6 tägliche Gewohnheiten, die helfen

Entzündung ist eines dieser Wellness-Schlagworte (neben Kollagen, Schröpfen und Hormonausgleich), die wir kennen So’ne Art Wir wissen, dass wir darauf achten sollten, aber es kann alles fühlen Ja wirklich überwältigend. Die Wahrheit ist, dass wir alle auf irgendeiner Ebene eine Entzündung haben. Aber entgegen der landläufigen Meinung ist nicht alles schlecht. Entzündungen sind ein natürlicher Prozess, der Ihrem Körper hilft, sich zu heilen und zu verteidigen. Aber chronische Entzündungen sind eine andere Geschichte. Aus diesem Grund ist es der Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit, zu lernen, wie man Entzündungen reduziert.

Bei längerer Dauer kann eine Entzündung unserem Körper großen Schaden zufügen. Chronische Entzündungen können sich in Form von Verdauungsstress (Blähungen, Blähungen, Verstopfung, schmerzende Gelenke), unzufriedener Haut (Akne, Ekzeme, Psoriasis), Energiemangel oder zusätzlichem Gewicht äußern, das Sie nicht abschütteln können. In noch schwerwiegenderem Maße können chronische Entzündungen unsere Zellen ernsthaft schädigen und zu dem führen, was Novant Health „die Entwicklung potenziell behindernder oder lebensbedrohlicher Krankheiten“ nennt. Krebs und Typ-2-Diabetes zählten dazu.

Beitragsbild von Michelle Nash.

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So reduzieren Sie Entzündungen: 6 Tipps, die Sie täglich tun können

Entzündungen werden durch Umweltgifte, Stressüberlastung und eine verarbeitete entzündliche Ernährung verschlimmert – Dinge, die leider in den meisten unserer täglichen Leben zu finden sind. Wie bei den meisten Prozessen, die unseren Körper im Laufe der Zeit wirklich heilen (anstatt nur Symptome zu maskieren), gibt es keinen schnellen „Ausschalter“ für Entzündungen.

Die guten Nachrichten? Wenn Sie sich fragen, wie Sie Entzündungen reduzieren können, gibt es einfache Übungen, die Sie in Ihren Tag integrieren können, damit Sie sich optimal fühlen. Fühlen Sie sich überfordert und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie, zwei Gewohnheiten aus der Liste unten auszuwählen, die Sie realistischerweise zu Ihrer Routine hinzufügen können. Sehen Sie nach ein paar Wochen, ob Sie eine weitere hinzufügen können und von dort aus bauen.

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Stress reduzieren

Ich weiß, ich weiß. Leichter gesagt als getan! Aber es gibt ein paar wichtige Dinge, die Sie in Ihre Routine einbringen können, die einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie, ein entspannendes Bad, eine Yoga-Sitzung oder Meditation in Ihre wöchentlichen, wenn nicht täglichen Rituale einzubauen. Sogar ein paar achtsame Atemzüge, bevor Sie Ihren Tag beginnen, können Ihnen helfen, sich sofort zu zentrieren. Ich habe versucht, innezuhalten und ein paar langsame, volle Atemzüge zu nehmen, wenn ich mich tagsüber gestresst fühle. Es hat meine Gefühle komplett zum Besseren verändert.

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Austrinken

Vollständig hydriert zu bleiben, spült Giftstoffe aus, denen wir täglich ausgesetzt sind. Denken Sie an Pestizide, Schwermetalle, Luftverschmutzung, Schimmel und mehr. Eine effektive Flüssigkeitszufuhr ist eine der Schlüsselstrategien, um sicherzustellen, dass der Körper effektiv entgiften kann. Stellen Sie immer ein Glas Wasser auf Ihren Schreibtisch und neben Ihr Bett und bringen Sie eine Wasserflasche mit, wenn Sie das Haus verlassen. Fühlen Sie sich immer noch uninspiriert? Fügen Sie diese 10 Dinge zu Ihrer Flasche hinzu, die Ihr Wasser aufladen.

PS Wussten Sie, dass es richtige und falsche Tageszeiten gibt, um Ihr Wasser zu trinken?

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Bereinigen Sie Ihre Ernährung

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Entzündungen zu senken, ist unsere tägliche Ernährung. Lebensmittel wie verarbeiteter Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, GVO-Milchprodukte und Soja sowie Öle wie Raps, Sojabohnen und Mais können den Darm belasten und so Entzündungsmarker erhöhen. Versuchen Sie, mehr kultivierte/probiotische Lebensmittel, Gemüse, Beeren, gesunde Öle und Fette, Nüsse, dunkle Schokolade, grünen Tee und die Gewürze Kurkuma, Zimt, Knoblauch und Ingwer einzubauen.

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Beweg dich

Übung verringert Entzündungsmarker und Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Wenn wir unseren Körper bewegen, werden frisches Blut und Sauerstoff durch unseren Körper geschickt, das Lymphsystem zur Abfallbeseitigung gepumpt und das Verdauungssystem sanft wiederhergestellt, wenn es sich schlecht anfühlt. Versuchen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten zu bewegen oder kommen Sie in der Sauna ins Schwitzen. Gehen ist eine großartige Quelle für Bewegung. Oder Sie können eine dieser Ideen für freudvolle Bewegung ausprobieren.

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Versuche es mit Trockenbürsten

Trockenbürsten ist eine erstaunliche Möglichkeit, Giftstoffe durch deinen Körper zu transportieren. Es stimuliert Ihr Lymphsystem und erleichtert die Bemühungen Ihres Körpers, Entzündungen zu reduzieren. Dies ist eine meiner liebsten täglichen Gewohnheiten (zusammen mit der Gesichtsmassage). Wenn ich konsequent bin, bemerke ich eine glattere, gleichmäßigere Haut. Plus insgesamt bessere Energie!

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Priorisieren Sie den Schlaf

Schlaf ist die Erholungszeit deines Körpers. Während Sie schlafen, spült Ihr Körper Giftstoffe aus und tritt in einen tiefen Heilungszustand ein. Viele von uns haben mit unseren vollen Terminkalendern Schwierigkeiten, volle acht Stunden zu bekommen. Sie können mit dem Ziel beginnen, 30 Minuten zusätzlichen Schlaf pro Nacht zu bekommen, und langsam steigern, bis Sie 7-8 Stunden bekommen. Wenn Sie einmal erlebt haben, wie großartig Sie sich nach einer wirklich erholsamen Nachtruhe fühlen, werden Sie nie wieder zurückkehren wollen!

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 17. Januar 2019 veröffentlicht und seitdem aktualisiert.