Blähungen während deiner Periode? Ich kenne die Geschichte gut. Deine Periode kommt und plötzlich fühlt sich die Hose, die vor ein paar Tagen wie angegossen gepasst hat, ein wenig eng an. Wenn Sie dieses geschwollene Gefühl und die Blähungen während Ihrer Periode satt haben, habe ich Sie – oder zumindest ein paar wegweisende Tipps. Die fraglichen Schuldigen: Östrogen, Progesteron und ihre großen Verschiebungen im Laufe des Monats sind schuld an der Schwellung, die viele von uns um unsere Periode herum erleben.

Seien Sie versichert, dass wir Blähungen mit einigen wunderbar wirksamen Änderungen des Lebensstils, der Ernährung und der Bewegung bekämpfen können, die dazu beitragen, dass diese hormonellen Veränderungen etwas weniger intensiv eintreten. Wenn Ihre Blähungen einfach nicht nachlassen, gibt es auch ein paar Medikamente, nach denen Sie Ihren Arzt fragen können, um extremere Fälle zu behandeln.

Bitte beachten Sie: Es ist nicht immer möglich total zyklusspezifische Wassereinlagerungen loswerden. Aber wir können sicherlich unser Bestes geben, um das Puffing zu beseitigen und die Auswirkungen einzudämmen.

Feature-Bild von Michelle Nash.

Was verursacht Blähungen während deiner Periode?

Haben Sie jemals eine Illustration gesehen, die hormonelle Schwankungen über einen einzigen Monat im Leben einer menstruierenden Frau darstellt? Es ist im Wesentlichen eine ganze Bergkette mit Höhen, Tiefen, Spitzen und steilen Abhängen. Es gibt einige große körperliche Veränderungen, Symptome und ehrlich gesagt unangenehme Unannehmlichkeiten, die jeden Monat mit unserer Periode einhergehen.

Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie genau wissen, was Ihren Körper in eine Aufblähungsspirale versetzt. Es gibt zwei Hauptteile des Puzzles: Östrogen und Progesteron. Im Vergleich zu schwankendem Östrogen speichert unser Körper Wasser. Dies verursacht Blähungen, normalerweise zwischen zwei und fünf Tagen vor Beginn unserer Periode. Im gleichen Zeitrahmen fällt das Progesteron schnell ab, was unsere Darmmotilität verlangsamen kann (medizinischer Ausdruck für die Verursachung von Verstopfung).

Weniger Darmbewegungen in Kombination mit einer erhöhten Wassereinlagerungen können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, an Gewicht zugenommen zu haben, insbesondere um Ihren Mittelteil, Ihre Arme und Beine. Es kann auch Ungeschicklichkeit verursachen – warte, sag was? Ja! Wenn Sie Wasser speichern, speichern Sie es überall in Ihrem Körper – einschließlich Ihres Gehirns. Selbst winzige Wassereinlagerungen können ein paar Tage vor Beginn Ihrer Periode Gehirnnebel verursachen. Achten Sie darauf, Raum zu schaffen, um sich auf solche Symptome einzustellen. Sie werden überwältigt sein, wie genau sie Sie wissen lassen, dass Ihre Periode bevorsteht.

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Integrieren Sie Änderungen des Lebensstils, die helfen, Blähungen zu verringern

Die Woche vor Ihrer Periode ist die beste Zeit, um den Lebensstil gegen Blähungen und Ernährungsinterventionen zu verbessern. Beginnen wir zuerst mit den einfachsten Änderungen.

Verzichten Sie auf Natrium

Wenn Sie jemals Chemie studiert haben, gibt es eine allgemeine Wahrheit über Natrium, mit der Sie wahrscheinlich vertraut sind: Wo Salz hingeht, folgt Wasser. Das gilt auch für Ihren Körper. Denken Sie daran, wenn Sie auswählen, was Sie vor Ihrer Periode essen werden. Verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel und viele Restaurants sind voller Salz. Behalten Sie den Natriumgehalt in allem, was Sie essen, im Auge, damit Sie eine Vorstellung davon haben, was in Ihren Körper gelangt. Sie könnten von der Menge an Salz, die Sie konsumieren, schockiert sein – viele Amerikaner sind es! Streben Sie an, nicht mehr als 1500 mg pro Tag zu sich zu nehmen. Der Verzehr von magerem Protein, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann eine starke Grundlage schaffen, um den Weg zum Erfolg ohne Blähungen zu ebnen.

Erhöhen Sie die Hydratation

Setzen Sie sich das Ziel, mindestens 80 Unzen Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Dies ist viel einfacher, wenn Sie eine große alte Tasse oder Wasserflasche haben, die Sie überall hin mitnehmen. Je größer desto besser, sodass Sie nicht so oft nachfüllen müssen. Wenn Sie kein Wasserliebhaber sind, probieren Sie die folgenden Tipps aus, um es attraktiver zu machen.

• Fügen Sie gefrorene Früchte für einen Geschmacksschub hinzu.
• Zitrone und Bitter hinzufügen. Es gibt so viele köstliche Kräuterbitter zur Auswahl. Mein persönlicher Favorit ist von Dram Apothecary.
• Lassen Sie einen Krug mit Gurken- und Melonenschnitzen oder Erdbeerscheiben und Minzblättern über Nacht im Kühlschrank. So ein Leckerbissen!

Koffein und Alkohol einschränken

Obwohl es in unserer Gesellschaft allgemein verwendet und akzeptiert wird, sprechen wir nicht oft darüber, wie stark sowohl Koffein als auch Alkohol auf unser Verdauungssystem wirken können. Waren Sie schon einmal verkatert im Bett mit schrecklichem Sodbrennen oder Magen-Darm-Beschwerden? Es ist ziemlich häufig, da beide Substanzen eine erhöhte Säureproduktion im Magen und Darm verursachen. Dies kann zu vorübergehenden Entzündungen und Schwellungen führen. Es kann auch zu Ihrer Grundlinie eine erhöhte Fähigkeit zum Aufblähen durch Hormone hinzufügen. Erwägen Sie, diese (zugegebenermaßen leckeren) Leckereien in der Woche vor Ihrer Blutung abzusetzen.

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Holen Sie sich Ihren Übungs-Groove an

Wenn Sie sich bewegen, bewegt sich auch Ihr Bauch. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung zu einer erhöhten Aktivität in Ihrem Darm führt und eingeschlossenen Wind dabei unterstützt, seinen Weg aus Ihrem Körper zu finden. Fazit: Weniger Blähungen! Das Einbeziehen einiger Cardio-fokussierter Aktivitäten in Ihre Routine hilft Ihrem Herzen, stärker zu pumpen und härter zu arbeiten, und verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Wasser zu speichern. Schwimmen ist eine weitere großartige Option. Die hydrostatische Funktion und der Druck des Wassers auf Ihren Körper helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu erhöhen, beides Funktionen, die hilfreich sind, um Blähungen zu lindern. Wie auch immer Sie Ihren Körper bewegen, Sie werden es nicht bereuen!

Zu berücksichtigende Medikamente

Wenn Ihre Blähungen außer Kontrolle geraten, Sie daran hindern, so zu funktionieren, wie Sie es möchten, oder Beschwerden verursachen, die sich unerträglich anfühlen, könnte es eine gute Idee sein, Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten zu fragen, um die Blähungen zu lindern. Darüber hinaus gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die helfen können.

1. Antibabypillen. Die Einnahme von oralen Kontrazeptiva, auch bekannt als „die Pille“, beendet das monatliche Auf und Ab von Progesteron und Östrogen. Stattdessen nehmen Sie jeden Tag Ihres Zyklus kleine Mengen an Hormonen zu sich, wodurch die großen Veränderungen, die zu Blähungen führen, vermieden werden. Dies kann ein Lebensretter für Menschen sein, die befürchten, dass zyklische Blähungen sie daran hindern, das Leben zu genießen und nach Belieben zu arbeiten oder zu funktionieren. Fragen Sie Ihren Frauenarzt, ob dies eine gute Option für Sie wäre.
2. Diuretika. Einige Ärzte verschreiben ein Diuretikum, um Ihnen zu helfen, überschüssiges Wasser in Form von vermehrtem Wasserlassen loszuwerden. Auch dies ist etwas, worüber Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um zu sehen, ob die vorübergehende Verwendung um die Zeit Ihres Zyklus für Sie richtig ist.
3. Kräuter. Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Kräuterhändler, Reformhaus oder Lebensmittelgeschäft, um etwas Kamille, Süßholzwurzel und Pfefferminztee zu kaufen. Diese drei Kräuter helfen, Ihren Magen zu beruhigen, die Entspannung der Darm- und Gebärmuttermuskulatur zu erhöhen, die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen und Blähungen zu lindern. Es kann auch helfen, dem warmen Tee eine Zitronenscheibe hinzuzufügen. Es ist nicht immer möglich, diese gemischt zu finden, aber eine schnelle Lösung besteht darin, Teebeutel aufzuschneiden und sie als losen Blatttee aufzubrühen. Mountain Rose Herbs ist auch meine Online-Adresse, wenn es um den Kauf von leicht zugänglichen Kräutern geht.

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Ein Saftrezept gegen Blähungen

Im Supermarkt gibt es eine Fülle von natürlich harntreibenden Lebensmitteln, die helfen können, Blähungen zu verringern. Versuchen Sie, jeden Morgen in der Woche Ihrer erwarteten Periode und während der ersten paar Tage Ihres Zyklus einen frischen Saft mit harntreibenden Eigenschaften zu trinken. Dieser Saft ist erstaunlich spritzig, pikant und köstlich. Schon beim Riechen spürt man, wie klärend es ist! Es kann ganz einfach zu Hause mit einem Entsafter hergestellt werden. Wenn Sie keine haben, versuchen Sie, eine individuelle Bestellung in Ihrer örtlichen Saftbar aufzugeben.

Buh-Bye Bloat Juice

• 1 Gurke, geschält
• 1 Orange, Schale entfernt
• 1 Zitrone, Schale entfernt
• 1 Limette, Schale entfernt
• 4-5 Stangensellerie
• 1 daumengroßes oder größeres Stück frischer Ingwer, gewaschen
• 15 frische oder gefrorene Ananasstücke, Haut entfernt
• ¼ Fenchelwurzel, gewaschen

Ich hoffe, einige dieser Tipps helfen Ihnen dabei, sich in den kommenden Monaten und darüber hinaus etwas wohler zu fühlen. Denken Sie voraus und konzentrieren Sie sich auf Bewegung, gesunde Ernährung und die Unterstützung Ihres Körpers, damit er auf höchstem Niveau funktioniert, um Blähungen zu reduzieren. Vielleicht können Sie mit etwas mehr Hintergrundinformationen feststellen, mit welcher Art von Blähungen Sie es zu tun haben, und die richtigen Mittel anwenden oder sogar Medikamente zur Hilfe bekommen. Und hey, es ist auch nicht das Schlimmste, ein paar Tage in Leggings zu leben.