Als Frau von heute scheint es, dass man es vermeiden sollte, in der Öffentlichkeit allein zu sein – egal, ob man alleine Kaffee trinkt, alleine ins Kino geht oder beim Abendessen seine eigene Gesellschaft genießt. So sehr, dass der einfache Gedanke, Zeit alleine zu verbringen, mit Angst und Besorgnis beantwortet wird. Oder umgekehrt muss es eine Aussage sein. Es sagt, dass ich bin unabhängig genug, erfolgreich genugund selbstbewusst genug niemanden mehr zu brauchen. An beiden Enden des Spektrums gibt es Verwundbarkeit und Urteilsvermögen. Und zugegeben, als ich vor ein paar Jahren zum ersten Mal alleine lebte, fühlten mich diese Wahrheiten über die Welt nicht nur allein, sondern auch isoliert in dieser Erfahrung.

Ich hatte gerade eine Trennung von meinem langjährigen Partner hinter mir, verkaufte mein Auto und all meine Habseligkeiten (abzüglich einiger wertvoller Bücher und Kleidungsstücke) und musste mich sogar von meiner geliebten Katze verabschieden. Ich zog quer durch das Land zurück – nachdem ich vor vier Jahren an die Westküste gezogen war – ohne einen klaren Weg nach vorne. Aber ein Teil von mir wusste, dass ich mich nach der Erfahrung sehnte, alleine zu leben.

Ich sehnte mich nach der Herausforderung und der Gelegenheit, mehr über mich selbst zu erfahren. Zum ersten Mal alleine zu leben, obwohl es beängstigend und beängstigend ist, würde mir einen Kontext geben, in dem ich Heilung in meinem eigenen Tempo erfahren kann. Und obwohl ich niemandem etwas beweisen wollte, wusste ich, dass ich mich wieder mit dem inneren Vertrauen verbinden wollte, das ich in den letzten Jahren schlummern ließ.

Vorgestelltes Bild von Janessa Leoné von Teal Thomsen.

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Zum ersten Mal alleine leben? Was ein Therapeut Sie wissen lassen möchte

Ehrlich gesagt weiß ich, dass das Alleinleben ein finanzielles Privileg ist. Mieten in Amerika sind für viele unerschwinglich und Wohneigentum ist ein weit entfernter Traum für Menschen aller Generationen. Aber nur weil etwas ein Privileg ist, bedeutet das nicht, dass es einfach ist, diese Erfahrung zu machen. Wenn Sie zum ersten Mal alleine leben, wissen Sie Folgendes: Andere haben mit vielen der gleichen komplexen Emotionen, Gedanken und Gefühle zu tun wie Sie. Und für mich war es wahr, dass das Alleinleben wahrscheinlich das Ergebnis einer bedeutenden Veränderung in Ihrem Leben ist.

Um uns zu helfen, zum ersten Mal die Komplexität des Alleinlebens zu bewältigen, sprach ich mit Kathryn Lee, einer Therapeutin aus New York City. Im Folgenden teilt sie die vielen Möglichkeiten, wie wir lernen können, Freude am Alleinleben zu finden. Es kann Sie öffnen, um mehr Selbstliebe, Mitgefühl und Vertrauen zu erfahren, wie Sie sich auf der ganzen Welt bewegen. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über das erste Alleinleben wissen müssen.

Viele Menschen leben zum ersten Mal alleine, wenn sie gerade aus dem Elternhaus ausgezogen sind oder eine Beziehung beenden. Dies können herausfordernde Kontexte sein, aus denen man herauskommen muss. Was kann den Übergang erleichtern?

Schaffen Sie Sicherheit und Komfort in Ihrem Zuhause. Die Kultivierung von Sicherheit und Komfort kann eine Form der Stabilität schaffen und ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit in einer Übergangsphase fördern, die instabil, unsicher und widersprüchlich erscheinen kann. Egal, ob Sie Möbel neu anordnen, Kunstwerke und Bilder hinzufügen oder mit Beleuchtung ein gemütlicheres Ambiente schaffen möchten, nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Raum zu Ihrem eigenen zu machen. Ihr Lebensraum ist heilig!

Erstellen Sie eine Routine. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Routinen schaffen ein Gefühl der Sicherheit, weil sie etwas Bekanntes und Vertrautes sind und unsere „Kampf-Flucht“-Reaktion mildern und zähmen. Erstellen Sie eine Routine, die sich für Sie angemessen und vernünftig anfühlt.

Bleiben Sie mit Ihrem Support-System in Verbindung. Allein zu leben bedeutet nicht, dass Sie die Erfahrung alleine durchmachen müssen. Allein zu leben kann sich einsam und isolierend anfühlen; Es kann leicht sein, in deiner inneren Welt zu bleiben und dich nicht mit anderen zu beschäftigen, besonders wenn du eher introvertiert bist. Planen Sie Video-Chats, Telefonanrufe und Kaffeegespräche ein, um regelmäßig in Verbindung zu bleiben.

Bleibe aktiv. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, oder probieren Sie neue Dinge aus, um sich während dieses Übergangs auf etwas zu freuen. Treten Sie Clubs bei, engagieren Sie sich ehrenamtlich, nehmen Sie an Kursen teil, schaffen Sie Gelegenheiten, neue Leute kennenzulernen, und erweitern Sie Ihren sozialen Kreis.

Gehen Sie proaktiv mit psychischen Problemen um. Allein zu leben kann mit seinen eigenen Herausforderungen einhergehen. Wenn Sie sich ständig überfordert fühlen oder regelmäßig psychische Symptome haben, suchen Sie sich Hilfe. Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Menschen an, die sich in einer ähnlichen Situation befinden.

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Welche Strategien helfen Ihnen, mit dem Gefühl der Einsamkeit fertig zu werden, das mit dem Alleinleben einhergehen kann?

Verbinde dich mit anderen. Allein zu leben kann bedeuten, öfter körperlich allein zu sein. Verbinden Sie sich mit denen, die Sie lieben: Rufen Sie Ihre Lieben an und senden Sie ihnen eine SMS, teilen Sie ein Meme usw.! Treten Sie Clubs oder Gruppen bei, die Ihre Interessen teilen, melden Sie sich in einem Fitnessstudio an, treten Sie einem Buchclub bei oder engagieren Sie sich ehrenamtlich.

Finden Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können. Schaffen Sie Spannung und Möglichkeiten, Spaß zu haben! Ob es darum geht, Restaurants, Cafés, Parks und Museen zu erkunden und zu entdecken oder Ihren Raum neu zu dekorieren, eine Nacht zu verbringen und einer Aktivität nachzugehen, die Ihnen Spaß macht. Planen Sie Aktivitäten und erstellen Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können.

Adoptiere ein Haustier. Untersuchungen haben gezeigt, dass Interaktionen mit Tieren helfen können, Gefühle der Einsamkeit zu bekämpfen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, kann die Anschaffung eines Haustieres äußerst hilfreich sein, um mit Gefühlen der Einsamkeit fertig zu werden.

Raus und erkunden. Allein zu leben kann auch eine großartige Gelegenheit sein, Ihre Umgebung zu erkunden und neue Dinge in Ihrer Gemeinde zu entdecken. Nehmen Sie sich Zeit, um Museen, Parks und andere lokale Sehenswürdigkeiten zu besuchen, neue Restaurants und Cafés auszuprobieren oder einfach nur in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen.

Achtsamkeit üben. Bei der Achtsamkeit geht es darum, präsenter zu werden und sich Ihrer Emotionen, Gedanken und körperlichen Empfindungen bewusst zu werden. Dies kann Tagebuch führen, Malen, Yoga oder achtsames Essen, Gehen usw. beinhalten. Wenn Sie Ihre Gefühle der Einsamkeit achtsam anerkennen, können Sie Geschichten loslassen, die nicht hilfreich und kritisch sind. Achtsamkeit kann Ihre gegenwärtigen Gefühle der Einsamkeit in Möglichkeiten der Verbindung mit sich selbst und anderen verwandeln.

Wenn Sie Ihre Gefühle der Einsamkeit achtsam anerkennen, können Sie Geschichten loslassen, die nicht hilfreich und kritisch sind.

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Wie können wir gedeihen, wenn wir alleine leben?

Priorisieren Sie die Selbstfürsorge. Allein zu leben kann eine Gelegenheit sein, sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich um sein körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden zu kümmern. Sich um Ihre Grundbedürfnisse zu kümmern – regelmäßig nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, Ihren Körper zu bewegen, Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich um Ihren Wohnraum zu kümmern – sind die grundlegenden Bausteine ​​der Selbstversorgung.

Bauen Sie ein Gemeinschaftsgefühl auf. Allein zu leben bedeutet zwar, öfter körperlich allein zu sein, aber das bedeutet nicht, dass man emotional allein sein muss. Bauen Sie ein Gemeinschaftsgefühl auf, indem Sie sich an Freunde und Familienmitglieder wenden, Clubs oder Gruppen mit Menschen beitreten, die Ihre Interessen teilen, oder sich ehrenamtlich engagieren.

Gehen Sie bewusst mit Ihrer Beziehung zu sich selbst um. Allein zu leben kann eine Gelegenheit sein, an deiner Beziehung zu dir selbst zu arbeiten. Nutze diese Zeit, um dich auf dich selbst und deine eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren, deine eigenen Interessen und Leidenschaften zu erforschen und sogar ungesunde Tendenzen und Muster anzusprechen. Lerne die Zeit zu schätzen, die du alleine verbringst! Deine Beziehung zu dir selbst ist ein Spiegel deiner Beziehung zu anderen. Eine Beziehung zu sich selbst zu pflegen, wird natürlich einen Welleneffekt in anderen Beziehungen erzeugen.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Denken Sie darüber nach, was Sie schon immer tun wollten, sich aber durch Angst zurückgehalten fühlten. Beginnen Sie damit, einen vernünftigen Schritt zu unternehmen, um sich dieser Angst zu stellen. Manchmal ist es der erste Schritt, einfach damit anzufangen, die Angst und/oder unsere Wünsche anzuerkennen. Wie Nelson Mandela sagte, ist Mut nicht die Abwesenheit von Angst, sondern der Sieg darüber.

Denken Sie daran, dass das Alleinleben keine negative Erfahrung sein muss; es kann eine wertvolle Gelegenheit für persönliches Wachstum sein.

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Wie können wir an der Erfahrung des ersten Alleinlebens wachsen?

Werde selbstbewusster. Allein zu leben kann dich lehren, selbstständig und unabhängig zu sein. Wenn Sie allein leben, sind Sie allein für Ihr Wohlbefinden und die Instandhaltung Ihres Hauses verantwortlich. Auch wenn sich dies am Anfang beängstigend anfühlen mag, kann es sich in eine Quelle der Ermächtigung und eines gesteigerten Gefühls der Entscheidungsfreiheit verwandeln.

Werde selbstbewusster und lerne, dein authentisches Selbst anzunehmen. Allein zu leben kann dir die Zeit und den Raum geben, über deine innere Welt nachzudenken. Je mehr Sie in Situationen geraten, in denen Sie auf sich selbst aufpassen müssen, desto mehr lernen Sie, wie das tatsächlich aussieht. Wenn Sie mehr Zeit mit sich selbst verbringen, können Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Motivationen und Bedürfnisse besser verstehen. Je mehr Sie verstehen, wer Sie sind, wie Sie arbeiten und von wo aus Sie arbeiten, desto mehr werden Sie ein Leben führen, das authentisch ausgerichtet ist.

Gestalten Sie diese Saison neu als eine Zeit des Wachstums und des Werdens.

Entwicklung der Fähigkeit, Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl zu üben. Das Alleinleben ist für viele oft ein Übergang, und bei jedem Übergang gibt es oft Dinge, die ungewohnt und neu sind. Ich finde, dass Menschen oft sich selbst gegenüber kritisch sind, weil sie nicht wissen, wie sie bestimmte Dinge tun sollen, zB ihre Stromrechnung, Steuern, zu wissen, welche Art von Reinigungsmitteln sie für bestimmte Situationen verwenden sollen. Es kann wirklich leicht sein, selbstkritisch zu werden. Aber anstatt kritisch zu sein, kannst du Selbstmitgefühl und Akzeptanz mit dir selbst üben. Gestalten Sie diese Saison neu als eine Zeit des Wachstums und des Werdens. Umarmen Sie die Unebenheiten, die auf dem Weg kommen. Seien Sie neugierig, stellen Sie Fragen! Je mehr Sie diese Jahreszeit und alles, was sie in Ihr Leben bringt, annehmen, desto mehr begrüßen Sie Mitgefühl und Akzeptanz in Ihrem Leben.

Werde selbstbewusster. Sie sind Ihr bester Fürsprecher und Hausmeister! Wenn Sie wissen, was Sie brauchen, und sich nur auf sich selbst verlassen können, beginnen Sie zu lernen, wie Sie auf Ihre Stimme zugreifen können.