlungen gibt es natürliche Methoden, um die Fruchtbarkeit zu steigern – und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen! Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Änderungen des Lebensstils, Ernährungsumstellungen und spezifische Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle bei der Verbesserung der Fruchtbarkeit spielen können. Lassen Sie uns diese wissenschaftlich fundierten Methoden untersuchen, um die Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu steigern. Es ist an der Zeit, Ihre reproduktive Gesundheit sicher in die Hand zu nehmen.
1. Pflegen Sie eine gesunde Körperzusammensetzung
Wenn es um die Fruchtbarkeit geht, ist die Aufrechterhaltung des natürlichen Sollwerts Ihres Körpers entscheidend. Über- oder Untergewicht können den Hormonhaushalt, den Eisprung und die Spermienqualität beeinflussen, was sich auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Untersuchungen zeigen, dass das Erreichen eines gesunden Gewichts die Fruchtbarkeit verbessern und die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kann. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht für die Empfängnis haben.
2. Integrieren Sie Antioxidantien in Ihre Ernährung
Hier bei Camille Styles lieben wir Antioxidantien. Antioxidantien sind Verbindungen, die Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Sie sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten: buntes Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Studien weisen darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern kann. Einige spezifische Antioxidantien, die mit einer verbesserten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht wurden, sind Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin.
3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind für viele Körperfunktionen, einschließlich der reproduktiven Gesundheit, unerlässlich. Daten zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Spermienqualität bei Männern verbessern und die Empfängnischancen bei Frauen erhöhen können! Darüber hinaus helfen gesunde Fette, den Blutzucker auszugleichen zentral für eine optimierte Fruchtbarkeit. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs und Walnüssen aus Wildfang sowie in Leinsamen enthalten.
4. Minimieren Sie unnötige Stressoren
Das versteht sich von selbst, aber ein hohes Maß an Stress kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Sie stören unseren zirkadianen Rhythmus, den Hormonspiegel und den Eisprung. Wege zur Stressbewältigung zu finden, wie z. B. Yoga oder Meditation, kann helfen, die Fruchtbarkeit zu verbessern. Frauen, die an einem Mind-Body-Programm teilnehmen, haben höhere Schwangerschaftsraten als diejenigen, die dies nicht tun.
5. Schlaf genug
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, kann aber auch eine Rolle bei der Fruchtbarkeit spielen. Schlafmangel kann den Hormonspiegel stören und – wie Stress – den Eisprung beeinträchtigen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen, eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, schwanger zu werden, als Frauen, die sechs Stunden oder weniger schliefen.
6. Ziehen Sie nützliche Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Folsäure verbessern nachweislich die Fruchtbarkeit. Folsäure ist für eine gesunde fetale Entwicklung unerlässlich, und die Einnahme vor der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die mit einer verbesserten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht wurden, sind Vitamin D, Eisen und CoQ10. Stellen Sie in diesem Sinne sicher, dass Sie Nährstoffmängel ausschließen, bevor Sie mit dem Versuch beginnen (Magnesium, B-Vitamine usw.), und lassen Sie Ihre Schilddrüse überprüfen.
Timing ist alles
Zeichnen Sie zuletzt Ihren Zyklus auf. Schließlich wollen Sie Ihren Geschlechtsverkehr zeitlich abstimmen Vor Ovulation. Mit anderen Worten, Sie möchten beständigen Sex haben, sobald Ihre Periode endet. Tatsächlich fand diese Studie heraus, dass die Empfängnis auftrat, wenn der Geschlechtsverkehr während eines Zeitraums von sechs Tagen stattfand, der am geschätzten Tag des Eisprungs endete. Mit anderen Worten, wenn Sie wissen, wann Sie Ihren Eisprung haben, können Sie im Voraus planen. Frauen werden mit etwa einer Million Eizellen geboren, setzen jedoch im Laufe ihres Lebens nur 300 bis 400 während des Eisprungs frei. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist das Timing des Geschlechtsverkehrs sehr wichtig!
