Mit jahrzehntelanger Erfahrung als zertifizierte Krankenschwester, Hebamme und Lehrerin für ganzheitliche Sexualität ist Sheri Winston Hunderten von Frauen begegnet, die ihr sexuelles Vergnügen steigern wollten. Sie bietet oft ein ähnliches Mittel an: Selbstbefriedigung (oder wie sie es lieber nennt, Solosex). Idealerweise dreimal die Woche.

„Wenn Sie lernen möchten, einen Orgasmus, bessere Orgasmen oder mehr Orgasmen zu haben, lernen Sie, Ihr eigenes Instrument zu spielen“, sagt Winston. Ein Schlüssel ist das Verständnis dessen, was sie das weibliche erektile Netzwerk nennt, das sie in einem (lehrreichen) Aufsatz weiter unten beschreibt.

Erforschung Ihres erektilen Netzwerks

Von Sheri Winston, CNM, RN

Schwellkörper sind spezialisierte Körpergewebe, die dazu bestimmt sind, sich während der sexuellen Erregung mit Blut zu füllen. Ob Sie es glauben oder nicht, Frauen haben die gleiche Menge an Schwellkörpern wie Männer. Und genau wie die männlichen Schwellkörper können die weiblichen Schwellkörper größer und fester werden und je nach Erregungs- und Stimulationsgrad ihre Empfindlichkeit verändern.

Wenn das gesamte weibliche erektile Netzwerk stimuliert und angeschwollen ist, wird alles verstärkt: Erregung, Vergnügen und Orgasmen. Wenn Sie erregter werden, kann Ihr Körper mehr Empfindungen tolerieren. Mit anderen Worten, die Empfindlichkeit ändert sich mit unterschiedlichen Erregungsniveaus. Was vor der Erregung schmerzhaft oder irritierend war, kann also angenehm werden, wenn Sie erregt werden. Wenn du Solosex praktizierst, lernst du, wie du dein Instrument spielst. Sie erkunden Ihr Lustpotential und erweitern Ihre erotische Kapazität. Nichts fördert das Selbstvertrauen und die persönliche Ermächtigung wie der Zugang zu Ihrer eigenen Ekstase. Aber nehmen Sie mich nicht beim Wort – erkunden Sie es selbst.

Um alle Teile des Netzwerks finden zu können, müssen Sie die verschiedenen Phasen der Erregung durchlaufen. Daher sind die richtige Umgebung, die richtigen Werkzeuge und die richtige Einstellung entscheidend: Die Umgebung sollte warm, komfortabel und privat sein. Gönnen Sie sich die Werkzeuge Zeit, Spielzeug und Gleitmittel. Sei forschend, unbeschwert und verspielt. Und da es wichtig ist, gleichzeitig zu fühlen und zu sehen, schnappen Sie sich einen Spiegel oder stellen Sie Ihr Telefon auf ein Stativ.

Betrachten Sie zunächst Ihre Schwellkörper, wenn Sie nicht erregt sind. Vergnügen Sie sich und überprüfen Sie es erneut, wenn Sie auf mittlerem Erregungsniveau sind. Und dann überprüfen Sie ein letztes Mal, wenn Sie vollständig erregt sind (was oft dreißig bis fünfundvierzig Minuten dauert). Beginnen Sie am besten mit den am wenigsten empfindlichen Teilen, was im Allgemeinen bedeutet, von außen zu beginnen und sich nach innen vorzuarbeiten. Wenn Sie zuerst die empfindlichsten Teile stimulieren, kann dies zu Irritationen statt zu Vergnügen führen.

Große und kleine Schamlippen

Die Schamlippen sind die bekanntesten und sichtbarsten Teile der Vulva. „Schamlippen“ bedeutet auf Latein „große Lippen“. Ich nenne sie die äußeren Lippen, was ihre Position beschreibt, nicht ihre Größe, die variiert – einige Frauen haben sehr kleine äußere Lippen und andere haben sehr große. „Schamlippen“ bedeutet auf Latein „kleine Lippen“. Und wie die äußeren Lippen variieren sie in der Größe, daher bezeichne ich sie als innere Lippen.

KLITORIS – DER KOPF

Wir kennen die Klitoris im Allgemeinen, aber nicht unbedingt alle ihre Teile. Es hat drei: den Kopf, den Schaft und die Beine. Der Kopf der Klitoris ist das, was wir uns normalerweise vorstellen, wenn wir an die Klitoris denken. Es ist relativ einfach, mit Ihren Augen und Fingern zu finden. Es kann klein oder groß sein, aber Größe hat nichts mit Vergnügen zu tun. Manchmal wird es von der Motorhaube verdeckt. Wenn ja, können Sie es finden, indem Sie die Haube vorsichtig mit den Fingern nach oben schieben.

Genuss-Tipp: Es gibt mehr Nervenenden im Kopf der Klitoris als in jeder anderen Struktur im männlichen oder weiblichen Körper! Das bedeutet, dass es auch der empfindlichste Teil des Körpers ist. Es kann also viel Vergnügen bereiten, wenn Sie erregt sind, aber es wird leicht überstimuliert, wenn Sie es nicht sind.

CLITORIS – DIE WELLE

Der Schaft (auch Körper oder Korpus genannt) befindet sich unter der Haut der Haube. Es hat ungefähr den Durchmesser eines Bleistifts oder Essstäbchens und ist zwischen einem halben Zoll und anderthalb Zoll lang. Sie finden ihn, indem Sie zwei Finger leicht über den Kopf der Klitoris legen und mit den Fingern hin und her rollen – Sie werden spüren, wie er sich ein wenig bewegt.

Genuss-Tipp: Der Schaft ist ein stark erogener Schwellkörper – ihn in kleinen Kreisen zu reiben ist sehr angenehm.

KLITORIS – DIE BEINE

An der Spitze des Schafts teilt sich die Klitoris in zwei Beine, ähnlich wie ein Querlenker. Die Beine sind etwa drei bis vier Zoll lang, aber Sie werden sie wahrscheinlich nur bei hoher Erregung spüren. Sie können sie finden, indem Sie durch das Gewebe auf beiden Seiten oben am Schaft tasten. Sie werden die Oberseiten der Beine spüren – sie sind in den Körper zurückgewinkelt, sodass Sie nicht ihre gesamte Länge spüren können. Die meisten Frauen können sie nur spüren, wenn sie auf hohem Erregungsniveau sind.

Vestibularbirnen

Die Vorhofbirnen oder Bulben haben ihren Namen von ihrer anatomischen Lage – sie wickeln sich um den Vorhof, der den Eingang der Vagina darstellt. Sie können sie finden, indem Sie unter der Haut der äußeren Lippen fühlen; die Birnen sind darunter. Wenn sie nicht angeschwollen sind, werden Sie nicht viel spüren, aber wenn sie erregt sind, werden sie ziemlich ausgeprägt, leicht zu fühlen und sehr sichtbar.

Genuss-Tipp: Die Vestibulariskugeln sind einer der besten Orte, um mit dem Vergnügen zu beginnen. Wenn sie vollgestopft sind, fühlt sich die Penetration großartig an. Der beste Weg, mit den Bulben zu spielen, ist eine feste, diffuse Stimulation, wie z. B. Reiben mit der ganzen Hand (oder Reiben während der Penetration). Sie werden spüren können, wie sie anschwellen – Sie können sehen, wie die Schamlippen gedehnt, prall und fest werden. Sobald Sie angeschwollen sind, können Sie einen oder zwei Finger leicht in Ihre Vagina schieben und mit Ihrem Daumen auf der Außenseite die Zwiebeln drücken oder reiben.

G-PUNKT

Benannt nach Dr. Ernst Gräfenberg, wird der G-Punkt traditionell als runder zehncentstückgroßer Fleck beschrieben, der auf magische Weise einen Orgasmus hervorrufen kann, wenn er gedrückt wird. Aber es ist wirklich eine Röhre aus erektilem Gewebe, die sich direkt über dem Dach der Vagina um die Harnröhre wickelt (embryologisch ist es das Gewebe, das sich in männlichen Körpern zur Prostata entwickelt). Was die Leute also G-Punkt nennen, ist eigentlich die Unterseite des Harnröhrenschwamms.

Genuss-Tipp: Es ist am besten, den Harnröhrenschwamm erst zu stimulieren, wenn Sie sehr erregt sind. Wenn nicht, kann es sich irritierend anfühlen oder das Gefühl vermitteln, dass Sie urinieren müssen. Sie können damit spielen, indem Sie Ihre Finger benutzen: Schieben Sie Ihren Finger (oder Ihre Finger) sanft in die Vagina und nach oben. Verwenden Sie eine „Komm her“-Geste oder eine Scheibenwischerbewegung, um es zu stimulieren. Oder beginnen Sie am Rücken und reiben Sie über die gesamte Länge. Sie können zwei Finger verwenden, um es auf jeder Seite zu stimulieren, oder ein Spielzeug verwenden, das sich krümmt, um die Stelle zu treffen. Bei fortgesetzter Stimulation füllt sich der Harnröhrenschwamm zunehmend mit Flüssigkeit, wird größer und fühlt sich matschig an. Wenn Flüssigkeit aus Ihrer Harnröhre tropft oder spritzt, erleben Sie eine weibliche Ejakulation. Die Spritzempfindungen können sehr angenehm sein, wenn sie von einem Orgasmus begleitet werden! Und wie die meisten sexuellen Fähigkeiten kann es erlernt werden.

DAMMSCHWAMM

Der letzte Schwellkörper ist der Dammschwamm. Dieser Schwellkörperballen befindet sich unter dem Damm, im Scheidenboden, zwischen Vaginal- und Analkanal.

Genuss-Tipp: Wenn Sie sehr erregt sind, können Sie es stimulieren, indem Sie einen Finger oder Daumen in die Vagina einführen und nach unten drücken. Sie können es auch vom Analkanal aus spüren.

Wenn das gesamte weibliche erektile Netzwerk angeschwollen ist, entstehen mehrere Verbindungskreise – eine vollständige „Herektion“. Dies führt zu einer erweiterten Erregung, einem leichteren Zugang zu Orgasmen und viel mehr Spaß für Sie selbst und Ihre willkommenen Partner.

DER SEXUELLE WELLNESS-SHOP

Sheri Winston, CNM, RN, BSN, LMT, ist Lehrerin für ganzheitliche Sexualität, Autorin, Medizinerin und Gründerin des Intimate Arts Center. Ihr erstes Buch, Frauenanatomie der Erregung: Geheime Karten zum begrabenen Vergnügen, gewann 2010 den Buchpreis der AASECT (The American Association of Sexual Educators, Counselors, and Therapists). Winston ist auch der Autor von Succulent SexCraft: Ihr praktischer Leitfaden für erotisches Spielen und Üben.

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Es ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung und sollte niemals als spezifische medizinische Beratung herangezogen werden. Soweit dieser Artikel Ratschläge von Ärzten oder Heilpraktikern enthält, sind die geäußerten Ansichten die Ansichten des zitierten Experten und nicht unbedingt die Ansichten von goop.

Wir wünschen Ihnen viel Freude mit den hier empfohlenen Produkten. Unser Ziel ist es, nur Dinge vorzuschlagen, die wir lieben und von denen Sie denken, dass Sie sie auch könnten. Wir mögen auch Transparenz, also vollständige Offenlegung: Wir können einen Anteil am Umsatz oder andere Vergütungen einziehen, wenn Sie über die externen Links auf dieser Seite (einschließlich Links zu Amazon) einkaufen.