53 Tagebuchaufforderungen, die Sie den ganzen Tag über inspirieren

Ich habe eine Hassliebe zu meinem Tagebuch – und ich bin mir sicher, dass ich nicht die Einzige bin. Seit ich ein Tween war, habe ich zeitweise ein Tagebuch geführt, um die Unordnung in meinem Gehirn zu entfesseln und mich selbst und andere besser zu verstehen. In gewisser Weise sehe ich mein Tagebuch als einen Freund, mit dem ich meine Ziele, Ängste und manchmal scheinbar leeren Gedanken ohne Wertung teilen kann. Es hilft mir, mich neu zu fokussieren und neu zu gruppieren, und hält meinem Kopfraum einen Spiegel vor, der enthüllt, was wirklich in meinem Gehirn vor sich geht. Aber die meiste Zeit habe ich das Tagebuchschreiben als unermüdliche Pflicht angesehen, die zu keinen wirklichen Antworten geführt hat. Außerdem dokumentieren meine Tagebücher eine belastende Aufzeichnung meiner tiefsten Gedanken und Gefühle, manchmal mit Filzstift. (Niemand muss wissen, in wen ich 2003 verknallt war.) Das war, bis ich die Magie von Tagebuchaufforderungen entdeckte.

Bevor mich die Tagebuchaufforderungen davor bewahrten, zu denken, dass das Tagebuchschreiben nichts für mich wäre, hatte ich versucht – und es versäumt –, über die Jahre eine konsequente tägliche Schreibpraxis beizubehalten. Ich würde mich selbst unter Druck setzen, jeden Tag eine Seite mit etwas Tiefgründigem zu füllen, und stattdessen hier und da Patches zwischen langen Abschnitten von Off-the-Record-Existenzen aufzunehmen. Aber die Zeiten, in denen ich kein Tagebuch führte, waren auch die Zeiten, in denen ich mich am meisten von mir selbst entfremdet fühlte. Zeiten, in denen ich mehr existierte als wirklich zu leben. Ich bin nicht die Art von Person, die meine Gefühle sofort in meinem Kopf verarbeiten kann, und oft muss ich sie aus mir herausholen, um zu verstehen, wie ich mich wirklich fühle.

Vorgestelltes Bild von Riley Reed von Jenn Rose Smith.

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53 Tagebuch-Aufforderungen, die Ihnen helfen, ein größeres Selbstwertgefühl zu entdecken

Heutzutage sehe ich das Journaling nicht mehr als eine weitere Verpflichtung zur Selbstverbesserung, sondern als ein notwendiges Mittel, um mich selbst zu verstehen. Außerdem habe ich bei diesem Akt des Verlangsamens und Präsentseins festgestellt, dass kein Gedanke oder Moment zu klein ist, um ihn aufzuschreiben.

Ganz gleich, welche Wörter auf die Seite fallen, das Tagebuchschreiben kann den laufenden Dialog zwischen Ihrem vergangenen und gegenwärtigen Selbst offenbaren, aus dem ein größeres Bewusstsein hervorgeht.

Ob Sie sich für das Journaling interessieren oder nicht, die Vorteile sind unbestreitbar. Das tägliche Aufschreiben von Dingen bewahrt nicht nur Erinnerungen, auf die man zurückblicken kann, sondern führt zu Inspiration, Selbstfindung und stärkeren Verbindungen zu uns selbst und anderen. Auch wenn es manchmal unangenehm sein kann, mit sich selbst präsent zu sein, gilt das Tagebuchschreiben als das transformativste Ritual so vieler erfolgreicher Menschen. Aber der Aufbau dieser täglichen Gewohnheit beginnt damit, dass Sie Ihren inneren Kritiker und Ihre Erwartungen loslassen. Wenn Sie sich selbst aus dem Weg gehen, hilft es manchmal, mit einer Aufforderung zu beginnen, um den Ball ins Rollen zu bringen.

Lesen Sie also weiter für 53 inspirierende Aufforderungen – in Kategorien wie Dankbarkeit, Werte und Zielsetzung – die Ihnen helfen sollen, auf den Punkt zu bringen, was für Sie wirklich wichtig und wahr ist.

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Dankbarkeitstagebuch-Eingabeaufforderungen

• Welche drei großartigen Dinge sind gestern passiert?
• Was sind 10 Dinge, die dir Freude bereiten?
• Worauf freust du dich gerade? Wenn Ihnen nichts einfällt, was können Sie tun, um das zu ändern?
• Was ist eine völlig kostenlose Sache, die Ihr Leben verändert hat?
• Welche Dinge in Ihrem Leben würden Sie als unbezahlbar bezeichnen?
• Was sind 10 Dinge, die Sie gerade aktiv am Leben genießen?
• Schreiben Sie über den größten Spaß, den Sie in letzter Zeit hatten. Was hast du gemacht und mit wem warst du zusammen?
• Schreibe über einen Akt der Freundlichkeit, den jemand für dich getan hat und der dich überrascht hat.
• Was sind einige Ihrer Lieblingsmethoden, um den Menschen in Ihrem Leben zu zeigen, dass Sie sie lieben?
• Denken Sie über einen Moment tiefer Schönheit nach, den Sie kürzlich erlebt haben. Was hat Sie daran überrascht und angezogen?
• Für welche drei Dinge in deinem Leben bist du in diesem Moment am dankbarsten?
• Schreibe fünf schuldige Freuden auf, für die du dich nicht schuldig fühlst.
• Inwiefern haben Sie sich in letzter Zeit von Freunden, Familie oder Ihrer Gemeinschaft unterstützt gefühlt?
• Nennen Sie drei gesunde Gewohnheiten, die Sie im letzten Jahr begonnen haben und die Ihr Leben zum Besseren verändert haben.

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Aufforderungen zum reflektierenden Tagebuch

• Nennen Sie die drei wichtigsten Emotionen, die Sie im Moment empfinden. Welche Emotionen möchtest du heute fühlen?
• Was würdest du deinem Teenager-Ich sagen, wenn du könntest?
• Wonach verlangt dein Körper im Moment?
• Auf welche 10 Fragen wünscht du dir, du hättest jetzt die Antworten?
• Was weißt du heute als wahr, was du vor einem Jahr noch nicht wusstest?
• Wovor hast du gerade Angst?
• Was funktioniert gerade nicht in deinem Leben?
• Schreiben Sie über jemanden, den Sie vermissen, was vermissen Sie an ihm? Wie fühlen sie sich an?
• Stellen Sie sich jemanden vor, mit dem Sie in der Vergangenheit einen Konflikt erlebt haben, und versuchen Sie, sich in seine Perspektive zu versetzen. Was haben sie zum Zeitpunkt Ihres Konflikts gefühlt? Wenn es Ihnen zur Verfügung steht, wie können Sie Ihr Mitgefühl für ihre Erfahrung ausdrücken?
• Welche Lebensbereiche bereiten Ihnen Stress? Welche Bereiche deines Lebens bereiten dir Freude?
• Was würdest du als die größte Errungenschaft deines bisherigen Lebens bezeichnen?
• Wenn Ihnen jemand Ihre Lebensgeschichte erzählen sollte, welche drei Ereignisse würden Sie am meisten hervorheben wollen?

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Eingabeaufforderungen für das Zielsetzungsjournal

• Wie würde Ihr idealer Tag aussehen? Wo würdest du sein, was würdest du tun und mit wem?
• Beschreiben Sie Ihr perfektes Zuhause. Wo ist es, wie sieht es aus und mit wem teilen Sie es?
• Was wolltest du als Kind werden und warum?
• Wenn Scheitern nicht möglich wäre, was würden Sie jetzt tun?
• Wenn du nur noch ein Jahr zu leben hättest, was würdest du tun?
• Wer möchtest du in einem anderen Leben sein? Schreiben Sie diesen Charakter auf, was er beruflich macht, seine Persönlichkeitsmerkmale usw.
• Reflektieren Sie Ihre beruflichen und persönlichen Ziele. Gibt es Parallelen und Übereinstimmungen zwischen den beiden? Wie trennen Sie diese beiden Bereiche Ihres Lebens? Wie sind sie gleich?
• Wenn Sie eine Fähigkeit beherrschen könnten, welche wäre das?
• Welche neuen Möglichkeiten gibt es, den Fortschritt in diesem Jahr zu messen?
• Was steht Ihnen im Weg, Ihre Ziele zu erreichen?
• Welchen Menschen in Ihrem Leben vertrauen Sie am meisten, dass sie Ihnen dabei helfen, das Leben zu schaffen, von dem Sie immer geträumt haben?
• Welche Gewohnheiten und Handlungen können Sie in Ihren Alltag integrieren, um Ihre Zeit im Jahr 2023 zu priorisieren?
• Wie würde es sich anfühlen, Ihre Komfortzone zu verlassen? Wie kannst du dieses Jahr mehr aus deiner Komfortzone heraustreten?

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Wertebasierte Journaleingaben

• Welche Top-3-Eigenschaften schätzen Sie am meisten im Leben?
• Inwiefern handeln Sie außerhalb dieser Werte?
• Auf welche Weise handeln Sie in Übereinstimmung mit ihnen?
• Wovon möchten Sie mehr ins Jahr 2023 einladen?
• Was möchtest du zurücklassen?
• Was wünschen Sie sich, dass andere über Sie wüssten?
• Wen bewunderst du? Welche Eigenschaften liebst du an ihnen?
• Wen beneidest du und warum?
• Was lenkt Sie jeden Tag von dem ab, was wirklich wichtig ist?
• Wenn du jetzt entscheiden würdest, dass du genug Geld hast und dass du immer genug haben würdest, was würdest du mit deinem Leben anfangen?
• Wenn Sie sich in 10 Jahren vorstellen, was möchten Sie erreicht und erlebt haben?
• Wie möchten Sie Ihre Talente und Leidenschaften in die Welt einbringen? Wer könnte von Ihnen berührt werden und wie würde sich das auf sie auswirken?
• Welche Rolle spielt die Liebe in Ihrem Leben?
• Was bedeutet Freundschaft für dich?

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 30. September 2020 veröffentlicht und seitdem aktualisiert.