Symptome von PCOS und die Änderungen des Lebensstils, die helfen, sie zu lindern

Von Stacy Henigsman, DO

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Erkrankung, die 1 von 10 Frauen betrifft. Es ist gekennzeichnet durch erhöhten Testosteronspiegel (Hyperandrogenismus), unregelmäßige Perioden und polyzystische Eierstöcke. Zu den Symptomen von PCOS gehören auch Unfruchtbarkeit, Insulinresistenz, Gewichtszunahme, Akne, Haarausfall und Gesichtsbehaarung.

1. Unregelmäßige Perioden

Der durchschnittliche Menstruationszyklus beträgt 28 Tage, aber irgendetwas zwischen 21 und 35 Tagen wird als normal angesehen. Eine unregelmäßige Periode ist definiert als entweder (1) acht oder weniger Menstruationszyklen pro Jahr (oder was als Oligomenorrhoe bezeichnet wird); (2) Menstruationszyklen kürzer als 21 Tage; oder (3) Menstruationszyklen länger als 35 Tage. Frauen mit PCOS haben möglicherweise unregelmäßige Perioden oder gar keine.

2. Eierstockzysten

Eine Eierstockzyste ist ein mit Flüssigkeit (oder anderem Gewebe) gefüllter Sack oder Beutel, der sich im Eierstock bildet. Eine gelegentliche Ovarialzyste ist üblich – sie kommt normalerweise und geht dann ohne gesundheitliche Bedenken wieder weg. Aber bei PCOS sind viele Zysten/Follikel (12 oder mehr pro Eierstock) an den Eierstöcken vorhanden, und sie sind typischerweise kleiner und verschwinden nicht wie Nicht-PCOS-Zysten. Ultraschall wird verwendet, um Ovarialzysten zu identifizieren, aber äußere Anzeichen können Bauchschmerzen, Beckenschmerzen oder Blähungen sein.

3. Unfruchtbarkeit

Unfruchtbarkeit ist das Ausbleiben einer Schwangerschaft innerhalb von 12 Monaten nach ungeschütztem Geschlechtsverkehr oder innerhalb von sechs Monaten bei Frauen über 35. Bei Frauen, bei denen PCOS diagnostiziert wurde, wird Unfruchtbarkeit typischerweise durch einen ausbleibenden Eisprung verursacht.

4. Insulinresistenz

Insulinresistenz ist eine Abnahme der Fähigkeit der Zellen, auf Insulin zu reagieren, das benötigt wird, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Zellen nicht richtig auf Insulin reagieren, kann überschüssiger Zucker im Blut verbleiben, was zu Prädiabetes und Diabetes führt. Insulinresistenz trägt zu erhöhtem Testosteron, Unfruchtbarkeit, anormaler Gesichtsbehaarung, Akne und Gewichtszunahme bei Frauen mit PCOS bei.

5. Gewichtszunahme

Insulinresistenz und hormonelle Ungleichgewichte spielen eine bedeutende Rolle bei der Gewichtszunahme bei Frauen mit PCOS, die dazu neigen, sehr leicht zuzunehmen und Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

6. Akne

Zystische Akne ist eine chronische Akneerkrankung, die mit PCOS assoziiert ist. Diese Art von Akne flammt oft im unteren Teil des Gesichts auf – Kieferlinie, Kinn und oberer Hals – und neigt dazu, größer, tiefer und langsamer zu verschwinden. Die Behandlung umfasst häufig Medikamente, die helfen, erhöhte Androgenspiegel zu senken, und eine ausgewogene Ernährung.

7. Haarausfall

Haarausfall oder androgenetische Alopezie wird durch erhöhte Testosteronspiegel verursacht. Es tritt normalerweise in einem bestimmten Muster auf – in Form eines Weihnachtsbaums oder eines Dreiecks – in der Mittellinie der Kopfhaut.

8. Gesichtsbehaarung

Abnormer Haarwuchs im Gesicht – grobes, dunkles Haar, das am Kinn und an der Oberlippe erscheint – wird als Hirsutismus bezeichnet. Diese groben Haare werden durch erhöhte Testosteronspiegel verursacht und werden klinisch als terminale oder androgene Haare bezeichnet.

LIFESTYLE-VERÄNDERUNGEN

Änderungen des Lebensstils können helfen, die zugrunde liegenden Ursachen von PCOS-Symptomen anzugehen. Da jede Frau anders ist und eine andere Kombination von Symptomen und Lebensstil hat, müssen Behandlungspläne auf die Bedürfnisse jeder Patientin zugeschnitten werden. Aber die meisten Frauen können von einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung profitieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

Die Übung

Es wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche oder einer gleichwertigen Kombination aus beiden nachgehen. Dies kann muskelkräftigende Aktivitäten an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche beinhalten. Jede Art von Übung ist jedoch hilfreich – die beste ist die, die ein Patient gerne macht und regelmäßig macht.

Diät

Am besten ist eine nährstoffreiche Ernährung, die reich an Vollwertkost ist, mit viel Obst und Gemüse. Ich empfehle entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, Blattgemüse, Auberginen, fetten Fisch, Nüsse, Avocados und Olivenöl. Bei Haarausfall ist es besonders wichtig, genügend Eisen, Zink und B-Vitamine zu sich zu nehmen. Und generell wird dringend empfohlen, raffinierte Kohlenhydrate, feste Fette, verarbeitetes Fleisch und zuckerhaltige Getränke einzuschränken.