Der beste Weg Nr. 1 zum Üben von Atemtechniken von einem Experten
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Ich hätte nie gedacht, dass die chaotische Fahrgemeinschaftsspur einmal zu meinem Ort der Ruhe werden würde. Aber wie sich herausstellt, ist dies eines der wenigen Male in meiner Woche, in dem ich zehn Minuten allein habe, um meine erdende Atemtechnik zu perfektionieren. Wirklich, den Raum zum einfachen Atmen herauszuarbeiten, hat die Kraft, sich zu verändern.
Es gab eine Zeit, in der ich diese Zeit nutzte, um meine Playlist des Augenblicks zu sprengen, bevor der Popmusik-Wahnsinn der Kinder das Auto füllte, oder mich stattdessen einem Podcast hingab. Aber in letzter Zeit drehe ich die Lautstärke (in jeder Hinsicht) herunter und nutze die wenigen zusätzlichen Momente, um mich auf das Atmen zu konzentrieren. Für die wenigen Minuten, die ich hinter dem Lenkrad geparkt bin, kuschele ich mich in den ruhigen Komfort des Autos und konzentriere mich nur auf das Geräusch meines Ein- und Ausatmens.
Raum für diesen absichtlichen Atemzug zu schaffen, ist einer der besten Teile meines Tages. Ich fühle mich zentriert, bewusst und präsent. Und ich tue es nur für mich.
Aber diese Praxis hat mich zum Nachdenken gebracht. Die Kunst des Einatmens/Ausatmens hat mich in einigen meiner größten Meilensteinmomente unterstützt. Atemarbeit hat mich durch drei Versionen der Geburt gebracht, mich in Zeiten der Trauer und des Verlustes getröstet und verhindert, dass meine Knie am Hochzeitsaltar nachgeben.
Feature-Bild von Michelle Nash.
Entdecken Sie, wie das Einbringen von Intention in Ihre Atemtechnik Ihr Leben verändern kann
Ich wollte in die alltäglichen Vorteile des Praktizierens einer absichtlichen Atemtechnik eintauchen, wie Stress und Angst und sogar potenzielle Gewichtsabnahme, und ich wandte mich an einen Experten für Atemarbeit und Autor des großartigen Bestsellers Atmen: 25 einfache Übungen für Ruhe, Freude und Resilienz, Ashley Neese. Nachfolgend teilt Ashley alles mit, von der besten Zeit zum Üben des Atmens über die verschiedenen Arten von Atemtechniken bis hin zu anfängerfreundlichen Tipps, um Atemarbeit zu einem Teil Ihrer täglichen Wellness-Routine zu machen.
Atemarbeit war vor ein paar Jahren fast unbekannt. Was hat Sie in die Praxis geführt?
Ich bin durch Meditation und Yoga zum Raum für Atemarbeit gekommen. Was ich am Atem liebte, war, dass er zugänglicher war als Yoga-Posen und traditionelle Meditationspraktiken. Mein Lieblingsteil meiner Arbeit ist es, die Erfolge meiner Kunden mitzuerleben und durch die Auswirkungen dieser Arbeit greifbare, nachhaltige Ergebnisse in ihrem Leben zu sehen. Ich liebe es, sie anzufeuern und ihre Erfolge zu feiern.
Einer der Hauptgründe, warum Menschen zur Atemarbeit kommen, ist der Stressabbau. Wie funktioniert das?
Wenn wir uns in Stresssituationen befinden, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert, das unsere „Kampf-oder-Flucht“-Hormone auslöst. Wenn wir uns in diesen Momenten unseres Atems nicht bewusst sind, kann unsere Energie sehr schnell erschöpft sein. Wenn wir aus der Situation raus sind, sinkt unser Hormonspiegel wieder ab, was zu Erschöpfung führen kann. Im Laufe der Zeit kann sich erschöpfte Energie in Motivationsmangel, extremer Müdigkeit, ständigen Überwältigungsgefühlen oder sogar Depressionen zeigen. Die gute Nachricht ist, dass eine konsequente Atempraxis Gleichgewicht, Frieden und Raum im Körper schaffen kann, um den Energiemangel auszugleichen.
Kann Atemarbeit den Schlaf verbessern? Und wie sieht es mit der Verdauung aus?
Sanfte Atemarbeit kann den Schlaf und die Verdauung stark unterstützen, indem sie in den Ruhe- und Verdauungsmodus unseres Nervensystems herunterschaltet.
Gibt es verschiedene Arten von Atemtechniken?
Es gibt viele verschiedene Arten der Atmung und verschiedene Methoden, um Atemarbeit zu lehren. Die Atemarbeitspraktiken, die ich unterrichte, sind effektiv für Alltagssituationen wie das Erden Ihrer Energie bei der Arbeit und das Reduzieren von Angstzuständen sowie für längerfristige Praktiken, die sich auf die Kultivierung von Belastbarkeit oder die Stärkung der Intimität konzentrieren.
Wie wirken sich unterschiedliche Atemtechniken auf unser Wohlbefinden aus?
Eines der großartigen Dinge bei der Atemarbeit ist, dass Sie mit einer sehr einfachen Übung zur allgemeinen Regulierung des Nervensystems beginnen oder eine bestimmte Übung für ein bestimmtes Ergebnis üben können. In meinem Buch, Wie man atmet,Ich decke eine Reihe von Atemübungen ab, die Wut, Schlaf, Verbindung, Trauer und Konzentration unterstützen.
Wann ist die beste Tageszeit, um Atemarbeit zu üben?
Ich sage meinen Kunden immer, dass die beste Zeit zum Üben die Tageszeit ist, die am einfachsten zu planen ist. Ich habe Kunden mit kleinen Kindern, die gerne üben, bevor die Kinder aufwachen oder am Ende des Tages mit ihren Kindern. Ich habe auch Kunden mit mehr Flexibilität in ihrem Leben und sie üben vor der Arbeit oder am späten Nachmittag. Es gibt keine perfekte Tages- oder Abendzeit, vielmehr ist es die Konsistenz Ihrer Praxis, die am wichtigsten ist.
Was ist für Anfänger der beste Weg, um mit der Atemarbeit zu beginnen?
Wählen Sie eine einfache Übung, um zu beginnen, wie z Ozeanatem oder verlängertes Ausatmen. Was auch immer Sie wählen, üben Sie nur ein paar Minuten am Tag. Meine Kunden haben den besten Erfolg beim Aufbau einer Praxis, wenn sie ihre Praxis in etwas anderes einbauen, das sie bereits jeden Tag tun. Dies wird als „Gewohnheitsstapeln“ bezeichnet und erfordert viel weniger Aufwand als zu versuchen, Zeit aus einem bereits vollgepackten Zeitplan herauszuarbeiten. Versuchen Sie, Ihre Praxis zu stapeln, bevor oder nachdem Sie Ihre Zähne putzen, Sport treiben, arbeiten oder die Kinder zur Schule bringen. Ich benutze meistens die Timer-Einstellung auf meinem iPhone zum Üben, aber auch Apps wie Calm können sehr hilfreich sein.
Der Schlüssel ist, es sich am Anfang einfach zu machen. Wir alle haben so viel zu tun und wir möchten nicht, dass sich unsere Praxis wie eine weitere Sache auf unserer To-do-Liste anfühlt. Sie können die Dauer Ihrer Praxis in den kommenden Wochen jederzeit verlängern!
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