Du bist also ein Typ in den Vierzigern und beginnst das Gefühl zu haben, dass es von hier an körperlich bergab geht. Sie bekommen Schmerzen, die Sie noch nie zuvor gespürt haben, Ihr Energieniveau lässt nach und Ihr Stressniveau geht durch die Decke. Ich sage Ihnen jetzt, nichts davon muss wahr sein. Das muss nicht dein Leben sein. Hör mal zu. Sie müssen einige geringfügige Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen. Aber mit dem richtigen täglichen Programm aus Bewegung, Nahrungsergänzung und Ernährung können Sie nicht nur die Alterungsuhr dramatisch verlangsamen; vielleicht kannst du ihn sogar noch etwas zurückdrehen.

Nach 40 sinkt Ihr Testosteronspiegel. Ihr HGH-Spiegel sinkt. Deine Muskeln beginnen zu schrumpfen. Alles beginnt sich zu verlangsamen. Mach keinen Fehler. Sie befinden sich jetzt im Krieg mit Ihrem Körper. Glücklicherweise ist es ein Krieg, den Sie mit nur ein paar einfachen Änderungen und weniger als 5 Stunden pro Woche gewinnen können.

Das erste, was Sie tun müssen – FINDEN SIE DIE ZEIT ZUM WORKOUT.

Ihre Mission hier ist nicht, wie ein Athlet oder ein Actionfilmstar auszusehen. Ihre Mission im Moment ist es, einfach die Muskeln zu erhalten, die Sie noch haben. Es ist mir egal, ob Sie in ein Fitnessstudio gehen, in Ihrem Keller Hanteln heben oder Körpergewichtsübungen durchführen. Sie müssen alle Ihre Muskeln mindestens dreimal pro Woche intensiv herausfordern. Beginnen Sie mit mindestens 20 Minuten pro Sitzung und arbeiten Sie sich bis zu maximal 45 Minuten vor. Googeln Sie einige Routinen, die in Ihr aktuelles Leben passen können. Machen Sie sie zur Gewohnheit und optimieren Sie sie im Laufe der Zeit. Das Ziel hier ist es, die natürliche Testosteron- und HGH-Produktion Ihres Körpers mit einfachen Bewegungen zu steigern, die auf Ihre größeren Muskelgruppen abzielen. Wenn Sie engagiert bleiben, werden Sie die Uhr verlangsamen. Sie werden sich besser fühlen. Sie werden anfangen, besser auszusehen. Sie werden motivierter und können sogar anfangen, neue Muskeln aufzubauen. Egal, was Sie gehört haben, es ist durchaus möglich, nach 40 Muskeln aufzubauen. Sie müssen sich nur dafür einsetzen. Loslegen.

Das zweite, was Sie tun müssen – BEGINNEN SIE MIT HIIT CARDIO.

HIIT steht für High Intensity Interval Training. Mit HIIT können Sie Ihre Cardio-Ziele in nur 20 Minuten erreichen, 2-3 Mal pro Woche. Warum HIIT? Nun, es hat sich gezeigt, dass es die Produktion von HGH und Testosteron bei Männern über 40 erhöht, da längere Cardio-Sitzungen tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Bei einem HIIT-Training führen Sie Ihr Cardio 30-60 Sekunden lang mit maximaler Intensität durch, verlangsamen Sie dann für 60-90 Sekunden auf niedrige Intensität, um wieder zu Atem zu kommen, und steigern Sie es dann wieder für 30-60 Sekunden auf hohe Intensität. Führen Sie diesen Zyklus 8 bis 10 Mal innerhalb von 20 Minuten durch und Sie sind fertig. Das ist es. Nicht mehr. Nicht weniger. Es wirkt Wunder. Sie können rennen, eine schwere Tasche schlagen, einen Ellipsentrainer. Es spielt keine Rolle. Das Einzige, was zählt, ist, dass Sie während der intensiven Zyklen Ihr Ziel, die maximale Herzfrequenz, erreichen. Um das süße HGH freizusetzen, MÜSSEN SIE SCHWITZEN! Tragen Sie also einen Pulsmesser, um sicherzustellen, dass Sie sich in der Maximalzone befinden. Machen Sie HIIT an den Tagen, an denen Sie kein Widerstandstraining machen, oder mischen Sie es. Zum Beispiel morgens HIIT und abends Gewichte. Machen Sie 2-3 HIIT-Sitzungen und 3 Widerstandstrainingseinheiten pro Woche. Nicht weniger als 20 Minuten bei HIIT und nicht mehr als 45 Minuten bei jeder Widerstandseinheit. Kürzere Trainingseinheiten mit höherer Intensität sind jetzt angesagt. Wenn Sie einen Energieschub brauchen, um in Schwung zu kommen, probieren Sie einen Pre-Workout-Drink. Die Erholungszeit dauert mit zunehmendem Alter länger, gönnen Sie sich also 2 Tage pro Woche frei, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Genieße sie!

Das dritte, was Sie tun müssen – ERHALTEN SIE IHRE ERNÄHRUNG IM CHECK

Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner oder eine App wie MyFitnessPal, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie wirklich pro Tag benötigen. Setzen Sie auf hochwertige Proteine, Fette und Ballaststoffe, denn diese wirken sich während des Trainings positiv auf Ihren Hormonhaushalt aus. Essen Sie mehr Fisch und Kreuzblütlergemüse. Lerne es zu lieben. Versuchen Sie, Süßigkeiten, Stärke und Alkohol auf einem Minimum zu halten, da sie die Freisetzung von HGH und Testosteron unterdrücken. Wenn Sie intermittierendes Fasten in Ihren Lebensstil einbauen können, würde ich vorschlagen, dass Sie das auch versuchen, besonders wenn Sie viel Körperfett verlieren müssen. Selbst wenn Sie dies nicht tun, hat die Forschung gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Testosteronspiegel erhöht. Wenn Sie Ihr HIIT- und Widerstandstraining im nüchternen Zustand durchführen können, können Sie außerdem eine höhere Rate an Muskelwachstum und Fettabbau erreichen. Schau hinein und schau, ob es für dich ist. Ich persönlich liebe es.

Das vierte, was Sie tun müssen – ERGÄNZUNG!

Aus diesem Grund habe ich mich an Vitamin Shoppe gewandt, um einen Stapel für Männer über 40 aus ihrer hochwertigen BodyTech-Produktlinie zusammenzustellen.

BodyTech ist die Hausmarke von Vitamin Shoppe, einem börsennotierten Unternehmen, das seit 39 Jahren einer der vertrauenswürdigsten Namen im Bereich Gesundheit und Wellness ist. Bitte lassen Sie sich von der Vorstellung einer „Hausmarke“ nicht entmutigen. Dies sind keine Generika oder Nahrungsergänzungsmittel von geringerer Qualität. Mit BodyTech erhalten Sie Nahrungsergänzungsmittel von höchster Qualität zu einem Bruchteil der Kosten, da sie den Zwischenhändler ausschalten. Das stimmt. Bei BodyTech kaufen Sie direkt, und das bedeutet einfach mehr Einsparungen für Sie.

Hier ist unsere empfohlene Kombination mit BodyTech-Produkten, die die Ergebnisse für Männer über 40 verbessern können.

Hexatein-SR™ Protein von Bodytech

Eine Schlüsselkomponente beim Erhalt und Aufbau neuer Muskelmasse ist sicherzustellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen. Es ist wirklich wichtig, wenn Sie irgendeine Art von Krafttraining machen. Experten sind sich einig, dass Sie täglich zwischen 0,5 und 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Es kann schwierig und teuer sein, dies zu erreichen, weshalb Proteinpulver so praktisch sind. Mit zunehmendem Alter stellen Sie möglicherweise fest, dass proteinreiche Diäten und Proteinpulver nicht immer mit Ihrer Verdauung übereinstimmen. Deshalb empfehlen wir Hexatein-SR™ von Bodytech. Hexatein-SR ist ein hochwertiges Protein, das auch Verdauungsenzyme und Ballaststoffe enthält. Tatsächlich ist es mit 21 g von 6 verschiedenen Proteinen formuliert, darunter Molkenisolat, Eiweiß und mizellares Kasein, um eine schnelle, mittlere und langsame Freisetzung von muskelaufbauenden Aminosäuren zu gewährleisten. Diese erstklassige Mischung aus hochwertigem Protein mit stufenweiser Freisetzung hilft, die anabole Umgebung zu schaffen, die zur Förderung des Muskelwachstums und der Muskelregeneration erforderlich ist. Es ist magenschonend und liefert dir das Protein, das du brauchst, wenn du es brauchst. Perfekt!

Ernsthaft. Wenn du deine Muskeln behalten willst, hol dir dein Protein.

BCAA- und Glutaminpulver von BodyTech

Um mir zu helfen, während des Trainings Muskelmasse zu erhalten, füge ich meinem Pre-Workout-Drink gerne BCAAs hinzu und trinke sie langsam während meines Trainings. BCAAs stehen für verzweigtkettige Aminosäuren und können helfen, Ihre Muskelausdauer, Ihr Wachstum und Ihre Erholung zu unterstützen. Die Supplementierung mit BCAAs vor und während des Trainings kann Muskelkater reduzieren und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Sie können auch Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, insbesondere wenn Sie während einer Diät trainieren.

Das BCAA- und Glutamin-Pulver von BodyTech bietet ein genaues 2:1:1-Verhältnis der essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren: L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Während Ihres hochintensiven Trainings können BCAAs zu Treibstoff für Ihre Muskeln werden und die Proteinsynthese unterstützen und Katabolismus (Proteinabbau) verhindern. Die Zugabe von Glutamin ist ebenfalls großartig, da es für seine antikatabolen Eigenschaften bekannt ist.
In einer vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie deuten die Ergebnisse zu Glutamin darauf hin, dass eine orale Einzeldosis von 2 Gramm den Spiegel des zirkulierenden Wachstumshormons um über 430 % erhöht. Für Männer über 40 ist dies sehr vorteilhaft. Das BCAA- und Glutaminpulver von BodyTech enthält 2,5 Gramm pro Portion. Genial.

Ultimate Man Elite – Tägliches Multivitamin & Mineral

Als Mann über 40 benötigen Sie eine qualitativ hochwertige Ernährungsunterstützung, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Sobald Sie mit dem regelmäßigen Training beginnen, ist die richtige Ernährung sowohl für Ihre optimale Gesundheit als auch für Ihre Leistung unerlässlich. Ultimate Man Elite enthält eine essentielle Mischung aus wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sowie sorgfältig ausgewählten Aminosäuren, Antioxidantien und mehr, damit Sie Ihr Bestes geben können. Sie müssen sich trotzdem ausgewogen ernähren. Aber Ultimate Man Elite ist die ideale „Versicherungspolice“, um sicherzustellen, dass Sie all Ihre Vitamine und Mineralstoffe erhalten. Nehmen Sie einfach zwei Kapseln pro Tag zu einer Mahlzeit ein. Einfach.

Longjax MHT mit Arginin

Longjax MHT mit Arginin ist ein natürlicher Testosteron-Booster, der helfen kann, Ihren natürlichen Testosteronspiegel zu optimieren, was das Muskelwachstum und den Fettabbau fördert. Dieses organische Nahrungsergänzungsmittel zielt auf männliche Hormone ab, um die Potenz und Ausdauer bei Männern über 40 auf natürliche Weise zu unterstützen. Longjax enthält auch die Aminosäure Arginin, die ihre eigenen Vorteile für eine sichere, natürliche und effektive männliche Leistung bietet.

Nach einem Tag mit intensivem Training, täglichem Stress und Megadosen Koffein ist Ihr Körper an Stickstoffmonoxid erschöpft. Stickstoffmonoxid ist ein starker Neurotransmitter, der die Entspannung der Blutgefäße unterstützt und auch die Durchblutung verbessert. Beweise zeigen, dass Arginin helfen kann, den Blutfluss in den Arterien des Herzens zu verbessern und die allgemeine männliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Nehmen Sie nur 2 Tabletten täglich zu einer Mahlzeit ein.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie BodyTech by Vitamin Shoppe Ihnen helfen kann, Ihre Fitnessziele zu erreichen, können Sie sie unter vitaminshoppe.com/bodytech besuchen

Das fünfte, was Sie tun müssen – SCHLAFEN.

Das stimmt. Gönnen Sie sich einfach erholsame 7-8 Stunden Schlaf. Während des Schlafes repariert sich Ihr Körper, lädt sich auf, gleicht Hormone aus und baut sogar Fett ab. ERHALTEN SIE IHREN SCHLAF!

Die sechste Sache, die Sie tun müssen – BLEIBEN SIE VERANTWORTLICH!

Ich verstehe es. Solche Änderungen vorzunehmen kann schwierig sein und auf den ersten Blick sogar unmöglich erscheinen. Vertrauen Sie mir, das ist es nicht. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen, bleiben Sie konsequent, und schließlich werden sie einfacher und werden sogar zur Gewohnheit. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie aktiv bleiben und Ihre Fitnessziele erreichen, wenn Sie einen Weg finden, Verantwortung zu übernehmen. Das kann bedeuten, dass Sie einen Freund finden, mit dem Sie trainieren können, und Sie können sich gegenseitig motivieren. Eine weitere Möglichkeit ist die Beauftragung eines Fitnesstrainers. Aber was ist, wenn Sie keine Zeit oder Lust haben, sich einem Fitnessstudio anzuschließen? Dann würde ich vorschlagen, eine Fitness-App zusammen mit einem Kalorientracker wie MyFitnessPal zu verwenden, um Sie motiviert und mit Ihrer Ernährung auf Kurs zu halten.

Eine Fitness-App kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Verantwortung zu übernehmen, sie ist auch praktisch, egal wie Ihr Zeitplan aussieht. Für mich mit der Fitness-App der Zukunft war ein Spielwechsler. Future ist im Apple Store erhältlich und das effektivste Produkt, das mich ständig motiviert hat, zu trainieren, aktiv zu bleiben und sogar stärker zu werden. Zukunft zu haben ist wie einen Personal Trainer in der Tasche zu haben. Sobald Sie sich angemeldet haben, füllen Sie einen kurzen Fragebogen zu Ihren Fitnesszielen aus. Basierend auf Ihren Antworten werden Sie mit einigen wenigen persönlichen Elite-Coaches gepaart, aus denen Sie auswählen können. Um sich bei Future anzumelden, kostet der erste Monat nur 19 $. Von dort aus können Sie Ihren persönlichen Future Coach auswählen, sich mit ihm persönlich über Ihre Fitnessziele beraten und einen Monat lang tägliche Workouts erhalten, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Das Beste ist, dass Ihr persönlicher Trainer Sie jeden Tag motiviert, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und sie zur Gewohnheit zu machen.

➡ Probieren Sie Future aus und beginnen Sie noch heute mit Ihren Fitnesszielen!

FAZIT

Da haben Sie es also. Etwas Wissen und Motivation, die Ihnen helfen können, sich wieder wie Ihr altes Selbst zu fühlen. Fangen Sie einfach an. Sie müssen nur 4-5 Stunden pro Woche mit einigen ziemlich geringfügigen Änderungen des Lebensstils aufwenden, um diese Belohnungen zu ernten. Wie bei jeder Nahrungsergänzungs- und Trainingsroutine ist es am besten, langsam anzufangen und zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.