Dopamin-Fasten: Ein irreführender Name, aber ein starkes Protokoll
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Dopamin-Fasten: Ein irreführender Name, aber ein starkes Protokoll

Geschrieben von: Denise John, PhD

Veröffentlicht am: 1. Dezember 2022

Sein irreführender Name und seine verzerrte Medienpräsenz haben zu Verwirrung darüber geführt, was Dopamin-Fasten wirklich ist und, was noch wichtiger ist, was es nicht ist. Der Name sollte (und war auch nicht beabsichtigt) nicht wörtlich genommen werden – man kann von Dopamin nicht fasten. Das Konzept des Dopaminfastens wurde entwickelt, um impulsives Verhalten zu reduzieren, nicht den Neurotransmitter.

Von Dopamin kann man nicht fasten

Vor einigen Jahren prägte Cameron Sepah, PhD, klinischer Assistenzprofessor für Psychiatrie an der UCSF School of Medicine, den Begriff „Dopaminfasten“. Seitdem ist es in den sozialen Medien lebhaft geworden. Meistens werten die Leute es als einen Technologietrend aus dem Silicon Valley ab oder behandeln es schnell als Lebensstil: Sie schränken ihre E-Geräte und damit auch angenehme Aktivitäten wie Musik hören, Sport treiben, Essen, Lesen, Kontakte knüpfen und sogar Reden ein – Versuchen, den Dopaminspiegel im Gehirn zu senken, damit sie mehr Freude daran haben, sich wieder an diesen Aktivitäten zu beteiligen.

Aber so funktioniert es nicht – auch hier kann man von Dopamin nicht fasten. Dopamin ist ein natürlich vorkommender Neurotransmitter (keine externe Substanz), der ständig im Gehirn aktiv ist. Seine Werte sind zu bestimmten Zeiten höher als zu anderen – etwa wenn Sie die Freuden des Sex erleben, leckeres Essen essen oder Musik hören – aber Dopamin ist immer im Gehirn vorhanden, da es an Bewegung, Lernen und anderen Funktionen beteiligt ist halten unseren Körper normal arbeiten. Selbst wenn Sie von Dopamin fasten könnten, ist Dopaminfasten nicht das, was es ist.

Also, was ist Dopamin-Fasten?

Dopamin-Fasten ist ein auf kognitiver Verhaltenstherapie basierender Ansatz, der Menschen helfen soll, sich süchtig machender oder impulsiver Verhaltensweisen bewusst zu werden und diese zu reduzieren. Sepah skizzierte sechs Kategorien von Verhaltensweisen, die seiner Meinung nach am anfälligsten für Sucht sind (es ist keine vollständige Liste, daher können auch andere Verhaltensweisen in Frage kommen): übermäßige Internetnutzung oder Spiele, emotionales Essen, Glücksspiel oder Einkaufen, Pornos oder Masturbation, Nervenkitzel. oder neuheitssuchendes Verhalten und Freizeitdrogenkonsum.

Er schließt keine bewussten Verhaltensweisen ein, die in glückseliger Mäßigung genossen werden. Und sein Ansatz gilt nicht nur für Technikfreaks aus dem Silicon Valley – viele von uns könnten von einem besseren Verständnis unseres impulsiven Verhaltens profitieren. (Um es klar zu sagen, wir sprechen nicht über ein Verhalten, das Sie aufmuntert. Das kann etwas von Sepahs Liste oder etwas anderes sein, wie das Eintauchen in einen Roman.)

Dopamin-Fasten-Protokoll

Sepah erstellte einen Fastenplan – einen vorgeschlagenen Plan, wann Sie Ihr impulsives Verhalten unterlassen sollten. Er schlägt diese Fastenzeiten vor, wenn Sie Ihr impulsives Verhalten reduzieren, aber nicht ganz ausschneiden möchten: eine bis vier Stunden vor dem Schlafengehen, abhängig von Ihrem Arbeitsplan, einen Tag pro Wochenende (versuchen Sie, diese Zeit im Freien zu verbringen oder anderen Aktivitäten nachzugehen), eine Wochenende pro Quartal (machen Sie einen Ausflug in die Umgebung) und eine Woche pro Jahr (vielleicht Zeit für einen Urlaub). Er empfiehlt sogar eine Zeit zum Schlemmen – wenn Sie ein- bis dreimal täglich 5 bis 30 Minuten lang Zeit für das impulsive Verhalten einplanen.

Sein Ansatz ist überraschend vernünftig und erinnert an bekannte Wellness-Praktiken. Und es ist besonders ansprechend, dass seine Methode, anstatt impulsive Verhaltensweisen zu beschämen, ihnen Aufmerksamkeit und Grenzen setzt. Wie auch immer Sie es nennen – Dopaminfasten, mentale Pause oder Entspannung – es ist eine Möglichkeit, in Ihren Tagen, Wochen, Monaten und Jahren Raum zu schaffen, anstatt ständig von den verlockenden Impulsen angezogen zu werden, mit denen wir alle überschwemmt werden. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Zeit zu füllen, das Dopamin-Fasten ermutigt Sie, es etwas bewusster zu tun.