1. Machen Sie sich Ihren Stress bewusst. Wir merken nicht immer, wie gestresst wir sind, besonders wenn wir dagegen desensibilisiert sind. Wenn wir unseren Körper einchecken, können wir spüren, dass wir (unbewussten) Stress mit uns herumtragen, auch wenn wir denken, dass wir entspannt sind.

   Ein guter Weg, um mit dem Stressabbau zu beginnen, besteht darin, sich auf Ihren Körper einzustellen und zu fragen: Wo halte ich Spannung in meinem Körper? Mindestens dreimal täglich einen achtsamen Körpercheck durchzuführen, bei dem die Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperteile gelenkt wird, kann helfen, diese Frage zu beantworten. An welchen Emotionen halte ich fest? Worüber mache ich mir Sorgen? Bin ich besorgt über etwas, das in der Zukunft passieren könnte (oder auch nicht)?

2. Machen Sie eine Bestandsaufnahme. Die meisten Menschen packen den Tag mit To-Dos und lassen sich keine Zeit, um zwischen Aktionselementen zu wechseln. Oder sie finden es schwierig, das Wichtigste zu priorisieren. Wenn Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Tagesablaufs machen und entscheiden, was wesentlich ist, kann dies zu einer großen Veränderung Ihres Stressniveaus führen. Es hilft Ihnen, zu kontrollieren, was Sie kontrollieren können – und anzuerkennen, was Sie nicht können. Wenn Sie sich Ihre To-Do-Liste ansehen, werden Sie wahrscheinlich mindestens eine Sache finden, die Sie entfernen können, um mehr Leichtigkeit und Raum in Ihrem Tag zu schaffen.

3. Erhöhen Sie Ihre Stress-Mentalität. Was wir uns sagen, wenn wir gestresst sind, ist wichtig. Wenn Sie sich mit stressabbauenden Aussagen wappnen, können Sie Ihre Denkweise ändern. Wenn Sie sich zum Beispiel in einer stressigen Situation wie einem Vorstellungsgespräch befinden, ist es üblich, Gedanken wie „Ich werde diesen Job wahrscheinlich nicht bekommen“ zu wiederholen. Oder: Ich hoffe, ich bringe das nicht durcheinander. Wenn Sie bemerken, dass solche Gedanken auftauchen, halten Sie inne und erzählen Sie sich eine mitfühlendere Geschichte: dass Sie vorbereitet sind und Ihr Bestes geben werden.

4. Bauen Sie Ihre Stressfitness auf. Wie beim Sport wird es einfacher, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen, je öfter Sie es tun. Sie können Ihre Stressmuskeln trainieren, indem Sie absichtlich Stress erzeugen (innerhalb eines sicheren Behälters), damit Sie ihn besser bewältigen können – ich nenne es Stressfitness, wie Training für den Geist. Dafür gibt es viele Möglichkeiten: eine heiße Sauna, ein Eisbad, eine kalte Dusche, extreme Atemübungen (wie die von Wim Hof) oder Aerobic-Übungen (die neben der körperlichen auch die Stressfitness aufbauen können). Beginnen Sie mit nur ein oder zwei Minuten (oder mehr, wenn Sie dazu in der Lage sind) einer Übung und arbeiten Sie sich nach oben.

5. Beleben Sie Ihre Sinne. Die Stimulierung Ihrer Sinne – so viele wie möglich gleichzeitig – kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. In der Natur zu sein ist eine kraftvolle Option: Gehen Sie achtsam durch einen Park oder Wald und genießen Sie die Landschaft, berühren Sie die Blätter, riechen Sie den Eukalyptus und hören Sie die Vögel zwitschern.

6. Holen Sie sich tiefe Ruhe. Im Schlaf erholt sich unser Körper und unser Gehirn am meisten. Aber auch unser Körper kann sich regenerieren, während wir wach sind. Yoga ist eine großartige Erholungspraxis, und wenn Sie Savasana verlängern, ist es noch erholsamer. Bewusst atmen: Mit nur fünf Minuten Atemarbeit pro Tag können Sie Anspannungen sofort lösen und ein Gefühl der Leichtigkeit in Ihrem Geist und Körper erzeugen.

7. Danken. Dankbarkeit ist eine unglaublich starke stressreduzierende Praxis. Dankbarkeit mit einer täglichen Bestätigung oder im Gespräch mit einem Freund, Partner oder Familienmitglied auszudrücken, kann sich sehr auf Ihr Wohlbefinden und das Wohlbefinden anderer um Sie herum auswirken.

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