Wie heilt man von einem
Alte, festsitzende Verletzung?

Von Kelly Martin

Wenn ich gewusst hätte, dass ein beschissenes Paar Laufschuhe ein solches Problem verursachen würde, hätte ich ein anderes Hobby gewählt.

Weil die Franzosen bekanntermaßen nicht auf Fitnessstudios stehen, habe ich mich überhaupt erst mit Cross Country beschäftigt. Ich war kein Läufer, aber ich war 20, in Paris und sehr engagiert für die Idee eines guten Trainings. Also habe ich vier Monate lang Meilen im Bois de Boulogne in einem Paar Turnschuhen gesammelt, die ich mit begrenzten Kenntnissen der Landessprache gekauft hatte. Damals schien es eine gute Idee zu sein.

Ein Jahr später, zurück in den Staaten, bemerkte ich, dass etwas mit meinem Knie nicht stimmte. Und ich ging davon aus, dass die Verletzung von selbst heilen würde, wenn ich ihm genug Ruhe gönne. Ich hörte auf zu rennen, was den Schmerz für eine Weile stoppte. Aber später hatte ich Probleme, lange Wanderungen zu beenden. Dann kürzere. Und schließlich wurde es schmerzhaft, meinen Hund auf unseren regelmäßigen, kilometerlangen Spaziergang durch unsere Nachbarschaft mitzunehmen.

Ich fing an, eine Liste mit allem zu führen, von dem ich sagen konnte, dass es nicht stimmte: Meine Fußsohle und die Vorderseite meiner Hüfte fühlten sich einschränkend an. Ich neigte dazu, auf meinen Fersen nach hinten zu schaukeln, wenn ich stand. Und – bleib bei mir – mein rechter großer Zeh hat sich nicht so stark gebeugt wie mein linker.

Selbst mit meinen Notizen konnte ein Physiotherapeut nicht herausfinden, was falsch war oder wie er helfen könnte. (Er sagte mir nur, ich solle die Grenze meiner Laufleistung ausreizen, auch wenn es wehtat, obwohl ich mich nicht mehr wirklich für das Laufen interessierte.) Ein Orthopäde sagte mir, dass alles in Ordnung sei und verschrieb mir extra starkes Ibuprofen. Ein Sportchiropraktiker sagte mir, er könne mir bei den Schmerzen helfen, wenn ich alle ein bis zwei Wochen zu ihm käme – was ich monatelang tat –, gab aber schließlich zu, dass ich der Lösung des Problems nicht näher kam.

Hier hatte ich Glück: Eine neue Klinik, Myodetox, hatte gerade die Straße runter von mir eröffnet. Es war elegant und cool und sah vielversprechend aus, und es wurde von dem Physiotherapeuten Vinh Pham gegründet, der mit Profisportlern und anderen High-Stakes-Kunden zusammenarbeitet. Ihre Methode fühlte sich umfassend an – praktische Körperarbeit plus durchdachte Korrekturübungen mit längeren Terminen, damit Sie sich wirklich darauf einlassen können.

In meiner ersten Beratung traf ich den Chiropraktiker Kevin So, der mir erklärte, dass der Ansatz hier nicht nur darin besteht, Schmerzen zu behandeln, wenn sie auftreten, sondern auch sicherzustellen, dass ich verstehe, wie ich meinen Körper langfristig in gutem Zustand halten kann.

Der wichtigste Schritt bei der Heilung einer alten Verletzung wie meiner, so sagte ich, ist der erste: sich von jemandem untersuchen zu lassen, der dafür ausgebildet ist, sie zu sehen. Bei meinem ersten Termin überprüfte er, wie ich ging, saß, stand, hockte, mich drehte und ausholte, und notierte aus dem Gleichgewicht geratene Bewegungen, die auf ein Problem hinweisen könnten. (Da waren viele.)

Also erzählte er mir seine Diagnose auf eine Weise, die ich verstehen konnte. Wenn eine Verletzung alt ist, sagte er mir, hört sie irgendwann auf zu schmerzen, weil sich Ihr Körper automatisch anpasst, um Schmerzen in diesem Bereich zu vermeiden. Im Laufe der Zeit bleiben diese Anpassungen haften und werden zu heimtückischen, minderwertigen Problemen wie eingeschränkter Bewegungsfreiheit, ungleichmäßiger Körperhaltung und dumpfen Schmerzen in benachbarten Gelenken und Muskeln.

Im Idealfall behandeln Sie deshalb eine Verletzung – auch wenn Sie denken, dass sie nicht so schwerwiegend ist – genau dann, wenn sie passiert. Wenn du es so alt werden lässt wie ich, hast du noch viel mehr zu heilen.

Hier war der Plan: Myofasziale Massage, Gelenkmobilisierung und gelegentliche chiropraktische Anpassungen würden meine Bewegungsfreiheit dort öffnen, wo die Dinge eng und starr geworden waren. Aber wirkliche Fortschritte würde ich im Fitnessstudio der Klinik machen, wo ich Übungen und Bewegungen lernen würde, die, solange ich sie regelmäßig ausführe, meine Gelenke, Muskeln und Faszien dazu anregen würden, stark, flexibel und beweglich zu werden. Außerdem würde ich versprechen, unterstützendere Schuhe zu bekommen.

In der Zwischenzeit hat So mich ermutigt, etwas Neues auszuprobieren – einen Pilates-Kurs zu besuchen, Surfen zu lernen, Tennis zu spielen, was auch immer. Wenn Sie Ihren Körper neuen Bewegungsmustern aussetzen, erklärt er, bauen Sie neuronale Verbindungen, Muskelkraft und Bewegungsfreiheit auf, die Sie sonst möglicherweise nicht hätten. Es hilft, Ihren Körper gegen wiederholte Schäden durch die Aktivität zu stabilisieren, die Sie am häufigsten machen.

In den nächsten Monaten begannen wir, Siege zu feiern. Eine schmerzlose Wanderung. Meine Körperhaltung normalisiert sich wieder. Meine erste glatte, gleichmäßige Kniebeuge seit Jahren. Es gab viele High Fives. Wir sind noch nicht fertig – Sie können nicht erwarten, dass ein Problem, das Sie jahrelang nicht angegangen sind, in ein paar Monaten besser wird, so sehr ich es mir wünsche. Aber sechs Jahre nach meiner ersten Verletzung heile ich. Ich habe ein Team an meiner Seite. Neulich bin ich joggen gegangen. Und ich plane meine erste Langstrecken-Rucksackreise seit Ewigkeiten.

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Ich habe von So gelernt, dass selbst wenn Sie mit einem erstklassigen Kliniker zusammenarbeiten, es eine große Sache ist, wie Sie Ihre Heilung zwischen den Besuchen unterstützen. Ein grundlegendes Home-Gym-Setup ist der Schlüssel. Schnappen Sie sich etwas, das Ihnen hilft, Muskelverspannungen zu lösen, und verwenden Sie es – täglich. Und wenn Sie möchten, holen Sie sich ein paar Hightech-Extras.

1. Ich hatte gerade Angst: Meine neue Lebensweise beseitigt Muskelverspannungen, bevor sie zu einem Problem werden. Meine Lo-Fi-Lösung ist eine Foam Rolling-Session vor dem Schlafengehen. Aber es ist viel wahrscheinlicher, dass ich mein Theragun abfeuere – es ist so schnell zu bedienen, und ich gehe mit einem brandneuen Gefühl davon.

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In monatelangen Sitzungen hat So mich mit einer Million Korrekturübungen ausgestattet, die keine spezielle Ausrüstung erfordern. Es sind hauptsächlich Hanteln, Kettlebells, Pilates-Bälle und Widerstandsbänder. Die Ausrüstung, die wir in der Sitzung verwenden, ist schnörkellos. Aber ich habe die hübschen Sachen für zu Hause.

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1. Dieses Gerät zur transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) ist die Heimversion der viel ausgefalleneren Geräte, die einige Chiropraktiker in der Praxis verwenden. Sie legen klebrige Elektrodenpads auf den Bereich Ihres Körpers, der Sie stört, und geben elektrische Ströme mit niedriger Spannung an die Haut ab. Es wurde entwickelt, um Muskelschmerzen vorübergehend zu lindern, wo immer Sie es platzieren.

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1. Wenn ich schließlich die Behandlung abschließe, wird Phams Buch meine Bibel sein. Es beschreibt, wie Sie Schmerzen durch zu viel Sitzen, Telefonbuckeln und sich wiederholende, alltägliche Bewegungen wie das Tippen von E-Mails den ganzen Tag vorbeugen können.

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