Ich habe kürzlich einen guten Freund von mir gefragt, der zufällig auch frisch aus einer Reality-TV-Show kommt und mehrere tausend Instagram-Follower hat, warum er nie etwas in den sozialen Medien postet. „Ich mache mir zu viele Sorgen deswegen“, sagte er und erzählte dann, wie er stundenlang mit einem Beitrag zögerte, bevor er schließlich den Stecker aus der ganzen Sache zog. Er konnte nicht aufhören darüber nachzudenken, was andere Leute denken würden.

Beitragsbild aus unserem Interview mit Ariel Kaye von Teal Thomsen.

Social-Media-Angst verstehen – die Meinung eines Experten

Ich habe nie dieses Maß an Angst erreicht, aber ich kann sicherlich mitfühlen. Ich habe mich über Bildunterschriften, Leitbilder und darüber gequält, ob ich zu protzig oder sogar zu bescheiden war. Ich bleibe dabei, inspiriert von Diane von Furstenbergs Philosophie, dass Instagram ein persönliches Tagebuch sein sollte, um Ihre Erinnerungen festzuhalten. Aber Tatsache ist, dass die Leute mein persönliches Tagebuch lesen und jeden Eintrag mit einem Doppeltipp bestätigen. Ich kann nicht anders, als mich darum zu kümmern, was sie denken.

Um die Angst besser zu verstehen, die die meisten beim Posten in sozialen Medien (und insbesondere auf Instagram) zu empfinden scheinen, habe ich die in New York ansässige Psychotherapeutin Kathryn Lee angesprochen.

Ist soziale Angst gleichbedeutend mit Angst vor dem Posten in sozialen Medien?

Soziale Angst ist eine intensive Angst, dass eine Person von anderen beurteilt wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sich soziale Angst manifestieren kann, darunter eine schnelle Herzfrequenz, Übelkeit, GI-Probleme, das Meiden von Orten und Angst vor einem Ereignis.

Das Erleben von Angst vor dem Posten in sozialen Medien kann symptomatisch für soziale Angst sein, aber es bedeutet nicht unbedingt, dass Sie soziale Angst haben und umgekehrt. Wenn Sie Angst davor haben, in sozialen Medien zu posten, und das Gefühl haben, dass Sie möglicherweise soziale Angst haben, ziehen Sie andere Situationen und Umgebungen in Betracht, in denen Sie auch Angstsymptome erlebt haben.

Auch wenn Ihre Angst vor dem Posten in sozialen Medien nicht symptomatisch für soziale Angst ist, kann die Angst vor dem Posten in sozialen Medien auf andere Probleme hindeuten, wie z .

Was verursacht im Allgemeinen Angst, wenn es darum geht, auf etwas wie Instagram zu posten?

Menschen sind soziale Wesen, und wir sehnen uns danach, in einer Gemeinschaft zu sein – Likes und Kommentare können Anzeichen dafür sein, dass wir akzeptiert, gewollt und gesehen werden. Dies sind nicht von Natur aus ungesunde Dinge zu wollen. In einer Gesellschaft, die so sehr von körperlichen Erscheinungen und einem bestimmten Lebensstil eingenommen ist, kann das Posten jedoch entweder zu einer Quelle der Bestätigung oder zu einer Quelle der Unzufriedenheit werden, insbesondere in den letzten Jahren, als viele unserer Interaktionen online und remote stattfanden.

Welche Möglichkeiten gibt es, um diese Angst beim Posten zu überwinden?

1. Seien Sie neugierig, warum Sie posten. Fragen Sie sich, ob Sie für Bestätigung, Likes oder Aufmerksamkeit posten oder ob Sie dieses Bild wirklich teilen, das Bewusstsein schärfen oder etwas feiern möchten, das in Ihrem Leben passiert ist.
2. Poste oft. Je mehr wir uns Situationen aussetzen, die sich beängstigend anfühlen, desto weniger werden sie es.
3. Wenn Sie posten, versuchen Sie, die Likes und Kommentare nicht zu überwachen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine positive Antwort erhalten, versuchen Sie, sich nicht von Likes verleiten zu lassen. Dadurch werden nur ängstliche Gedanken verstärkt.
4. Achte darauf, wem du Zugang zu deinem Leben gibst. Nicht jeder kann oder sollte Zugriff auf Sie haben. Wenn möglich, kann es hilfreich sein, eine „Entgiftung“ durchzuführen, um Konten zu entfolgen, die ungesunde Denkmuster fördern, und um Personen zu entfernen, mit denen Sie möglicherweise nichts teilen möchten.

Wann solltest du eine Instagram-Pause ein für alle Mal machen?

Wenn Sie bemerken, dass Instagram ein ständiger Auslöser ist, dass es ständig ängstliche Gedanken, Stress und Probleme mit dem Selbstwertgefühl schürt und sich auf Ihr tägliches Funktionieren auswirkt, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Pause einzulegen.

Einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, zurückzutreten:

• wenn Sie eine ungesunde Beziehung zu Essen oder Bewegung entwickeln
• wenn Sie häufiger auf Ihr Telefon schauen und es Sie von Ihrer Arbeit und Ihren Beziehungen abhält
• wenn Sie aufgrund ängstlicher Gedanken mit dem Schlafen kämpfen

Denken Sie daran, dass Ihre geistige Gesundheit in Ihrer Verantwortung liegt. Gibt es einen besseren Weg, auf sich selbst aufzupassen, als sich von etwas zu trennen, das für Sie ungesund ist?

Wenn Sie keine Pause von Social Media machen können (z. B. weil Sie es für die Arbeit brauchen), gibt es andere Möglichkeiten, diese Angst zu vermeiden?

Auch wenn Sie die Angst nicht unbedingt vermeiden können, können Sie lernen, damit umzugehen und eine gesündere Beziehung zu den sozialen Medien aufzubauen.

1. Erinnere dich daran, dass du mehr als dein Job bist. Sie haben über Ihre Social-Media-Kenntnisse hinaus so viel zu bieten! Es kann hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, was Sie beim Posten auf Instagram ausmacht, insbesondere wenn es um die Arbeit geht, wie Kreativität, Design oder Produktion.
2. Haben Sie Grenzen mit Social Media. Behandle es wie bei jedem anderen Job. Erstellen und pflegen Sie einen Zeitplan, in dem Sie sich in sozialen Medien engagieren, und in Zeiten, in denen Sie dies nicht tun. Es kann hilfreich sein, sich von der App abzumelden oder die App nicht auf der Hauptseite Ihres Telefons zu behalten. Sie könnten erwägen, einen Ordner für die Arbeit zu erstellen und alle arbeitsbezogenen Anwendungen, einschließlich sozialer Medien, dort abzulegen. Zuletzt, wenn möglich, Benachrichtigungen deaktivieren!
3. Bleiben Sie mit Menschen, Orten und Dingen in Verbindung, die Ihnen helfen, sich geerdet und verbunden zu fühlen. Je mehr Sie diese Verbindungen pflegen und stärken, desto weniger werden sich soziale Medien auf Sie auswirken. Wenn es Sie betrifft (weil wir alle diese Tage haben), wissen Sie, wohin Sie gehen und an wen Sie sich wenden können.

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