Die besten Vitamine für Frauen für Energie, laut einer Ernährungsberaterin

Heutzutage ist Beschäftigtsein wie ein Ehrenabzeichen. Zwischen Arbeit, Familiengründung und praktischer Selbstfürsorge ist das Gefühl, chronisch beschäftigt zu sein, die einzige Konstante in meinem Leben. Inmitten des Chaos habe ich über meine Vorsätze für 2023 nachgedacht. Ganz oben auf der Liste? Um sich energiegeladener zu fühlen. Das bedeutet, meine Karriereziele neu zu definieren, Schlaf zu priorisieren, Social-Media-Pausen einzulegen und Ja zu sagen zu dem, was realistisch in meinen Zeitplan passt.

Ich werde auch unseren Kühlschrank mit Lebensmitteln füllen, die Energie unterstützen. Und nein, das beinhaltet keine Shots von 5-Hour Energy. Es enthält jedoch Vitamine für Frauen für Energie. Vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen sind die Energievitamine für Frauen ein Doppelschlag: Sie füllen alle Ernährungslücken und sind ein Sicherheitsnetz, wenn das Leben (unvermeidlich) hektisch wird.

Beitragsbild von Michelle Nash.

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Welche Nährstoffe sind am besten für Energie?

Die drei Hauptnährstoffe, die für Energie verwendet werden, sind Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Dieses Trifecta macht unsere Makronährstoffe aus. Zusammen helfen sie, den Blutzucker auszugleichen (super wichtig!), Hormone zu regulieren, das Sättigungsgefühl zu fördern, Muskeln aufzubauen und vieles mehr. Aber von diesen dreien liefern Kohlenhydrate die schnellste Energiequelle. Kohlenhydrate sind nicht zu fürchten! Während Keto für manche Menschen funktioniert, sind Kohlenhydrate unsere bevorzugte Energiequelle. Sobald die Kohlenhydrate aufgebraucht sind, können wir Protein und Fett zur Energiegewinnung nutzen. Auf jeden Fall sind diese drei alle essentielle Nährstoffe.

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Essentielle Nährstoffe für die Energie von Frauen

Apropos essentielle Nährstoffe, lassen Sie uns in die Nährstoffe eintauchen, die Frauen für Energie empfohlen werden. Nachfolgend finden Sie Vitamine und Mineralstoffe, die die allgemeine Gesundheit von Frauen unterstützen. Denken Sie daran, dass auch andere Nährstoffe wie Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika wichtig sind.

• B-Vitamine
• Kalzium
• Cholin
• Folat/Folsäure
• Eisen
• Magnesium
• Vitamin-D
• Vitamin E

B-Vitamine

B-Vitamine sind entscheidend für Energie! Wir haben bereits darüber gesprochen, aber B-Vitamine sind notwendig, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Nahrungsquellen für B-Vitamine sind tierisches Eiweiß, Innereien, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, angereichertes Getreide, Avocados und Süßkartoffeln.

Kalzium

Calcium leistet viel mehr, als nur starke Knochen und Zähne aufzubauen. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium hilft, Ihr Herz und Ihre Muskeln stark zu halten, und kann helfen, das Risiko von Bluthochdruck zu verringern. Als Frauen sollten wir eine Vielzahl von kalziumreichen Lebensmitteln wie Blattgemüse, hochwertige Milchprodukte, nicht gentechnisch veränderten Tofu, Nüsse und Chiasamen essen.

Cholin

Frauen brauchen Cholin in allen Lebensphasen. Cholin ist jedoch während der Schwangerschaft besonders wichtig. Es ist wichtig, in der Schwangerschaft genügend Cholin zu sich zu nehmen, da es dem Gehirn und dem Rückenmark Ihres Babys hilft, sich richtig zu entwickeln. Es kann Ihr Baby auch vor Neuralrohrdefekten schützen. Eier, Meeresfrüchte und Leber sind besonders reich an Cholin.

Folat / Folsäure

Jede Frau benötigt jeden Tag Folsäure, es sei denn, sie ist schwanger oder stillt. Wenn das der Fall ist, erfordern beide einen höheren Betrag. Dieses Vitamin trägt zur Gesunderhaltung der roten Blutkörperchen bei und ist wichtig, um Geburtsfehler des Neuralrohrs zu verhindern. Folat ist die natürliche Form von Vitamin B9 in Lebensmitteln, während Folsäure eine synthetische Form ist. Folsäure kommt natürlicherweise in Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Beeren, Nüssen und Bohnen vor.

Eisen

Eisen ist einer der wenigen Nährstoffe, die Frauen (zwischen 14 und 50 Jahren) in einer höheren Menge benötigen als gleichaltrige Männer. Dies verringert das Risiko einer Eisenmangelanämie. Diese Art von Anämie kann zu Müdigkeit, Schwäche und Reizbarkeit führen. Ausgezeichnete Eisenquellen sind hochwertiges rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und Blattgemüse. Wenn Sie sich auf pflanzliche Eisenquellen verlassen, versuchen Sie, diese mit Vitamin C (Paprika, Erdbeeren, Tomaten usw.) zu kombinieren. Dies hilft bei der Eisenaufnahme.

Magnesium

Magnesium hilft, viele verschiedene chemische Reaktionen im Körper einer Frau zu regulieren. Einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckers, der Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion von Muskeln und Nerven und der Unterstützung des Körpers einer Frau bei der Proteinproduktion. Es ist besonders wichtig, genug Magnesium zu sich zu nehmen, wenn Sie planen, schwanger zu werden. Nahrungsquellen für Magnesium sind Vollkornprodukte, Samen, Nüsse und Bohnen.

Vitamin-D

Vitamin D ist ein weiterer essentieller Nährstoff für Frauen. Seine Bedeutung reicht, aber es wirkt in Verbindung mit Kalzium, um gesunde Knochen zu fördern. Vitamin D ist auch am Zellwachstum, der Immunfunktion und der Verringerung von Entzündungen beteiligt. Reiche Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch (Lachs), Makrele, angereicherte Milch, hochwertiger Käse und Eier aus Weidehaltung.

Vitamin E

Nicht zuletzt Vitamin E. Vitamin E ist wichtig für das Sehvermögen, die Fortpflanzung und die Gesundheit von Blut, Gehirn und Haut. Vitamin E hat auch antioxidative Eigenschaften. Daher ist dieses Vitamin für ein gesundes Immunsystem unerlässlich. Nüsse, Samen, Rübengrün, Kürbis, Sonnenblumenkerne und andere Pflanzenöle sind reich an Vitamin E.

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Essentielle Vitamine sind der Schlüssel zur Energieproduktion

Während die Vermeidung von entzündungsfördernden Nahrungsmitteln und ausreichend Schlaf wichtig sind, um die Energie zu steigern, sollten Sie die Kraft der Vitamine für Frauen nicht übersehen. Sie können ein Spielveränderer sein. Berücksichtigen Sie zusätzlich zu energiefördernden Lebensmitteln Vitamine für Frauen für Energie. In vielerlei Hinsicht fungieren sie als Schlüssel, um eine energiegeladenere Version von sich selbst freizusetzen.

Hier ist die Sache: Alle unsere Zellen benötigen Nährstoffe, um Energie zu erzeugen. Neben dem Bedarf an Makronährstoffen sind Mikronährstoffe von entscheidender Bedeutung. Dazu gehören Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Wasser. Sie sind spezifischer Treibstoff für unsere Mitochondrien. Und Mitochondrien versorgen unseren Körper im wahrsten Sinne des Wortes mit Energie. Als Kraftwerke unserer Zellen bauen sie Nahrungsmoleküle ab. Stellen Sie sich essentielle Vitamine im Wesentlichen als die Schlüssel vor, die Türen zur Energieerzeugung öffnen.

Wie Vitaminmangel wie ein Engpass wirkt

Nehmen wir an, Sie bekommen diese essentiellen Nährstoffe nicht, das ist so etwas wie ein Verkehrsengpass. Ein Vitaminmangel behindert einen (oder mehrere) wesentliche Schritte der Energieumwandlung. Und wenn das passiert, bewegt sich alles etwas langsamer. Wenn Sie glauben, dass dies in Ihrem Körper passiert, ist ein Bluttest zur Überprüfung Ihres Mikronährstoffspiegels sehr aufschlussreich. Wenn Ihnen ein bestimmtes Vitamin fehlt, ist es möglicherweise an der Zeit, Frauenvitamine für Energie hinzuzufügen. Konsultieren Sie natürlich immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Vitamin oder eine Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen.

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So wählen Sie hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel aus

Nahrungsergänzungsmittel sind in zahlreichen Formen (Kapseln, Gummis usw.) erhältlich und werden als einfache und effiziente Möglichkeit zur Förderung Ihrer Gesundheit vermarktet. Und das ist wahr. Käufer sollten jedoch aufpassen: Nicht alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. Außerdem ist der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken.

Unabhängig davon wirken Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wie eine Versicherung. Suchen Sie einfach nach Marken, die ihre Forschung transparent machen und offen über die Qualität ihrer Inhaltsstoffe sprechen. Wenn es um Frauenvitamine für Energie geht, haben wir Ihnen die harte Arbeit abgenommen! Wie bereits erwähnt, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Vitamin oder eine Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen.

Die besten Vitamine für Frauen für Energie

Während eine große Auswahl an Produkten, hochwertigem Protein und gesunden Fetten wichtig ist, tragen Multivitamine dazu bei, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. Unten sind die besten Vitamine für Frauen für Energie.

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Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 12. November 2021 veröffentlicht und seitdem aktualisiert.