Foto mit freundlicher Genehmigung von Prakash Shroff/The Licensing Project

Kann Selbstliebe helfen, romantische Liebe zu kultivieren?

Die Achtsamkeitsforscherin Shauna Shapiro ist vor allem für ihre Arbeit darüber bekannt, Scham zu verlernen und ein Gefühl von Selbstmitgefühl zu fördern. Ihr neues geführtes Tagebuch (basierend auf ihrem früheren Buch Guten Morgen ich liebe dich) baut auf dieser Arbeit auf, um Sie durch den Prozess des Lernens zu führen, sich selbst zu lieben.

Unten teilt Shapiro mit, warum die Praktiken in der Zeitschrift etwas zutiefst Persönliches sind.

1. 

   Shauna Shapiro
   Guten Morgen, ich liebe dich: Ein geführtes Tagebuch für Ruhe, Klarheit und Freude
   Buchhandlung, 16 $

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Der Heilige Gral der Selbstliebe

Von Shauna Shapiro, PhD

Meine Großeltern lernten sich 1938 kennen. Sie lebten ein Leben voller Liebe. Kurz nach ihrem 70. Hochzeitstag, als meine Nana im Sterben lag, saß Opa neben ihr und zeichnete mit seinem Finger LIEBE auf ihre Stirn, bis sie leise starb. Kurz darauf gesellte sich Opa zu ihr.

Im Leben schwappte der Reichtum und das Glück von Nana und Opa auf andere über, einschließlich auf mich. Mit ihnen zusammen zu sein war eine lebendige Lektion in Sachen Liebe. Aber ihre Art von Liebe zu finden, war mir immer entgangen.

Als meine eigene Ehe scheiterte, packte ich alles, was in mein winziges Auto passte – einschließlich meines dreijährigen Sohnes – und fuhr direkt zu Nana und Opa. Als Nana eine Kanne Tee einschenkte, fragte ich sie, was das Geheimnis der Liebe sei. Ihre Antwort verblüffte mich: Selbstliebe.

Ich hatte mein ganzes Leben lang nach Liebe von anderen gesucht. Die Idee, dass Liebe von mir selbst kommen könnte, war mir nie in den Sinn gekommen. Als ich sah, wie meine Großeltern miteinander in Beziehung standen, kämpfte ich darum zu verstehen, was Selbstliebe damit zu tun hatte. Oberflächlich betrachtet sah es nicht so aus, als käme diese selbstlose Fürsorge von der Liebe zu sich selbst. Die Idee der Selbstliebe schien seltsam und fremd – und, um ehrlich zu sein, ein bisschen selbstbezogen.

Auf diese komische Weise, die das Universum hat, erhielt ich die Nachricht gleich in der nächsten Woche erneut, als mein Meditationslehrer vorschlug, ich solle anfangen, mir selbst zu sagen: „Ich liebe dich, Shauna.“ Ich zögerte. Diese Worte zu mir selbst zu sagen, fühlte sich gekünstelt und unauthentisch an, als wäre ich damals Stuart Smalley SNL Sketch, wo er in den Spiegel schaut und wiederholt: „Ich bin gut genug, ich bin schlau genug und verdammt noch mal, Leute wie ich.“

Meine Lehrerin sah mein Zögern und schlug sanft vor: „Wie wäre es, wenn du einfach ‚Guten Morgen, Shauna‘ sagst?“ Zu wissen, dass die Wissenschaft mich beruhigen würde, fügte sie hinzu: „Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz, wenn Sie es sagen. Es wird Oxytocin freisetzen.“

Am nächsten Morgen legte ich entschlossen meine Hand auf mein Herz und sagte: „Guten Morgen, Shauna.“ Es fühlte sich gut an. Trotz meines inneren Kritikers praktizierte ich weiterhin jeden Tag mit meiner Hand auf meinem Herzen und mit so viel Freundlichkeit, wie ich aufbringen konnte.

Der Tag, an dem sich alles änderte, es war mein Geburtstag, und ich war allein. Als ich aufwachte, legte ich meine Hand auf mein Herz und bereitete mich darauf vor, „Guten Morgen, Shauna“ zu sagen. Stattdessen spürte ich die warme Präsenz meiner Nana, die mich umgab, und der Damm um mein Herz gab nach. Die Worte, die mir einfielen, waren: „Guten Morgen, ich liebe dich, Shauna. Alles Gute zum Geburtstag!“

Das war der Tag, an dem diese schwer fassbare, abstrakte Idee der Selbstliebe Wirklichkeit wurde. Seitdem war nicht jeder Tag ein Märchen der Selbstliebe, aber ich hatte gespürt, was Selbstliebe ist, und wusste, dass es möglich war, wieder zu fühlen. Als ich weiter praktizierte, begann ich Mitgefühl – sogar Zärtlichkeit – für mein jüngeres Ich zu empfinden, das so viel durchgemacht hatte, und für mein jetziges Ich als alleinerziehende Mutter, die darum kämpfte, ein neues Leben für mich und meinen Sohn aufzubauen. Wenn ich Fehler gemacht habe, habe ich gelernt, in meinem eigenen Team zu sein, anstatt mich selbst zu beschimpfen oder abzulehnen: Was kann ich daraus lernen? Wie kann ich wachsen? Schatz, ich bin hier.

Da ich Wissenschaftlerin bin, interessierte mich, was die Forschung über Selbstliebe zu sagen hatte. Was passiert, wenn du dich selbst liebst? Ein Teil von mir machte sich Sorgen, ob mich Selbstliebe faul, zügellos, egoistisch oder egozentrisch machen würde. Die gute Nachricht ist, dass die Wissenschaft zeigt, dass das Gegenteil passiert: Menschen mit größerer Selbstliebe sind eher erfolgreich und produktiv und halten eher an gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten fest als diejenigen, die sich selbst beschimpfen und beschämen. Menschen mit mehr Selbstliebe werden von ihren Freunden, ihrer Familie und ihren Liebespartnern als mitfühlender und großzügiger bewertet. Sie sind auch glücklicher und widerstandsfähiger und haben weniger Depressionen, Angst und Scham.

Deshalb glaube ich, dass Selbstliebe eine Superkraft ist: Sie gibt uns die innere Sicherheit und den Mut, uns unseren Fehlern zu stellen und daraus zu lernen und zu wachsen.

Hier ist der Grund: Wenn wir mit Selbstmitgefühl handeln, lösen wir die Freisetzung von Oxytocin aus, dem Hormon, das Sicherheit und Verbindung fördert. Wir setzen auch Endorphine frei, unsere Wohlfühl-Neurotransmitter. Zusammen helfen Oxytocin und Endorphine unserem Körper, Stress abzubauen und das Gefühl von Fürsorge und Unterstützung zu steigern. Uns selbst mit Freundlichkeit zu begegnen, deaktiviert unser Bedrohungsabwehrsystem und aktiviert unsere Fähigkeit zu lernen, zu wachsen und uns zu verändern.

Das Gegenteil ist auch wahr. Wenn wir uns selbst beschämen, bestrafen oder ablehnen, schließen die Lernzentren des Gehirns und halten uns in unseren ungesunden Mustern fest. Wenn wir aus unseren Fehlern lernen und sie nicht wiederholen wollen, brauchen wir eine mitfühlende Denkweise, nicht Scham.

Die beste Nachricht von allen: Selbstliebe kann man lernen. Tatsächlich können wir die Struktur unseres Gehirns neu verdrahten und die neuronalen Schaltkreise der Freundlichkeit und des Mitgefühls gegenüber uns selbst und anderen stärken. Jedes Mal, wenn wir Selbstliebe praktizieren, erweitern wir diesen Pfad.

Der revolutionäre Akt, sich selbst freundlich zu behandeln, kann Jahre der Selbstverurteilung und Scham rückgängig machen. Und es bietet einen radikalen Ansatz: Man muss nicht perfekt sein, um Liebe und Güte zu verdienen.

Das Fortsetzen der Selbstliebe veränderte meine Beziehungen zu anderen. Ich musste die Liebe nicht mehr von außen suchen. Es war schon in mir. Meinen eigenen inneren Ort der Sicherheit und Liebe zu haben, ist zum Teil der Grund, warum ich meinen Partner William erkannt habe.

In einer Beziehung, in der jeder von uns Selbstliebe hat, erlaube ich mir, mein wahres Selbst zu sein. Alles an mir ist willkommen und wird geliebt, einschließlich der chaotischen, unvollkommenen Teile. Ich habe ein inneres Gefühl der Sicherheit, das es mir ermöglicht, die wildesten und weichsten Seiten von mir zu entdecken und sie mit meinem Partner zu teilen. Diese Liebe ist zum Kelch geworden, aus dem alles andere in unserem Leben fließt. Es erinnert mich an die Liebe von Nana und Opa.

Im vergangenen Sommer heirateten William und ich in Big Sur, Kalifornien. Während der Zeremonie zündeten wir Kerzen an, um Nana und Opa zu ehren. Man konnte fast ihre Freudenschreie zwischen den Mammutbäumen und den tosenden Wellen des Pazifischen Ozeans unten hören.

Shauna Shapiro, PhD, ist Professorin und Forscherin an der Santa Clara University und Fellow des Mind and Life Institute des Dalai Lama. Shapiro ist der Autor von Die Kunst und Wissenschaft der Achtsamkeit; Achtsame Disziplin; Guten Morgen ich liebe dich; und zuletzt Guten Morgen, ich liebe dich: Ein geführtes Tagebuch für Ruhe, Klarheit und Freude.

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