9 Wellness-Tipps für den Sommer, um Ihre bisher gesündeste Jahreszeit zu inspirieren
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Spät im Herbst, wenn die Kälte einsetzt, bin ich in einem Zustand zwischen Aufregung und Angst gefangen. Aufregung über die daraus resultierende Gemütlichkeit und Angst vor den herausfordernden Auswirkungen, die saisonale affektive Störungen mit sich bringen. Zum Glück kennen wir uns mit den Gegenmitteln aus. Gegen die dunkleren Tage des Jahres schalten wir unsere Lichttherapielampen ein, erhöhen unsere Schlafhygiene und essen, um unsere Stimmung zu verbessern. Aber wenn es darum geht, unser sommerliches Wohlbefinden zu steigern, sieht es etwas anders aus.
Während mein Winter-Ich nichts mehr will, als durch sanftes Yoga zu fließen, mich in eine gewichtete Decke zu kuscheln und mir das Herz aus dem Leib zu stricken (und zu lesen!), sind die Gewohnheiten, die mich den ganzen Sommer über gesund und munter halten, genau das Gegenteil. Wie viele andere befinde ich mich immer draußen – beim Gehen, Radfahren, Wandern und dergleichen – und meine Geschmacksknospen sehnen sich nach den leichten und frischen Aromen von Sommerprodukten.
Aber heutzutage lege ich meine Erdungspraktiken und wärmenden Speisen beiseite und lasse sie bis Dezember ruhen. Denn Freunde: Der Sommer ist da – und es ist Zeit, dem Beispiel von Mutter Natur zu folgen und die Dinge umzustellen. Wenn Sie also noch nicht begonnen haben, sich auf die hellen und lebendigen Rhythmen der Saison einzulassen, ist dies Ihr Stichwort, um zu beginnen.
Mit der Unterstützung unseres Go-to-Wellness-Guru Edie Horstman und einigen meiner eigenen erprobten Erkenntnisse breche ich meine Lieblingstipps für saisonales Essen, intuitive Bewegung und Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit auf das ganze über die saison. Es ist Zeit, sich gut zu fühlen – streichen Sie das: großartig.
Beitragsbild von Michelle Nash.
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9 Wellness-Tipps für den Sommer, mit denen Sie sich in dieser Saison am besten fühlen
Essen Sie für Ihr Dosha
Edies Top-Tipp? Umfassen Sie die Jahreszeit, in der Sie sich befinden, mit einem Blick auf die ayurvedischen Prinzipien. Insbesondere liebt Edie das Konzept, für Ihr Dosha zu essen (was, wie sie anerkennt, nicht nur das Sommer-Wellness unterstützt, sondern Ihr Wohlbefinden das ganze Jahr über).
Sie kennen die Idee nicht? Im Ayurveda werden die drei verschiedenen Energien (Doshas) – Vata, Pitta und Kapha – verwendet, um unsere individuellen Eigenschaften zu beschreiben. Während jeder von uns eine Kombination aus den dreien enthält, neigen die meisten von uns zu einem Dosha. Das Umarmen Ihres Doshas, sagt Edie, kann helfen, Ihre Ernährungsentscheidungen den ganzen Sommer über zu lenken und zu beeinflussen. (Psst… Wenn du dein Dosha nicht kennst, versuche dieses Quiz.)
Edie merkt an: „Wenn Sie lieber einen breiteren Ansatz verfolgen möchten, wird der Sommer mit dem Pitta-Dosha in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass es hilfreich ist, sich auf bitteres Blattgemüse, viele Kräuter, Kokoswasser für Elektrolyte zu verlassen und dehydrierende Lebensmittel und Flüssigkeiten (wie z Kaffee!).“
Nehme es mit nach draußen
Sie werden feststellen, dass dies eine Übereinstimmung unter den kommenden Tipps ist, aber es birgt eine kleine Vorahnung: Gehen Sie auf jede erdenkliche Weise nach draußen. Es gibt keinen Mangel an Optionen, wenn es darum geht, ein wenig Zeit im Freien in Ihre Sommer-Wellness-Gewohnheiten einzuflechten.
Edies Favoriten? Yoga, Meditation und die Bewegung deines Körpers auf jede Weise, die sich für dich wahr und authentisch anfühlt. „Zeit im Freien zu verbringen (besonders früh am Tag), kommt unserer psychischen Gesundheit zugute, weil es buchstäblich unseren Serotoninspiegel erhöht.“ Außerdem, wie wir weiter unten näher erläutern werden, hilft es, morgens als erstes Sonnenlicht zu bekommen, um einen konsistenten zirkadianen Rhythmus festzulegen. Dies führt zu besserem Schlaf, was, da sind sich alle einig, ein großer (aber schwer zu erreichender) Gewinn ist.
Unterstützen Sie Ihre Sommerreise
Wenn Sie mich kennen, wissen Sie, dass ich überall bin. Während mir die Arbeit aus der Ferne die Möglichkeit (und das Privileg!) gibt, mich zu bewegen, haben mein Immunsystem und meine Energie einen Schlag erlitten. Zwischen Flügen und dem Packen meiner Koffer mehrmals im Monat bin ich ausgelaugt. Alle üblichen Verdächtigen unterstützen mich: Schlafen wie mein Teenager-Ich (dh neun Stunden und mehr), an Frucht- und Gemüse-Smoothies nippen und freudige Bewegung in meine Routine integrieren, wo immer ich kann.
Aber mit dem Reisen kommt die Notwendigkeit, effizient zu sein, und obwohl ich nicht jemand bin, der nach schnellen Lösungen sucht, liebe ich ein wenig Hilfe, wo ich sie bekommen kann. Mir wurde kürzlich ein Set INBLOOM-Ernährungspulver zugeschickt, und ihr alle – ich bin begeistert. Weil ich nach dem Motto lebe, was gut genug für Kate Hudson ist, ist es auch gut genug für mich, muss ich bestätigen: Ich bin beeindruckt.
Die Mischungen unterstützen alle Bereiche Ihres Wohlbefindens – von der Schönheit über die Gesundheit des Gehirns bis hin zur Immunabwehr – Ihr Geist, Körper und Ihre Haut bleiben ausgeglichen, stark und strahlend. Und wenn Sie befürchten, dass der Geschmack weniger als appetitlich sein wird, machen Sie sich auf eine Überraschung gefasst. Diese Pulver machen wirklich süchtig.
Umfassen Sie kühle und beruhigende Vibes
Ich bin erst kürzlich in die Saunen gekommen (ich lüge nicht, wenn ich zugebe, dass sie früher meine Angst verstärkten, nicht linderten). Aber während ich mich jetzt als ewigen Fan bezeichnen würde, weiß mein Körper, dass er im Sommer eine Pause machen muss. Edie bestätigt, dass die Pause verdient ist, und schlägt vor, sich stattdessen für „kühlere Duschen und beruhigende Aromatherapie“ zu entscheiden. Ihre Favoriten? Sandelholz, Rose und Jasmin.
Der Wellness-Experte merkt an, dass eine kalte Dusche Ihr gesamtes System mit Energie versorgt – einschließlich der psychischen Gesundheit – und Ihnen einen Ausbruch von Klarheit verleiht. Machen Sie sich bereit, den Gehirnnebel und das Nachmittagstief zu verabschieden.
Passen Sie Ihre Nachtroutine an
Einer der besten Teile des Sommers? Die Sonne bleibt oben wegyy nach meiner üblichen Schlafenszeit (weil all die coolen Kids um neun anfangen zu dösen). Wenn Sie können, lassen Sie das zusätzliche Sonnenlicht zu einer Veränderung Ihrer Abendroutine inspirieren. Edie liebt es, dass dies zu einem Übergang dazu anregt, Ihre Entspannungsroutine im Freien zu beginnen. Üben Sie mit einem inspirierenden Buch, Ihre Füße im Gras zu erden oder auf Ihrer Veranda zu entspannen.
„Nutzen Sie die Sommermonate, um Ihre Sinne zu schärfen, indem Sie lesen, malen, eine Meditationspraxis beginnen usw.“ Die Sommer-Wellness-Möglichkeiten sind endlos.
Fangen Sie an, Ihren grünen Daumen wachsen zu lassen
Wir sind nicht alle von Natur aus begabte Gärtner, aber ein Mangel an rohem Talent sollte Sie nicht davon abhalten, sich die Hände schmutzig zu machen! Und keine Sorge, wenn Ihnen der Platz fehlt, gibt es viele Möglichkeiten für eine Fülle von kleinflächigem Wachstum. Auch wenn Sie nur mit ein paar Kräutern auf Ihrer Fensterbank die Essenz eines Gartens schaffen, haben Sie Edies Gütesiegel. Sie betrachtet Gartenarbeit als „ein therapeutisches Hobby, das uns hilft, den saisonalen Überfluss zu schätzen“. Als begeisterter Laie muss ich dem zustimmen.
Früheres Aufstehen üben
Dies könnte ein wenig einschüchternd sein, da wir empfehlen, auch länger aufzubleiben. Aber wie Edie bemerkt: „Mit dem zusätzlichen Tageslicht könnte ein 30 Minuten früheres Aufwachen 30 Minuten bedeuten, um Ihren Körper zu bewegen, Mahlzeiten zuzubereiten oder einfach draußen zu sitzen und den Vögeln zu lauschen.“
Denken Sie daran: Es geht nicht darum, ein Morgenmensch zu werden, um ein Morgenmensch zu werden (einige von uns sind es einfach nicht!). Stattdessen ermutigt Edie Sie, es als Zeit nur für sich selbst zu betrachten – für Selbstentwicklung, Selbstfürsorge und natürlich eine gesunde Dosis Selbstliebe. Denn genau darum sollte es in Ihrer Sommer-Wellness-Routine gehen.
Verbringen Sie wertvolle Zeit mit sich selbst – mit sich selbst
Fangen Sie noch heute an, Ihr Leben zu feiern. Das bedeutet, die Schönheit im Alltäglichen zu finden und sich mit der Freude zu verbinden, die in jedem Moment präsent ist. Ich finde, dass es einfacher ist, diese Momente des Glücks und des einsamen Vergnügens zu identifizieren, wenn ich alleine bin – und Edie stimmt zu. Sie empfiehlt, sich zum Frühstück oder Abendessen auszuführen. “Idealerweise speisen Sie im Freien in einem Restaurant, das saisonale Gerichte serviert.”
Nur regieren? Tauschen Sie Ihr Telefon gegen ein Buch aus. „Genießen Sie die Erfahrung, sommerlich inspirierte Speisen draußen zu essen, ganz alleine. Es ist sowohl eine mentale Herausforderung als auch eine mentale Atempause.“ Probieren, schlürfen, entspannen und genießen.
Wechseln Sie (und verbessern Sie!) Ihre Sommer-Selbstpflege
Während ich an meiner minimalistischen Hautpflegeroutine festhalte, lasse ich mich gerne von den Jahreszeiten bei meiner Auswahl inspirieren. Und weil ich damit beschäftigt bin, meine warmen Monate zu romantisieren, können Sie darauf wetten, dass ich mich der ganzen Hautpflege hingebe Selbstversorgung auch. Ich bin schon seit einiger Zeit von feuchtigkeitsspendenden Gesichtsmasken besessen, und während meine Favoriten kommen und gehen, muss meine aktuelle Nummer 1 Karuna sein.
Ich habe mich zum ersten Mal in die Marke verliebt, als ich ihr super feuchtigkeitsspendendes Serum entdeckte, und wegen der Vielfalt und Einfachheit dieses Maskensets liebe ich sie umso mehr. Um Ihre Haut wieder ins Gleichgewicht zu bringen, verwenden Sie ein- bis zweimal pro Woche eine Tuchmaske.
