Wie man mit dem Journaling beginnt – und 5 Tipps, um dabei zu bleiben!

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es eine tägliche Gewohnheit gibt, die mich konzentrierter, kreativer und weniger ängstlich gemacht hat? Und dass es nur 20 Minuten dauert und praktisch kostenlos ist? Künstler und Führungspersönlichkeiten, von Frida Kahlo über Susan Sontag bis hin zu Oprah Winfrey, haben auf diese Gewohnheit als Schlüssel zum Erfolg geschworen. Wenn Sie auf „Journaling“ getippt haben, liegen Sie richtig. Sie fragen sich, wie Sie mit dem Tagebuchschreiben beginnen können, um Ihre Ziele und Ihr emotionales Wohlbefinden wirklich zu unterstützen? Dann sind Sie bei uns genau richtig. Meine eigene Tagebuchpraxis ist das wichtigste Werkzeug, das mir in den letzten zehn Jahren geholfen hat, Prioritäten zu setzen und meine Ziele zu erreichen. Wie Sontag sagte,

„In der Zeitschrift drücke ich mich nicht nur offener aus, als ich es irgendjemandem gegenüber könnte; Ich erschaffe mich. Das Tagebuch ist ein Vehikel für mein Selbstbewusstsein.“

Ich habe in den letzten Jahren halbkonsistent Tagebuch geführt, aber kürzlich habe ich eine Änderung an meiner Übung vorgenommen, die das Spiel völlig verändert hat. Ich ging vom Abtippen meines Tagebuchs auf meinem Computer zum handschriftlichen Schreiben in ein gebundenes Notizbuch über. (Ich weiß, offensichtlich!) Obwohl ich angenommen hatte, dass meine Fähigkeit, so schnell zu tippen, wie ich denke, hilfreich wäre, war mir nicht klar, dass ich den meditativen Teil des Tagebuchschreibens verpasste. Während sich meine Hand langsam über das Papier bewegt, entwirrt sie die Gedanken, Gefühle, Erfahrungen und Eingaben, die normalerweise so in meinem Gehirn verwoben sind, dass ich oft nicht einmal weiß, was ich denke, bis ich es aufschreibe. Und ich bin immer wieder überrascht von dem, was ich entdecke – ein Traum, der plötzlich aus der Nacht zuvor auftaucht, die Antwort auf eine geschäftliche Entscheidung zu kennen oder meistens eine neue kreative Inspiration zu haben.

Also dachte ich, ich widme den heutigen Beitrag den Produkten, Ritualen und Inspirationen, die mir geholfen haben, 2022 mit einer soliden Praxis des Journalings zu beginnen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit dem konsequenten Journaling beginnen können, ist es viel einfacher, wenn Sie sich mit ein paar guten Tools einrichten.

1. Erstellen Sie ein Ritual

Ich habe darüber nachgedacht, wie das Schaffen von Ritualen in unserem Leben jede Erfahrung verbessern kann. Nirgendwo gilt das für mich mehr als am Morgen. Ich schaffe kleine Hinweise, die meine Sinne ansprechen und mich daran erinnern, präsent zu sein und den Moment als heilig anzuerkennen. Wenn ich aufstehe, gieße ich meinen Kaffee in meine Lieblingstasse, schalte eine gute Playlist zum Schreiben ein (kein Gesang) und zünde eine Kerze an, die auf meinem Schreibtisch steht. Die Wiederholung dieser Geräusche und Gerüche bringt mich in die Zone. Wenn mein Wecker um 6 Uhr morgens klingelt, stelle ich fest, dass ich mich wirklich darauf freue, mich darauf einzulassen.

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2. Stellen Sie Ihr Journaling-Toolkit zusammen

ich kann nicht Schreiben Sie mit schlechtem Papier oder beschissenen Stiften. Kann es buchstäblich nicht. Ich benutze derzeit ein Apica Notebook CD15, das mir ein Freund geschenkt hat, und ich bin sehr daran interessiert. Es liegt flach und ist groß genug, um frei zu schreiben, aber dünn genug, um es in meine Handtasche zu stecken.

Zum Schreiben bestelle ich große Packungen schwarze Uniball Micro Point Gel Pens. Ich liebe den reibungslosen Fluss schwarzer Tinte und bestelle die 12er-Packungen, weil Adam meine Stifte von meinem Schreibtisch stiehlt und dann ihre Enden zerkaut, während er Zoom-Anrufe führt.

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3. Beginnen Sie mit einer Journaling-Eingabeaufforderung

Weißt du, wie du dich manchmal hinsetzt, um zu schreiben, und dein Kopf ist völlig leer? Es ist dieses Gefühl, das oft daran hindert, an einer Tagebuchpraxis festzuhalten, daher finde ich es wirklich hilfreich, ein paar Tagebuchaufforderungen in meinem Ärmel zu haben, um meinen Fluss in Gang zu bringen. Hier sind ein paar Favoriten:

Früher war ich ______ und jetzt bin ich ________.

Was gibt mir Energie? Wie kann ich mehr davon in meinen Alltag bringen?

Was möchte ich dieses Jahr zum ersten Mal machen?

Wie kann ich heute in meinem Einflussbereich „der Gute sein“?

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4. Lassen Sie sich inspirieren

Wie bei vielen gesunden Gewohnheiten bin ich normalerweise sehr aufgeregt, in den ersten paar Wochen in sie einzutauchen, aber dann stoße ich auf eine Straßensperre, wenn die Neuheit nachgelassen hat. Wenn ich eine frische Dosis Inspiration brauche, wende ich mich an Schriftsteller, Dichter und Ressourcen, die mich neu inspirieren, Zeit und Energie in das zu investieren, was mir wichtig ist. Hier sind ein paar Orte, an denen ich mich inspirieren lasse:

Mein Freund Leigh macht diese unglaublichen Arbeitshefte genannt Mondlisten die sich von allen geführten Tagebüchern unterscheiden, die ich zuvor gesehen habe. Voller zum Nachdenken anregender Zitate und Aufforderungen, mit Räumen zum Kritzeln und Träumen. Es erinnert mich daran, die kleinen Details um mich herum wahrzunehmen und darauf zu achten, was dem Alltag mehr Präsenz verleiht.

Ich habe kürzlich den Dokumentarfilm von Joan Didion gesehen und wow. Was für eine bahnbrechende, neugierige, einzigartige Kreative, und ihre Tagebücher waren der Schlüssel zu ihrer persönlichen und beruflichen Entwicklung.

Alle Bücher von Austin Kleon (sowie sein wöchentlicher Newsletter) inspirieren mich dazu, Stift zu Papier zu bringen und ihn als Werkzeug für die Schöpfung zu verwenden, meine Neugier zu erforschen und einfach nur zu spielen oder Spaß zu haben. Seine Arbeit ist eines der besten Mittel gegen Schreibblockaden, die ich gefunden habe.

5. Tu einfach etwas

Mir hat dieser Tipp aus Mark Mansons E-Mail gefallen, und er ist zufällig eine großartige Erinnerung für irgendein neue Gewohnheit, die Sie dieses Jahr zu schaffen versuchen:

„Wenn ich mich unmotiviert fühle, wende ich das ‚Do-Something‘-Prinzip an.“
Es basiert auf der Beobachtung, dass Handeln nicht nur die Wirkung von Motivation ist, sondern auch deren Ursache… Sie haben keine Lust, an dem Buch zu arbeiten, das Sie gerade schreiben? Beginnen Sie einfach mit einer Gliederung für einen Abschnitt eines Kapitels. Schau was passiert.“