Seien wir ehrlich: Selbst einige der gesündesten Zutaten der Welt können uns aufgebläht machen. Wir füllen unsere Bäuche mit herzhaften Linsensalaten und nahrhaften Getreideschalen, nur um zu merken, dass sich unsere Jeans nach dem Mittagessen besonders kuschelig anfühlt. Dieses häufige Phänomen wird typischerweise durch Blähungen verursacht. Und während Blähungen einen schlechten Ruf bekommen, ist es einer Entzündung ähnlich. Wir wollen etwas, aber nicht zu viel. Blähungen passieren jedem – sogar Gesundheits-Gurus und Wellness-Enthusiasten. Selbst diejenigen, die Lebensmittel vermeiden, die Blähungen verursachen, werden aufgebläht. Tatsächlich leidet schätzungsweise einer von zehn Amerikanern regelmäßig unter Blähungen. Wenn Sie das sind, ärgern Sie sich nicht. Heute erklären wir hilfreiche Tipps gegen Blähungen und teilen drei nahrhafte Smoothie-Rezepte gegen Blähungen, um Blähungen in Schach zu halten.

Feature-Bild von Michelle Nash.

Was ist Blähungen?

Bauchbeschwerden, wie Blähungen und Blähungen, sind nicht auf das gelegentliche Feiertagsfest beschränkt. Es kann auch passieren, wenn Sie keine große Mahlzeit gegessen haben. Allerdings hängen Blähungen und Blähungen normalerweise damit zusammen, was und wie Sie essen, daher können ein paar einfache Änderungen helfen. Letztlich ist Blähungen eine Kombination aus Gas-, Luft- und/oder Flüssigkeitsretention im Magen und Darm. Wenn Sie aufgebläht sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass in Ihrem Magen kein Platz ist. Ihr Bauch fühlt sich voll, zart und fest an. In einigen Fällen geschwollen. Wenn Sie es erlebt haben, können Blähungen sowohl unangenehm als auch schmerzhaft sein. Oft sieht Ihr Bauch tatsächlich größer aus. Wenn Blähungen direkt nach einer Mahlzeit auftreten, verschwinden sie normalerweise von selbst. Es ist jedoch oft möglich, diesen Prozess zu beschleunigen. Mehr dazu weiter unten.

Was verursacht Blähungen?

Eine Vielzahl von Faktoren. Wie oben erwähnt, treten Blähungen auf, wenn der Magen-Darm-Trakt mit Luft oder Gas gefüllt wird. Dies kann durch etwas so Einfaches wie das Essen bestimmter Lebensmittel oder das Trinken kohlensäurehaltiger Getränke verursacht werden. Einige Lebensmittel produzieren mehr Gas als andere. Darüber hinaus kann eine Lebensmittelunverträglichkeit oder -allergie – wie Laktoseintoleranz (Probleme mit Milchprodukten) – Blähungen auslösen. Außerdem kann es zu Blähungen kommen, wenn man zu schnell zu viel isst. Neben der Nahrung ist der Menstruationszyklus eine weitere häufige Ursache für vorübergehende Blähungen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Veränderungen des Progesteron- und Östrogenspiegels dazu führen, dass der Körper mehr Wasser und Salz zurückhält. Also Blähungen.

Wie Blähungen mit nicht genug Essen zusammenhängen

Auf der anderen Seite kann es zu Blähungen kommen, wenn man nicht genug isst – oder versucht, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies ist ein zweigleisiger Ansatz. Erstens beinhalten viele Diäten eine unverhältnismäßig hohe Menge an Lebensmitteln, die mehr Energie für die Verdauung benötigen (denken Sie an rohes Gemüse und Kohlgemüse wie Blumenkohl und Grünkohl). Unser Körper muss besonders hart arbeiten, um eine Tonne rohes Gemüse abzubauen. Dies führt zu Blähungen und Blähungen. Zweitens verlangsamt sich der Verdauungstrakt bei chronisch Unteressern. Infolgedessen bewegt sich die Nahrung langsam durch den Körper. Es kann sich unangenehm anfühlen. Dies erklärt eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Völlegefühl und Völlegefühl.

Warum einige gesunde Lebensmittel Blähungen verursachen

Ja, auch eine gesunde Ernährung kann Blähungen verursachen! Bunte Früchte und saisonales Gemüse tun dem Körper gut, aber manchmal schonen sie den Verdauungstrakt nicht. Im Grunde dreht sich alles um Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate – solche, die aus mehr als einem Zucker bestehen – werden Oligosaccharide genannt. Und Oligosaccharide kommen in Hülsenfrüchten wie Bohnen vor. Während die Bakterien in unserem Darm diese Oligosaccharide lieben, produzieren sie Stickstoffgas, das wir als Blähungen freisetzen. Es ist eine normale Nebenwirkung des Verzehrs von Hülsenfrüchten. Darüber hinaus sind Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten – wie Vollkornprodukte und Kreuzblütler – auch reich an Ballaststoffen. Und eine ballaststoffreiche Ernährung kann sicherlich übermäßige Blähungen und Blähungen verursachen. Ballaststoffe bleiben im Magen-Darm-Trakt unverdaut, sodass es durch die Fermentation der Ballaststoffe zu einer Ansammlung von Gas kommen kann. Wenn Sie plötzlich mehr Ballaststoffe als sonst essen, spüren Sie dies möglicherweise in Ihrem Darm. Auch hier sollte es vorübergehend sein und ist ein normaler Teil des Aufladens von mehr Gemüse.

Stress und Blähungen

Abgesehen von Nahrung können Stress und Angst Blähungen auslösen. Stress verlangsamt die Verdauung und verursacht Blähungen, Schmerzen und Verstopfung. Es übt Druck auf Bauch und Bauch aus. Dies bringt wiederum zwei Dinge durcheinander: das Hormongleichgewicht und das Neurotransmittergleichgewicht. Dies kann eine Umgebung schaffen, in der Lebensmittel, die normalerweise gut verdaut werden, am Ende schlecht verdaut werden. Dies führt zu Blähungen und Blähungen. Stress kann auch zu anderen Verdauungsbeschwerden wie Magengeschwüren und Reizdarmsyndrom führen. In jedem Fall kann ein aufgeblähter Magen auf eine ernstere Erkrankung hinweisen.

Wann Sie bei Blähungen einen Arzt aufsuchen sollten

Während vorübergehende Blähungen üblich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig unter Blähungen leiden. Einige Anzeichen und Symptome, auf die Sie achten sollten: Wenn Sie anhaltende Blähungen, Blähungen oder Sodbrennen haben, Ihr Stuhl Blut oder Schleim enthält, sich Ihr Stuhlgang stark verändert hat oder wenn Ihre Symptome die Funktion erschweren. Blähungen können auch durch eine gestörte Muskelfunktion im Verdauungstrakt verursacht werden. Wenn Muskeln, die normalerweise Nahrung transportieren, nicht richtig funktionieren, kann sich Gas im Dünndarm ansammeln und Blähungen verursachen. In einigen Fällen kann das Gas im Darm in die falsche Richtung gehen und in den Magen zurückkehren. Je nachdem, was Ihre Blähungen verursacht, kann eine Operation erforderlich sein, um sie zu korrigieren. Auf jeden Fall ist es immer am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Blähungen und Blähungen anhaltend und schmerzhaft sind.

10 Tipps gegen das Aufblähen

Bewaffnet mit einem Verständnis dafür, warum Blähungen auftreten, lassen Sie uns in einfache Tipps eintauchen, um die Blähungen zu bekämpfen.

1. Machen Sie eine sanfte Bewegung

Körperliche Aktivität kann den Stuhlgang regelmäßiger anregen, was helfen kann, überschüssiges Gas und Stuhl freizusetzen. Den Darm in Gang zu bringen ist besonders wichtig, wenn sich eine Person verstopft fühlt. Ein Spaziergang um den Block kann für eine schnelle Linderung des Gasdrucks sorgen. Darüber hinaus können bestimmte Yoga-Posen die Bauchmuskeln so positionieren, dass überschüssiges Gas aus dem Magen-Darm-Trakt freigesetzt wird. Dies kann Blähungen reduzieren.

2. Entscheiden Sie sich für Pfefferminzöl

Pfefferminzölkapseln können auch bei Verdauungsstörungen und damit verbundenen Blähungen hilfreich sein. Hersteller vermarkten sie normalerweise als Behandlung für die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), aber Menschen ohne IBS können sie auch zur Linderung von Blähungen verwenden. Pfefferminze wirkt, indem sie die Darmmuskulatur entspannt, wodurch Blähungen und Stuhl besser abfließen können. Die Leute sollten immer die Anweisungen auf der Packung befolgen. Wer zu Sodbrennen neigt, sollte Pfefferminz meiden.

3. Geben Sie den Verdauungsenzymen einen Wirbel

Wenn bei Ihnen ein Enzymmangel oder eine Verdauungsstörung diagnostiziert wurde, können Verdauungsenzyme helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern. Auch ohne Diagnose profitieren viele Menschen von der Einnahme eines Verdauungsenzyms zu den Mahlzeiten. Ich lasse die Rezensionen für sich sprechen, aber dies sind meine drei beliebtesten Unternehmen für Verdauungsenzyme: Source Naturals, Pure Encapsulations und Mary Ruth’s.

4. Versuchen Sie eine Bauchmassage

Eine Massage des Bauches kann helfen, den Darm in Gang zu bringen. Besonders hilfreich ist eine Massage, die dem Weg des Dickdarms folgt. Personen können dazu die folgenden Schritte ausführen:

• Platzieren Sie die Hände knapp über dem rechten Hüftknochen.
• Reiben Sie in kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck nach oben in Richtung der rechten Seite des Brustkorbs.
• Reiben Sie gerade über den oberen Bauchbereich in Richtung des linken Brustkorbs.
• Bewegen Sie sich langsam nach unten in Richtung des linken Hüftknochens.
• Bei Bedarf wiederholen.

Wenn die Massage Schmerzen verursacht, brechen Sie sie sofort ab.

5. Nehmen Sie ein warmes Bad

Die Wärme eines Bades kann Linderung bei Bauchschmerzen bringen. Entspannung kann auch Stress reduzieren, wodurch der Magen-Darm-Trakt effektiver funktionieren und helfen kann, Blähungen zu reduzieren. Für zusätzliche Entspannung und Vorteile fügen Sie dem Bad Bittersalz aus Lavendel hinzu.

6. Fügen Sie langsam ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu

Der Verzehr von mehr Ballaststoffen hilft, Verstopfung und Blähungen vorzubeugen. Denken Sie jedoch daran, dass der Verzehr von zu vielen Ballaststoffen oder die zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme noch mehr Blähungen und Blähungen verursachen kann. Fangen Sie langsam an, wenn Sie die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, und erlauben Sie dem Körper, sich an diese Änderung anzupassen.

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7. Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke durch aufgegossenes Wasser

Kohlensäurehaltige Getränke mit Kohlensäure enthalten Gase, die sich im Magen ansammeln können. Das Kohlendioxid, das Soda und ähnliche Getränke sprudelnd macht, kann auch Blasenbildung und Blähungen im Magen verursachen. Stattdessen Wasser trinken! Wir haben viele Ideen, um Ihr Wasser aufzuladen.

8. Werfen Sie die Zuckeralkohole

Zuckeralkohole in Kaugummi, verpackten Snacks und Proteinriegeln können Blähungen verursachen. Diese sind für den Magen-Darm-Trakt schwer verdaulich (unser Körper kann die meisten davon nicht verdauen!), was zu Beschwerden führen kann. Tauschen Sie Zuckeralkohole gegen verdauungsfreundlichere Zucker wie rohen Honig und Ahornsirup aus.

9. Betrachten Sie ein Probiotikum

Wir brauchen gute Bakterien in unserem Darm. Hallo Probiotika! Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann helfen, die Dickdarmbakterien zu regulieren, die Gas produzieren und Blähungen verursachen können.

10. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Schließen Sie Lebensmittel aus, die Unbehagen mit einem Ernährungstagebuch verursachen. Schließlich sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten für viele Fälle von Blähungen verantwortlich. Sie können zu übermäßigem Gas im Verdauungstrakt führen. Bei Menschen, deren Blähungen nach den Mahlzeiten auftreten, sollte das mehrwöchige Aufzeichnen der Nahrungs- und Getränkeaufnahme helfen, festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel dafür verantwortlich sind.

Lebensmittel, die bei Blähungen helfen

Für diese Smoothie-Rezepte gegen Blähungen haben wir uns auf eine Kombination von Lebensmitteln konzentriert, die gegen Blähungen helfen. Zum Beispiel sind Gurken reich an Wasser und können Blähungen lindern, die durch Austrocknung verursacht werden. Joghurt ist ein weiteres nützliches Lebensmittel, da er mit Probiotika gefüllt ist – einer nützlichen Art von Bakterien, die eine Schlüsselrolle für die Darmgesundheit spielen. Wenn es um Ballaststoffe geht, konzentrieren Sie sich auf Beeren, Samen (wie Chia und gemahlener Flachs) und Äpfel. Ingwer und Kurkuma sind beides hilfreiche Kräuter, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, Verdauungsprobleme zu lindern. Endlich grüner Tee! Es ist voll von Antioxidantien und enthält Koffein, das hilft, die Bewegung des Verdauungstrakts zu stimulieren.

3 Smoothie-Rezepte gegen Blähungen

Probieren Sie diese Anti-Blähungs-Smoothie-Rezepte ohne weiteres aus. Sie sind vollgepackt mit farbenfrohen, nahrhaften Zutaten, schmecken aber auch köstlich. Hier treffen Spaß und Funktion aufeinander.