So bleiben Sie zu Hause fit

In Form zu kommen und fit zu bleiben muss nicht immer gleichbedeutend sein mit dem Besuch eines Fitnessstudios. Tatsächlich können Sie ein großartiges Training absolvieren und Ihre Fitnessziele bequem von zu Hause aus erreichen.

Sicher, Zugang zu vielen Geräten in einem auffälligen Raum zu haben, ist schön, aber die „Fitnessstudio-Szene“ funktioniert nicht für jeden. Und sich zu Hause fit zu halten, hat eine Vielzahl von Vorteilen: Sie können es tun, wenn es für Sie bequem ist, es gibt kein Pendeln, keine verschwendeten Mitgliedschaften und Sie müssen sich nicht verlegen fühlen oder sich mit den Spielereien auseinandersetzen, mit Fremden zu trainieren.

Wenn Sie also fit bleiben und eine Trainingsroutine aufbauen möchten, finden Sie hier einige Tipps und Tricks.

Steigen Sie in Ihre Routine ein

Wenn Sie fit bleiben möchten, ist es wichtig, Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Aber wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, hilft Ihnen ein langsamer Start dabei, Kraft und Ausdauer aufzubauen, ohne zu viel von diesem unerträglichen Rückenschmerz zu verursachen, der durch das Training verursacht wird. Kennst du den, wo du ein paar Tage herumwatschelst?

Wenn du zu schnell oder zu schnell zu hart gehst, kannst du dich auch müde und entmutigt fühlen, während du ziemlich schnell ausbrennst. Der Aufbau Ihrer Ausdauer kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber letztendlich sollten Sie sich nach dem Training gut fühlen.

Jeder von uns sollte darauf abzielen, jeden Tag 30-60 Minuten Sport zu treiben.

Versuchen Sie, zu Beginn an 2-3 Tagen pro Woche zu trainieren, und steigern Sie die Zeit dann allmählich. Wenn du dich gut fühlst, mach es. Aber überfordere dich niemals, wenn du Schmerzen hast oder sich etwas nicht richtig anfühlt.

Sie können sogar mit nur 10 Minuten pro Sitzung beginnen und sich nach oben arbeiten.

Finden Sie heraus, wie Sie sich bewegen möchten

Wenn es darauf ankommt, müssen Sie eine Übung finden, die Ihnen Spaß macht, wenn Sie es zur Gewohnheit machen wollen. Und Sie müssen sich nicht nur für eine Form der Übung entscheiden. Die Auswahl einiger Stile kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten und gleichzeitig Ihre Routine frisch halten.

Welche Übung Sie auch immer machen, sie beinhaltet normalerweise eine Form von:

• Kardiovaskuläres (aerobes) Training: Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, 75 Minuten intensivere aerobe Aktivität pro Woche oder eine Kombination davon an.

• Widerstandstraining (Kraftaufbau): Krafttraining mit Gewichten ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, aber auch das Trainieren des Körpergewichts kann Kraft aufbauen. Mindestens zweimal pro Woche sollten Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. 3 bis 5 Tage pro Woche sind ideal, aber die Häufigkeit hängt von Ihren persönlichen Fitnesszielen ab. Wenn Sie gerade erst anfangen, können sogar 2 Tage Vorteile bringen.

• Dehnen für mehr Flexibilität/Mobilität: Dehnen fühlt sich vor und nach dem Training gut an, kann aber auch die Durchblutung für eine schnellere Erholung erhöhen, steife Muskeln lockern, die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern.

Gönnen Sie sich jede Woche 1-2 Tage Erholung. An diesen Tagen ist sanfte Bewegung in Ordnung und kann sogar von Vorteil sein, um die Mobilität zu unterstützen und die Kalorienverbrennung aufrechtzuerhalten, wenn ein Gewichtsverlust angestrebt wird.