Obwohl es mich zusammenzucken lässt, es zu sagen, ist eine meiner größten persönlichen Schwächen meine Tendenz, mich zu überfordern. So sehr ich an die Freiheit glaube, die damit einhergeht, öfter Nein zu sagen, es ist schwer nicht zu viel auf sich nehmen. Wenn Sie wie ich ein Menschenfreund sind, der sich erholt, dann kennen Sie den Kampf. Wenn sich eine interessante oder lustige Gelegenheit bietet, ist die Versuchung oft zu groß. Aber in dem Bemühen, mehr Glück in der Einfachheit zu finden, habe ich eine Liste mit fünfminütigen Aufgaben erstellt, mit denen Sie sich sofort besser fühlen werden – ohne die Schuldgefühle nach der Verpflichtung.

Denn für Ja-Frauen wie mich kann der Januar eine besonders harte Zeit sein. Das unbeschriebene Blatt eines neuen Jahres bietet endlose Möglichkeiten für persönliche Projekte (z Kurs wir können fit werden, mehr Dinnerpartys veranstalten, uns jede Woche ehrenamtlich engagieren, unseren Kindern mehr Aufmerksamkeit schenken und den ganzen Monat über einen Fotokurs belegen!).

Beitragsbild von Michelle Nash.

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15 Fünf-Minuten-Aufgaben, die Sie sofort glücklicher und gesünder machen!

Wenn Sie wie ich bei früheren Neujahrsvorsätzen ähnliche Fehler gemacht haben und nach kleineren Möglichkeiten suchen, positive Veränderungen im Leben vorzunehmen, ist dieser Beitrag genau das Richtige für Sie.

Scrollen Sie weiter für die einfachen Aufgaben, die Sie heute gesünder – und glücklicher – machen. (Alles in fünf Minuten oder weniger! Denn im Jahr 2023 suche ich nach schnellen Wegen, um meinem Alltag eine Dosis Gesundheit zu verleihen.

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Umfassen Sie ein gesünderes No-Cook-Frühstück

Wir alle wissen, dass ein gesundes Frühstück super wichtig ist, aber seien wir ehrlich, am Morgen haben wir normalerweise am meisten Zeit. Anstatt einen abgepackten Müsliriegel zu nehmen, fügen Sie Ihrem Repertoire ein paar „zusammengebaute“ Frühstücke ohne Kochen hinzu, wie diese köstlichen Overnight-Oats, einen verbesserten Avocado-Toast und Ihre neuen Go-to-Smoothies.

Trainieren Sie an Ihrem Schreibtisch

Besonders für diejenigen von uns, die bei der Arbeit lange sitzen, ist es wichtig, den ganzen Tag über ein paar Dehnungen zu machen, um sich energiegeladen zu fühlen. Holen Sie sich eines der trendigen Laufbänder unter dem Schreibtisch, die Sie überall in den sozialen Medien gesehen haben. Oder verdoppeln Sie Ihr Training mit etwas Zeit im Freien. Hot Girl Walks halten aus gutem Grund immer noch stark!

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Nehmen Sie Ihre Vitamine

Natürlich hat der Verzehr von vollwertigen, nahrhaften Lebensmitteln Priorität Nummer eins, aber selbst die gesündesten Esser unter uns könnten von Zeit zu Zeit eine Stärkung gebrauchen. Ich glaube daran, täglich ein Vollwert-Multivitamin, ein hochwertiges Probiotikum und ein Magnesiumpräparat einzunehmen. Sie helfen mir dabei, alle Grundlagen abzudecken und sind eine tolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.

Ins Rollen kommen

Ich habe damit begonnen, jeden Abend vor dem Schlafengehen fünf Minuten lang eine Schaumstoffrolle zu verwenden, um Anspannungen abzubauen, die sich im Laufe des Tages in meinem Körper aufgebaut haben. Ich habe bereits einen großen Unterschied bemerkt, wie viel entspannter ich mich fühle, wenn ich unter die Decke krieche. Hier sind sechs Möglichkeiten, um jetzt mit einem zu beginnen.

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Fügen Sie Ihrem Smoothie eine Handvoll Spinat hinzu

Ihr wisst alle, dass wir hier große Fans von Frühstücks-Smoothies sind. Es gibt keinen schnelleren Weg, um Ihr Gemüse zu bekommen, als eine Handvoll rohen oder gefrorenen Spinat zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer zu werfen. Und wenn Sie kein großer Spinat-Fan sind, werden Sie angenehm überrascht sein, wie der grüne Geschmack einfach hinter der süßeren Frucht verschwindet.

Würze die Dinge auf

Viele köstliche Gewürze haben überraschende gesundheitliche Vorteile. Das Hinzufügen einer Streusel zu Ihren Gerichten ist eine schnelle Möglichkeit, sie mit Geschmack und Nährstoffen zu versehen. Ich füge meinen Haferflocken und meinem Kaffee einen halben Teelöffel Zimt hinzu, was nachweislich den Blutzuckerspiegel senkt, und das Hinzufügen von Kurkuma zu einem Pfannengericht oder Chili packt es mit zusätzlichen Antioxidantien.

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Machen Sie eine fünfminütige Atempause

Erst in den letzten paar Monaten, seit ich mit dem Meditieren begonnen habe, habe ich die Vorteile des Atmens voll und ganz erkannt. Es mag einfach klingen, aber mitten am Tag eine fünfminütige Pause einzulegen, um die Augen zu schließen und sich auf den Atem zu konzentrieren, ist ein totaler Spielveränderer. Es ist eine schnelle Übung, die Ihre Stimmung verbessert, Stress abbaut und Ihre Energie dort konzentriert, wo Sie sie brauchen.

Kräutertee schlürfen

Eine Tasse Kräutertee am Ende des Tages zu genießen ist ein sofortiger Stressabbau und kann sogar dazu beitragen, das Verlangen nach Zucker zu unterdrücken, das normalerweise eine Stunde nach dem Abendessen auftritt. Ich trinke immer eine Tasse Yogi-Bedtime-Tee, während ich im Bett lese, was mir normalerweise dabei hilft, schneller einzuschlafen. Wenn Sie mehr über die erstaunliche Welt der Kräuter erfahren möchten, lesen Sie dies.

Halten Sie eine Wasserflasche in Reichweite

Für mich fällt Wasser in die Kategorie „Aus den Augen, aus dem Sinn“, also gebe ich mein Bestes, um immer eine Flasche mit gefiltertem Wasser auf meinem Schreibtisch oder in meinem Auto zu haben. An Tagen, an denen ich den ganzen Tag über hydriert bleibe, fühle ich mich konzentrierter und wacher. Das ist mein aktueller Favorit.

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Stellen Sie Ihr Telefon in den Nachtschichtmodus

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das blaue Licht unserer Elektronik den Schlaf wirklich stört, da es die Melatoninproduktion stört und Ihr Gehirn dazu bringt, zu glauben, dass es Tag ist. Geben Sie ein: Nachtschichtmodus. Wenn Sie mit dieser raffinierten kleinen iPhone- und iPad-Einstellung noch nicht vertraut sind, machen Sie sich bereit, Sie werden umhauen. Wenn es aktiviert ist, passt Ihr Telefon das Display jede Nacht, wenn der Nachtschichtmodus aktiviert wird, automatisch an, um ein wärmeres Licht abzugeben, das den Schlaf nicht so stört wie das typische blaue Licht. So aktivieren Sie es. (Ich habe meine auf die eingestellt Von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang Zeitplan.)

Holen Sie sich weitere wegweisende Tipps für einen erholsamen Schlaf!

Waschen Sie Gemüse direkt, wenn Sie vom Lebensmittelgeschäft nach Hause kommen

Es dauert nur ein paar Minuten, Gemüse zu spülen und zu trocknen, wenn Sie aus dem Laden nach Hause kommen, aber es kann während der Woche, wenn Sie Produkte in Eile brauchen, transformativ sein. Ich wickle Salat in Papiertücher ein, damit er für Salate bereit ist, und bewahre festes Gemüse wie Karotten und Sellerie in Glasbehältern mit Deckel im Kühlschrank auf, wo ich sie sehen kann. Wenn ich Lust auf einen Snack habe, greife ich eher zu Gemüse und Hummus. Hier sind andere zeitsparende Gewohnheiten im Lebensmittelgeschäft, die ich zu übernehmen versuche.

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Packen Sie Ihr Mittagessen ein

Ja, Sie KÖNNEN ein gesundes und leckeres Mittagessen in kürzerer Zeit einpacken, als Sie etwas aus dem Fast-Food-Fenster holen können. Mein Lieblingssalat an Wochentagen besteht normalerweise aus Gemüse, das ich zubereitet habe, als ich aus dem Laden nach Hause kam, übrig gebliebenem gekochtem Hühnchen oder gekochtem Ei oder Avocado, etwas Knusprigem wie Nüssen oder Samen und einem hausgemachten Dressing, das ich am Wochenende zum Abendessen gemacht habe. Wenn Sie nach mehr Salat-Inspo suchen, probieren Sie meine Version dieses viralen Rezepts.

Dehnen Sie sich, während Sie fernsehen

Stretching ist eines der Dinge, die oft ganz unten auf unserer Prioritätenliste stehen, aber es macht einen großen Unterschied, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie Zeit für Netflix haben, haben Sie Zeit, sich zu dehnen. Ich mache es mir zur Gewohnheit, die ersten fünf Minuten, während ich mir eine Sendung ansehe, damit zu verbringen, mich auf den Boden zu legen und ein paar Strecken zu laufen. Bonus: Sie helfen mir auch, besser zu schlafen.

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Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um aufzuschreiben, wofür man dankbar ist, senkt nachweislich den Stresspegel, fördert einen besseren Schlaf und steigert die Zufriedenheit. Mit anderen Worten, großer Knall für die fünf Minuten, die es dauert. Der Schlüssel ist, einfach damit anzufangen, es regelmäßig zu tun, damit es zur Gewohnheit wird. Ich habe ein Notizbuch und einen Stift in meinem Nachttisch und notiere jeden Abend ein paar Dinge, für die ich an diesem Tag dankbar bin. Machen Sie sich keine Gedanken über eine gute Handschrift oder vollständige Sätze; Der einfache Akt des Schreibens regt natürlich zum Nachdenken an.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Dies sind unsere bevorzugten geführten Zeitschriften. Sie können auch diese Tagebuchaufforderungen ausprobieren, um noch mehr zum Nachdenken anzuregen.

Machen Sie morgens Ihr Bett

Ich liebe es zu lernen, was erfolgreiche Frauen den ganzen Tag über mit Energie und Inspiration versorgt. Also habe ich natürlich meine Lieblingsdamen gebeten, ihre Geheimnisse zu teilen (lesen Sie sie hier!). Mein Top-Imbiss? Machen Sie Ihr Bett jeden Morgen, wie die meisten von ihnen. Die einfache Aufgabe gibt Ihnen ein sofortiges Erfolgserlebnis und gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie alles annehmen können, was der Tag auf Sie wirft. Außerdem erzeugt der Beginn mit dieser einen guten Angewohnheit einen Dominoeffekt. Die gute Laune beim Anpacken wird Sie motivieren, andere positive Aufgaben nicht zu vernachlässigen.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 21. Januar 2020 veröffentlicht und seitdem aktualisiert.