Ein Experte für die überraschende Verbindung
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Nach ein paar Wochen voller Feiertagspartys und noch mehr Feiertagskeksen passiert das Unvermeidliche: Wir verdoppeln unser Blattgemüse und verpflichten uns, den ganzen Januar über auf Alkohol zu verzichten. Und das ist zwar alles schön und gut, aber ohne ein wirkliches Verständnis dafür warum Wir nehmen diese Verhaltensänderungen vor (abgesehen davon, dass wir uns der Leidenschaft des Trockenen Januars anschließen), es ist unwahrscheinlich, dass es zu einer dauerhaften, positiven Veränderung kommt. Es ist eine Wahrheit, die wir jetzt gut über das Treffen von Vorsätzen für das neue Jahr wissen – ohne vorher klare Absichten zu formulieren, werden wir uns wahrscheinlich auf dem Weg verlaufen. Als ich von der Verbindung zwischen Alkohol und Darmgesundheit erfuhr, wusste ich deshalb, dass dies ein Schub für meine alkoholfreien Vorsätze sein würde.
Unter all den lauten Wellness-Worten gibt es vielleicht nichts, das das gesundheitsorientierte Bewusstsein mehr erwischt hat als die Darmgesundheit. Es beeinflusst alles von unserer Haut bis hin zu unserer Immunität und unserer Verdauung. Und während Ihre Ernährung, die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, und Ihre Fähigkeit, Stress in Ihrem Leben zu bewältigen, alle Ihre Darmgesundheit mehr und mehr beeinflussen können, lernen wir, dass auch unsere Trinkgewohnheiten eine Schlüsselrolle spielen.
Vorgestelltes Bild von Christie Graham.
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Alkohol und Darmgesundheit: Die überraschende Verbindung
Um Antworten auf all unsere Fragen zum Zusammenhang zwischen Alkohol und Darmgesundheit zu erhalten, habe ich mich mit Daina Trout, MS MPH, in Verbindung gesetzt. Daiana ist Chief Mission Officer und Mitbegründerin von Health-Ade Kombucha (ein Favorit unter uns allen hier bei Camille Styles). Sie hat ausführlich über Alkohol und seine Auswirkungen auf den Darm gesprochen und geschrieben, also wusste ich, dass sie die perfekte Person wäre, um die Luft zu reinigen. Und heute decken wir alles ab.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel Alkohol getrunken werden darf, wie stark Alkohol unsere Immunität beeinträchtigen kann und wie Sie dem Alkoholkonsum entgegenwirken können, um Ihren Darm gesund zu halten. Lassen Sie uns darauf eingehen.
Gibt es eine Menge zu trinken, die in Ordnung ist?
Studien zeigen, dass bereits nach zwei bis drei Tagen hintereinander von mehr als zwei Drinks im Durchschnitt eine bedeutsame negative Veränderung im Darm eintritt. Es gibt eine signifikante Zunahme an pathogenen Bakterien und Bakterien, die Entzündungen hervorrufen, und eine signifikante Abnahme an Bakterien, die Infektionen und Entzündungen bekämpfen. Es gibt auch eine Verringerung der Gesamtmenge an Mikroben, eine Erhöhung der Darmdurchlässigkeit und eine Unterbrechung Ihrer zirkadianen Proteine. All diese Dinge können so viele gesundheitliche Probleme verursachen. Von einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, über Verdauungsprobleme bis hin zu durcheinandergebrachtem Schlaf und schmerzenden Gelenken. Es richtet wirklich Chaos an, wenn Sie die Grenze von zu viel überschreiten.
Obwohl ich Alkohol wirklich genieße, ist er für unser Mikrobiom wahrscheinlich am ungesundesten, wenn wir ihn im Übermaß haben.
Andererseits hat die Forschung herausgefunden, dass Alkohol für einen gesunden Darm nicht so schädlich ist, wenn Sie zwei oder weniger Getränke nicht mehr als ein paar Mal pro Woche konsumieren. Das könnte Ihr Sweet Spot sein, wenn Sie nach einem suchen! Das Wichtigste dabei ist, auf seinen Körper zu hören. Alle diese Studien werden an Gruppen von Menschen durchgeführt, daher sind die Ergebnisse Durchschnittswerte und möglicherweise nicht IHRE Zahl. Im Allgemeinen ist weniger trinken besser für alle, aber Sie können mehr oder weniger empfindlich sein als der Durchschnitt, deshalb sagen wir immer: FOLGEN SIE IHREM BUT!
Wie effektiv ist Dry January in Bezug auf die Wiederherstellung des Körpers?
Die langfristigen Vorteile einer Alkoholpause, wie zum Beispiel beim Trockenen Januar, wurden noch nicht umfassend untersucht. Die meisten würden jedoch wahrscheinlich zustimmen, dass es keine schlechte Idee wäre, vorausgesetzt, Sie überkompensieren es nicht mit 10 Drinks am 1. Februar. Was ich langfristig effektiver finde, ist achtsames Trinken – zu lernen, wie man eine gesunde Beziehung dazu hat Alkohol, wo man ihn genießen kann, aber nicht zu viel hat.
Immunität ist ein weiteres wichtiges Anliegen in dieser Jahreszeit. Wie wirkt sich Alkohol auf unsere Immunität aus und beeinträchtigt sie sogar?
Alkohol, Immunität und Darmgesundheit sind eng miteinander verbunden. Es ist jetzt klar, dass die Immunität sehr stark von unserem Mikrobiom bestimmt wird. Wir können Bakterien haben, die dazu führen, dass unser Körper Infektionen schlechter bekämpft, und Bakterien, die ihn verstärken können. Alkohol bringt nach übermäßiger Exposition schnell die Waage, um ein Mikrobiom-Make-up zu unterstützen, das bei der Bekämpfung von Infektionen schwach ist. Alkohol schädigt auch unsere Darmwände und erweitert den Raum, so dass alle Arten von Giftstoffen in unseren Körper eindringen und dort, wo sie landen, Probleme verursachen können. Das gefährdet auch unsere Immunität, und das nicht nur kurzfristig.
In ähnlicher Weise neigt die Stimmung dazu, zu sinken, und viele Menschen leiden im Winter unter saisonalen affektiven Störungen. Wie kann Alkoholkonsum dies verschlimmern?
Einer der (wenn nicht DER) größten Treiber unserer Stimmung ist unser Darm. Ein reichlich vorhandenes und gesundes Mikrobiom ist immer wieder damit verbunden, dass Menschen sich gut fühlen und Depressionen und Angstzustände verringern. Das Gegenteil ist bei einem Mikrobiom der Fall, das weniger reichlich vorhanden und entzündungsfördernd ist. Da übermäßiger Alkoholkonsum schlecht für den Darm ist und dazu führt, dass die falschen Mikroben gedeihen, werden Sie vielleicht nicht überrascht sein zu hören, dass eine Hauptnebenwirkung von zu viel Alkohol das Gefühl von Niedergeschlagenheit und Energielosigkeit ist.
Gibt es Möglichkeiten, dem Alkoholkonsum und seinen Auswirkungen auf den Darm entgegenzuwirken?
Indem Sie Ihren Darm gesunden Bakterien und Tonnen von Präbiotika aussetzen und die Dinge vermeiden, die ihm schaden, können Sie Ihre Darmgesundheit verbessern. Sie können Ihr Mikrobiom stärken, indem Sie:
- Füttern Sie Ihren Darm mit einer Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse.
- Essen/trinken Sie regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und Kefir.
- Vermeiden Sie Dinge wie Alkohol, Stevia und künstlichen Zucker, die es ernsthaft gefährden.
Außerdem sollten Sie darauf achten, Antibiotika nur bei Bedarf einzunehmen. Das ist eine weitere Sache, die unserem Mikrobiom schadet, und es kann ein Jahr dauern, bis es sich erholt hat.
Was sind deine liebsten Alkoholalternativen?
Keine Überraschung, eine meiner Lieblingsalkoholalternativen ist Kombucha. Es ist lecker, würzig und dezent süß. Ich liebe Champagner und denke, dass es das perfekte Ersatzgetränk ist, wenn ich Lust auf etwas Sprudelndes habe, besonders wenn Sie es in eine Flöte geben!
